Qu'est-ce qu'un haltère
– et trois erreurs courantes lors de l’entraînement avec des haltères
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Un haltère ? Qu'est-ce qu'un haltère ? Et pourquoi l'appelle-t-on un haltère « stupide » ? Comme vous allez le découvrir aujourd'hui, ce nom n'a rien à voir avec la bêtise ou la stupidité. En fait, nous dirions que quiconque utilise un haltère est un génie qui aime transpirer. Utiliser un haltère signifie que vous vous entraînez (un haltère est un équipement d'entraînement, après tout), et lorsque vous vous entraînez, vous prenez soin de votre corps et de votre esprit – et c'est intelligent.
Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est un haltère, les différents types qui existent, comment les utiliser et comment choisir celui qui vous convient.
Un haltère est un appareil d'entraînement que vous tenez dans votre main. Il est généralement utilisé par paire, mais également individuellement. Les haltères font partie de la catégorie des poids libres, ce qui signifie qu'aucune machine ni aucun câble ne leur sont attachés.
La construction d'un haltère est une barre avec des poids de chaque côté. Le poids d'un haltère peut varier de 0,5 kg à 50 kg, ce qui en fait un équipement d'exercice vraiment démocratique. Il convient aux débutants et aux experts et ouvre la porte à un monde d'exercices différents pour tout votre corps. De plus, vous pouvez entraîner les gros comme les petits muscles avec des haltères.
Et il va sans dire que l'entraînement améliorera votre santé et préviendra potentiellement des maladies comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Selon le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) , 150 minutes d'entraînement modéré par semaine suffisent à réduire le risque de ces maladies. Une activité physique supplémentaire peut réduire encore davantage le risque.
Il existe une multitude d'exercices que vous pouvez effectuer avec des haltères. Pour certains, vous utilisez deux haltères et travaillez les côtés gauche et droit simultanément, comme un curl biceps ou un développé des épaules. Mais il existe également de nombreux exercices amusants et efficaces qui n'utilisent qu'un seul haltère, comme les arrachés avec haltères et les torsions russes. Et si vous pensez que ce dernier ressemble un peu à un cocktail, bravo pour vous mettre dans l'esprit de l'exercice avec un état d'esprit ludique.
Les haltères peuvent paraître simples, mais ne vous laissez pas tromper. Malgré leur apparence sans fioritures, les haltères peuvent être le seul équipement d'exercice dont vous avez besoin, le partenaire idéal pour des séances d'entraînement rapides et complètes. Avec un peu d'imagination, il n'y a pas de limite à la variation des exercices que vous pouvez effectuer avec des haltères, ce qui fait d'un haltère un excellent compagnon d'entraînement. Cependant, vous aurez besoin de poids différents en fonction du groupe musculaire que vous ciblez. Par exemple, les jambes et le dos nécessitent des poids plus lourds que les bras et les épaules.
Si vous possédez plusieurs paires d'haltères fixes ou une paire d'haltères réglables, vous avez ce qu'il faut pour progresser, devenir plus fort, plus tonique et augmenter votre endurance. De plus, au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez augmenter le poids par petites étapes pour atteindre et égaler votre force améliorée.
« Augmenter le poids petit à petit ? Pourquoi ne pas augmenter le poids à chaque fois ? », pourriez-vous demander. « Ne serait-ce pas mieux et plus efficace pour devenir plus fort ? »
En fait, non. Pour devenir plus fort et en même temps réduire le risque de blessures, il est recommandé d'ajouter du poids par incréments de 1,5 à 2 kg. Donc si la maîtrise musculaire est votre objectif, il vaut mieux être moins Rocky et plus Remy de Ratatouille !
Pour répondre à la question « Qu'est-ce qu'un haltère ? », il faut également parler du matériau et de la poignée. La plupart des haltères modernes d'aujourd'hui sont en fer massif ou en acier traité, parfois avec un revêtement en caoutchouc ou en néoprène. Le revêtement est là pour protéger le matériau intérieur et rendre l'haltère plus confortable à tenir. Après tout, la transpiration rend les choses glissantes.
Le plastique est parfois utilisé, mais seulement pour les haltères de poids inférieur. Le plastique étant nettement plus léger par cm3, les haltères plus lourds ne sont pas fabriqués en plastique, car ils seraient beaucoup trop volumineux. L'un des avantages des haltères en plastique, par rapport à ceux fabriqués dans d'autres matériaux, est qu'ils sont moins chers, mais ils ont l'inconvénient de se casser plus facilement.
Un haltère en fer ou en acier est donc bien plus durable qu'un haltère en plastique. Ainsi, même si une version en plastique n'est pas forcément mauvaise, vous pouvez être plus sûr qu'une version en acier ou en fer résistera mieux aux chutes (intentionnelles ou non) ou à d'autres accidents.
La prise en main de l'haltère est un détail mineur mais très important, surtout si vous effectuez des exercices plus intenses où vos mains transpirent. Personne n'a besoin d'un haltère qui vacille lorsqu'il essaie de passer à la vitesse supérieure ! Et à cette fin, la stabilité est généralement assurée par une sorte de motif gravé sur la poignée. Bien que cela puisse varier selon le modèle, la fonction est la même.
Les haltères en plastique seront plus glissants lorsqu'ils sont mouillés (super album de Bon Jovi, moins bien si vous faites de l'exercice) que les haltères en acier ou en fer. Ces derniers ont souvent un motif moleté sur la poignée pour augmenter la prise, ce qui est un grand avantage lorsqu'il s'agit de maintenir l'haltère en place.
Contrairement à ce que son nom laisse penser, ce nom n'a rien à voir avec le fait d'être muet. Dans ce cas, « muet » signifie rendre muet ou silencieux. Il fait référence aux cloches (d'église) qui sont incapables de produire du son. D'où le nom « cloches muettes ».
Au XVIe siècle, les athlètes en Angleterre manquaient d'équipements d'entraînement dédiés et adaptés, alors ils s'entraînaient avec ce qu'ils avaient : des cloches portatives dont ils retiraient la partie métallique qui les faisait sonner (le battant), de sorte que les cloches ne faisaient aucun bruit. Il est assez compréhensible que cela soit un peu dérangeant et bruyant de s'entraîner avec le battant toujours dans la cloche.
Alors que les athlètes ont commencé à faire évoluer les haltères vers la forme que nous connaissons aujourd'hui, ils ont conservé le nom.
Et c’est ainsi, mes amis, que l’haltère a obtenu son nom.
Lorsque vous discutez de ce qu'est un haltère, il est logique de parler des avantages de l'utilisation d'une paire d'haltères dans votre entraînement. Et il s'avère qu'il existe de nombreuses « progressions positives » à obtenir dans votre entraînement en utilisant des haltères. C'est pourquoi vous voulez évidemment connaître les avantages de leur utilisation dans votre entraînement. Il y a beaucoup de « choses » à gagner dans votre entraînement.
Ce qui améliore la santé de votre cœur. Les haltères sont excellents pour la musculation et le développement musculaire. Pour développer vos muscles et devenir plus fort, vous devez utiliser une résistance suffisamment lourde pour vous et augmenter le poids par petites étapes en continu. C'est à ce moment-là que vous travaillez avec une surcharge progressive , c'est-à-dire que vous augmentez progressivement une variable de votre entraînement. Par exemple, il peut s'agir d'augmenter :
ou de travailler à un rythme plus lent lors de l'exécution de vos exercices.
Avec des haltères, il est facile de travailler selon une surcharge progressive et d'ajouter du poids exactement au moment nécessaire, avec les petits incréments nécessaires pour développer les muscles.
Remarque ! Saviez-vous que le développement musculaire peut contribuer à améliorer la santé cardiaque ?
Nous pensons généralement que le cardio est le type d’exercice le plus efficace pour la santé cardiaque , mais la musculation a également sa place. Travailler sur la force musculaire peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 17 %, selon une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise (2017) et réalisée sur plus de 35 000 femmes.
L’étude a également montré une réduction de 30 % du risque de diabète de type 2 lors de la participation à un entraînement de force – et la participation à la fois à un entraînement de force et à une activité aérobique est associée à un risque moindre pour les deux conditions ci-dessus, par rapport à la participation à une activité aérobique uniquement.
Nous pensons généralement que le cardio est le type d’exercice le plus efficace pour la santé cardiaque , mais la musculation a également sa place. Travailler sur la force musculaire peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 17 %, selon une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise (2017) et réalisée sur plus de 35 000 femmes.
L’étude a également montré une réduction de 30 % du risque de diabète de type 2 lors de la participation à un entraînement de force – et la participation à la fois à un entraînement de force et à une activité aérobique est associée à un risque moindre pour les deux conditions ci-dessus, par rapport à la participation à une activité aérobique uniquement.
Si votre objectif est de développer votre masse musculaire et votre force, essayez d’utiliser des haltères modérément lourds, c’est-à-dire un poids que vous pouvez soulever 8 à 12 répétitions, en effectuant 3 à 5 séries.
Pour atteindre une force maximale, utilisez des haltères lourds et effectuez moins de répétitions dans chaque série : 5 répétitions ou moins dans 5 séries.
Quel que soit le nombre de répétitions, la dernière doit toujours être suffisamment difficile pour que vous ne puissiez pas en faire une de plus. Par conséquent, augmentez votre poids lorsque vous avez atteint un niveau où vous pouvez faire 2 à 3 répétitions supplémentaires.
Si votre objectif est de développer votre masse musculaire et votre force, essayez d’utiliser des haltères modérément lourds, c’est-à-dire un poids que vous pouvez soulever 8 à 12 répétitions, en effectuant 3 à 5 séries.
Pour atteindre une force maximale, utilisez des haltères lourds et effectuez moins de répétitions dans chaque série : 5 répétitions ou moins dans 5 séries.
Quel que soit le nombre de répétitions, la dernière doit toujours être suffisamment difficile pour que vous ne puissiez pas en faire une de plus. Par conséquent, augmentez votre poids lorsque vous avez atteint un niveau où vous pouvez faire 2 à 3 répétitions supplémentaires.
Pour soulever des haltères plus légers, mais avec plus de répétitions dans chaque série, l'idée est d'entraîner la capacité de vos muscles à effectuer le mouvement pendant une période prolongée sans se fatiguer. Essayez de faire jusqu'à 20 répétitions pour 3 à 6 séries.
L'entraînement d'endurance fait partie intégrante de votre entraînement, car il vous permet d'être performant pendant de longues périodes d'entraînement, mais aussi de vous faciliter la vie au quotidien, car vous resterez énergique plus longtemps lors de vos activités quotidiennes. Et qui ne veut pas plus d'énergie ?
La musculation augmente votre rythme cardiaque et vous brûlez des graisses lorsque votre rythme cardiaque augmente. Mais notez que pour brûler des graisses, vous devez prendre en compte un autre paramètre : l'alimentation. 80 % des résultats de votre perte de poids proviennent de ce que vous mangez.
La vérité sur la perte de poids est simple : vous devez dépenser plus de calories que vous n'en mangez. Une façon saine de brûler les graisses est de le faire à un rythme qui convient à votre corps, pas trop vite. Une perte de poids rapide ne durera pas à long terme et lorsque vous arrêterez votre régime, vous reprendrez probablement tout le poids que vous avez perdu.
Pourquoi ? Parce que pendant votre période de combustion agressive des graisses, votre corps est en mode famine, et lorsque vous recommencez à manger « normalement », votre corps stocke toutes les calories qu'il peut, les transformant en graisse. Il existe également un risque élevé de retomber dans les anciennes habitudes alimentaires qui vous ont fait prendre du poids.
Comment manger pour brûler les graisses est un chapitre à part entière, mais notre meilleur conseil est de trouver une façon saine de manger pour brûler les graisses en combinaison avec de l'exercice. De nombreuses études montrent qu'une combinaison d'alimentation saine et d'exercice est le moyen le plus efficace de brûler les graisses et de prendre soin de votre santé.
Lorsque vous avez atteint le poids ou la silhouette désirés, trouvez un régime alimentaire sain qui fonctionne aujourd'hui, demain et après-demain. Pas seulement pour une durée limitée. Vous devrez peut-être ajuster votre façon de voir « l'alimentation quotidienne », mais cela en vaudra la peine. Encore une fois, si l'alimentation vous a fait prendre du poids au départ, vous devez ajuster cette façon de manger de manière permanente.
Notez que cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais manger de pizza. C'est plutôt une question de bon sens. Donc, en règle générale, si vous mangez sainement 80 % du temps et que vous mangez ce que vous voulez 20 % du temps, vous serez dans la bonne voie.
L'un des nombreux avantages de l'entraînement avec des haltères est qu'il nécessite plus de stabilité puisque vous n'avez pas le même support qu'une machine d'haltérophilie. La nature non soutenue des haltères met votre équilibre à l'épreuve et, par conséquent, activera davantage vos fibres musculaires, augmentant ainsi votre équilibre.
Une étude réalisée en Bioengineering (Bâle) en juin 2022 a montré que les haltères sont la meilleure alternative pour les débutants lors des squats, car les haltères aident à améliorer la stabilité.
Si votre objectif est de développer votre masse musculaire et votre force, essayez d’utiliser des haltères modérément lourds, c’est-à-dire un poids que vous pouvez soulever 8 à 12 répétitions, en effectuant 3 à 5 séries.
Pour atteindre une force maximale, utilisez des haltères lourds et effectuez moins de répétitions dans chaque série : 5 répétitions ou moins dans 5 séries.
Quel que soit le nombre de répétitions, la dernière doit toujours être suffisamment difficile pour que vous ne puissiez pas en faire une de plus. Par conséquent, augmentez votre poids lorsque vous avez atteint un niveau où vous pouvez faire 2 à 3 répétitions supplémentaires.
Pour soulever des haltères plus légers, mais avec plus de répétitions dans chaque série, l'idée est d'entraîner la capacité de vos muscles à effectuer le mouvement pendant une période prolongée sans se fatiguer. Essayez de faire jusqu'à 20 répétitions pour 3 à 6 séries.
L'entraînement d'endurance fait partie intégrante de votre entraînement, car il vous permet d'être performant pendant de longues périodes d'entraînement, mais aussi de vous faciliter la vie au quotidien, car vous resterez énergique plus longtemps lors de vos activités quotidiennes. Et qui ne veut pas plus d'énergie ?
La musculation augmente votre rythme cardiaque et vous brûlez des graisses lorsque votre rythme cardiaque augmente. Mais notez que pour brûler des graisses, vous devez prendre en compte un autre paramètre : l'alimentation. 80 % des résultats de votre perte de poids proviennent de ce que vous mangez.
La vérité sur la perte de poids est simple : vous devez dépenser plus de calories que vous n'en mangez. Une façon saine de brûler les graisses est de le faire à un rythme qui convient à votre corps, pas trop vite. Une perte de poids rapide ne durera pas à long terme et lorsque vous arrêterez votre régime, vous reprendrez probablement tout le poids que vous avez perdu.
Pourquoi ? Parce que pendant votre période de combustion agressive des graisses, votre corps est en mode famine, et lorsque vous recommencez à manger « normalement », votre corps stocke toutes les calories qu'il peut, les transformant en graisse. Il existe également un risque élevé de retomber dans les anciennes habitudes alimentaires qui vous ont fait prendre du poids.
Comment manger pour brûler les graisses est un chapitre à part entière, mais notre meilleur conseil est de trouver une façon saine de manger pour brûler les graisses en combinaison avec de l'exercice. De nombreuses études montrent qu'une combinaison d'alimentation saine et d'exercice est le moyen le plus efficace de brûler les graisses et de prendre soin de votre santé.
Lorsque vous avez atteint le poids ou la silhouette désirés, trouvez un régime alimentaire sain qui fonctionne aujourd'hui, demain et après-demain. Pas seulement pour une durée limitée. Vous devrez peut-être ajuster votre façon de voir « l'alimentation quotidienne », mais cela en vaudra la peine. Encore une fois, si l'alimentation vous a fait prendre du poids au départ, vous devez ajuster cette façon de manger de manière permanente.
Notez que cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais manger de pizza. C'est plutôt une question de bon sens. Donc, en règle générale, si vous mangez sainement 80 % du temps et que vous mangez ce que vous voulez 20 % du temps, vous serez dans la bonne voie.
L'un des nombreux avantages de l'entraînement avec des haltères est qu'il nécessite plus de stabilité puisque vous n'avez pas le même support qu'une machine d'haltérophilie. La nature non soutenue des haltères met votre équilibre à l'épreuve et, par conséquent, activera davantage vos fibres musculaires, augmentant ainsi votre équilibre.
Une étude réalisée en Bioengineering (Bâle) en juin 2022 a montré que les haltères sont la meilleure alternative pour les débutants lors des squats, car les haltères aident à améliorer la stabilité.
Si un côté est plus faible que l'autre, le côté le plus fort ne peut pas soutenir le côté le plus faible lors d'un entraînement avec haltères. Contrairement à une machine d'haltérophilie (par exemple une machine de presse à épaules), où le côté le plus fort peut compenser le côté le plus faible et prendre plus de charge.
Les haltères sont peut-être l'un des équipements d'exercice les plus complets qui existent : avec des haltères, vous pouvez effectuer des exercices pour tout le corps. Chaque groupe musculaire dispose d'une grande variété d'exercices à faire avec des haltères.
Les haltères sont faciles à utiliser. Il n'y a rien de compliqué à leur utilisation : il suffit de les prendre dans vos mains et de commencer votre entraînement.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez progressivement le poids jusqu'au niveau suivant. Puis jusqu'au suivant, puis jusqu'au suivant. Boum ! Vous êtes un tigre !
Étant donné que la gamme de poids des haltères est agile et large, vous pouvez passer de poids légers de 0,5 kg jusqu'à 50 kg chargés, et :
- effectuer des exercices de rééducation avec des poids légers
- travailler votre endurance
- effectuer des séances HIIT axées sur le cardio
- soulever des charges lourdes pour développer la force
- effectuer des séries de gain musculaire avec des poids toujours plus lourds
L'entraînement avec haltères est une excellente option pour les débutants comme pour les athlètes professionnels. Pour quelqu'un qui vient de commencer à s'entraîner, savoir par où commencer et quels exercices effectuer peut sembler insurmontable. Mais s'entraîner avec des haltères est facile. Il existe de nombreux exercices simples à réaliser qui ne prennent pas trop de temps ni ne nécessitent trop d'espace, mais qui sont néanmoins très efficaces et vous offriront un excellent entraînement.
D’autre part, les athlètes professionnels peuvent également trouver des défis importants dans les entraînements avec haltères, car des poids lourds et une vaste gamme d’exercices différents sont disponibles.
Si un côté est plus faible que l'autre, le côté le plus fort ne peut pas soutenir le côté le plus faible lors d'un entraînement avec haltères. Contrairement à une machine d'haltérophilie (par exemple une machine de presse à épaules), où le côté le plus fort peut compenser le côté le plus faible et prendre plus de charge.
Les haltères sont peut-être l'un des équipements d'exercice les plus complets qui existent : avec des haltères, vous pouvez effectuer des exercices pour tout le corps. Chaque groupe musculaire dispose d'une grande variété d'exercices à faire avec des haltères.
Les haltères sont faciles à utiliser. Il n'y a rien de compliqué à leur utilisation : il suffit de les prendre dans vos mains et de commencer votre entraînement.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez progressivement le poids jusqu'au niveau suivant. Puis jusqu'au suivant, puis jusqu'au suivant. Boum ! Vous êtes un tigre !
Étant donné que la gamme de poids des haltères est agile et large, vous pouvez passer de poids légers de 0,5 kg jusqu'à 50 kg chargés, et :
- effectuer des exercices de rééducation avec des poids légers
- travailler votre endurance
- effectuer des séances HIIT axées sur le cardio
- soulever des charges lourdes pour développer la force
- effectuer des séries de gain musculaire avec des poids toujours plus lourds
L'entraînement avec haltères est une excellente option pour les débutants comme pour les athlètes professionnels. Pour quelqu'un qui vient de commencer à s'entraîner, savoir par où commencer et quels exercices effectuer peut sembler insurmontable. Mais s'entraîner avec des haltères est facile. Il existe de nombreux exercices simples à réaliser qui ne prennent pas trop de temps ni ne nécessitent trop d'espace, mais qui sont néanmoins très efficaces et vous offriront un excellent entraînement.
D’autre part, les athlètes professionnels peuvent également trouver des défis importants dans les entraînements avec haltères, car des poids lourds et une vaste gamme d’exercices différents sont disponibles.
Il y a d'autres paramètres à prendre en compte pour répondre à la question initiale : qu'est-ce qu'un haltère ? Il existe différents types d'haltères ; principalement deux types différents :
Vous devriez peut-être y réfléchir avant de décider quel type d'haltère vous conviendra le mieux. Comme leur nom l'indique, la principale différence entre les deux types réside dans le fait que le poids de l'haltère est fixe ou qu'il est possible de l'ajuster.
Il y a d'autres paramètres à prendre en compte pour répondre à la question initiale : qu'est-ce qu'un haltère ? Il existe différents types d'haltères ; principalement deux types différents :
Vous devriez peut-être y réfléchir avant de décider quel type d'haltère vous conviendra le mieux. Comme leur nom l'indique, la principale différence entre les deux types réside dans le fait que le poids de l'haltère est fixe ou qu'il est possible de l'ajuster.
Les haltères fixes sont ceux que vous voyez généralement dans toutes les salles de sport commerciales, alignés en longues rangées, avec des options allant du léger au très lourd. Et avec autant d'options, il existe un poids adapté à chacun et à chaque exercice. De plus, le fait qu'il existe autant d'haltères séparés signifie que de nombreuses personnes peuvent utiliser des poids en même temps, ce qui est une nécessité pour toute salle de sport commerciale. Cependant, une gamme complète de poids fixes nécessite beaucoup d'espace - ce n'est généralement pas un problème pour une salle de sport, mais c'est un élément à prendre en compte lorsque vous achetez des haltères pour votre maison.
Comme mentionné précédemment, les haltères fixes sont très résistants. Vous pouvez les jeter ou les laisser tomber sur le sol, plus ou moins comme vous le souhaitez, sans endommager l'haltère. Cependant, le sol n'aura peut-être pas cette chance, à moins que vous ne soyez dans une salle de sport dotée d'un sol dédié à l'haltérophilie ou que vous ayez le même sol spécifique à la maison. Sinon, faites attention !
Les haltères fixes conviennent également à l'entraînement à domicile. Mais si vous souhaitez une gamme complète pour effectuer des exercices de tout le corps, soyez prêt à abandonner un peu d'espace, car vous aurez peut-être besoin de 16 paires d'haltères (32 pièces). Donc, à moins que vous ne soyez prêt à montrer la porte au chien, vous devrez peut-être envisager des haltères réglables. Cependant, si vous avez un espace limité mais que vous prévoyez d'utiliser des haltères pour un nombre limité d'exercices, les haltères fixes peuvent être le bon choix.
Les haltères fixes sont ceux que vous voyez généralement dans toutes les salles de sport commerciales, alignés en longues rangées, avec des options allant du léger au très lourd. Et avec autant d'options, il existe un poids adapté à chacun et à chaque exercice. De plus, le fait qu'il existe autant d'haltères séparés signifie que de nombreuses personnes peuvent utiliser des poids en même temps, ce qui est une nécessité pour toute salle de sport commerciale. Cependant, une gamme complète de poids fixes nécessite beaucoup d'espace - ce n'est généralement pas un problème pour une salle de sport, mais c'est un élément à prendre en compte lorsque vous achetez des haltères pour votre maison.
Comme mentionné précédemment, les haltères fixes sont très résistants. Vous pouvez les jeter ou les laisser tomber sur le sol, plus ou moins comme vous le souhaitez, sans endommager l'haltère. Cependant, le sol n'aura peut-être pas cette chance, à moins que vous ne soyez dans une salle de sport dotée d'un sol dédié à l'haltérophilie ou que vous ayez le même sol spécifique à la maison. Sinon, faites attention !
Les haltères fixes conviennent également à l'entraînement à domicile. Mais si vous souhaitez une gamme complète pour effectuer des exercices de tout le corps, soyez prêt à abandonner un peu d'espace, car vous aurez peut-être besoin de 16 paires d'haltères (32 pièces). Donc, à moins que vous ne soyez prêt à montrer la porte au chien, vous devrez peut-être envisager des haltères réglables. Cependant, si vous avez un espace limité mais que vous prévoyez d'utiliser des haltères pour un nombre limité d'exercices, les haltères fixes peuvent être le bon choix.
Contrairement à un haltère fixe avec un poids défini par haltère, un haltère réglable vous permet de changer de poids pendant que vous vous entraînez.
Vous pouvez ajouter et retirer des poids à votre guise, généralement par incréments de 1,5 à 2 kg. Le poids maximum et minimum des haltères dépend du modèle, mais ils varient généralement entre 2 et 30/40 kg. Tout cela peut sembler un peu déroutant si vous n'avez jamais entendu parler des haltères réglables auparavant. Comment un haltère peut-il changer de poids ? Il s'avère que c'est assez facile !
Remarque : il convient de noter que différents types d'haltères réglables peuvent ne pas fonctionner de la même manière et peuvent être plus ou moins faciles/fluides à régler et à utiliser.
La version la plus simple d'un haltère réglable se compose d'une barre avec des plaques de poids amovibles et des boutons sur les côtés. Les boutons maintiennent les plaques de poids en place. Pour ajouter ou retirer des poids, dévissez les boutons et placez la quantité de plaques de poids souhaitée. Cela prend un peu de temps mais c'est tout à fait faisable.
+ pas cher
+ durable
+ facile à utiliser
- il faut du temps pour changer de poids
- les assiettes peuvent vibrer
- le poids maximum est limité ; la longueur de la barre en combinaison avec la taille de la plaque de poids qu'il est logique d'utiliser, limite la charge maximale.
Une autre version adopte une approche différente en utilisant une molette de chaque côté de la barre. Pour ajuster le poids, placez l'haltère dans son support et tournez la molette des deux côtés.
+ facile à utiliser
- Certaines de ces versions sont un peu maladroites et peuvent potentiellement sembler un peu difficiles à utiliser
Une autre technique de construction consiste à utiliser une goupille pour ajuster le poids, de la même manière que vous ajustez les poids sur une machine d'haltérophilie. Pour modifier le poids, déplacez manuellement une goupille pour définir le nouveau poids. Il existe plusieurs versions différentes, mais la fonction principale est la même sur toutes.
+ changement de poids assez rapide
- encombrant, la longueur de l'haltère est la même (et trop longue, car elle gênera lors de certains mouvements) quel que soit le poids choisi, et la forme de l'haltère pourrait être peu naturelle
Les haltères à torsion et levage se composent d'une barre avec des plaques de poids rondes de taille égale et d'un support d'amarrage.
La construction de la version Twist and Lift est plus avancée que celle des autres alternatives. Mais du point de vue de l'utilisateur, ce modèle est aussi simple à utiliser que possible.
Comme son nom l'indique, vous tournez la poignée pour choisir votre poids, puis soulevez l'haltère. Les plaques de poids non utilisées resteront dans la station d'accueil. Pour changer le poids, remettez l'haltère dans la station d'accueil et choisissez un nouveau numéro.
En tournant la poignée, le mécanisme de réglage de l'haltère s'accroche ou libère une plaque supplémentaire de chaque côté.
+ compacte
+ change de taille en fonction du poids choisi
+ le changement de poids est rapide et facile
+ extrêmement facile à utiliser
- coûte un peu plus cher
La version la plus simple d'un haltère réglable se compose d'une barre avec des plaques de poids amovibles et des boutons sur les côtés. Les boutons maintiennent les plaques de poids en place. Pour ajouter ou retirer des poids, dévissez les boutons et placez la quantité de plaques de poids souhaitée. Cela prend un peu de temps mais c'est tout à fait faisable.
+ pas cher
+ durable
+ facile à utiliser
- il faut du temps pour changer de poids
- les assiettes peuvent vibrer
- le poids maximum est limité ; la longueur de la barre en combinaison avec la taille de la plaque de poids qu'il est logique d'utiliser, limite la charge maximale.
Une autre version adopte une approche différente en utilisant une molette de chaque côté de la barre. Pour ajuster le poids, placez l'haltère dans son support et tournez la molette des deux côtés.
+ facile à utiliser
- Certaines de ces versions sont un peu maladroites et peuvent potentiellement sembler un peu difficiles à utiliser
Une autre technique de construction consiste à utiliser une goupille pour ajuster le poids, de la même manière que vous ajustez les poids sur une machine d'haltérophilie. Pour modifier le poids, déplacez manuellement une goupille pour définir le nouveau poids. Il existe plusieurs versions différentes, mais la fonction principale est la même sur toutes.
+ changement de poids assez rapide
- encombrant, la longueur de l'haltère est la même (et trop longue, car elle gênera lors de certains mouvements) quel que soit le poids choisi, et la forme de l'haltère pourrait être peu naturelle
Les haltères à torsion et levage se composent d'une barre avec des plaques de poids rondes de taille égale et d'un support d'amarrage.
La construction de la version Twist and Lift est plus avancée que celle des autres alternatives. Mais du point de vue de l'utilisateur, ce modèle est aussi simple à utiliser que possible.
Comme son nom l'indique, vous tournez la poignée pour choisir votre poids, puis soulevez l'haltère. Les plaques de poids non utilisées resteront dans la station d'accueil. Pour changer le poids, remettez l'haltère dans la station d'accueil et choisissez un nouveau numéro.
En tournant la poignée, le mécanisme de réglage de l'haltère s'accroche ou libère une plaque supplémentaire de chaque côté.
+ compacte
+ change de taille en fonction du poids choisi
+ le changement de poids est rapide et facile
+ extrêmement facile à utiliser
- coûte un peu plus cher
Réponse courte : cela dépend ! Comme pour tout dans la vie, l'haltère qui vous convient le mieux dépend de vos besoins et de vos préférences. Par exemple, souhaitez-vous avoir la possibilité de faire des exercices pour tout le corps ou souhaitez-vous seulement effectuer une série limitée d'exercices ?
Pour les entraînements du corps entier, vous avez besoin d’une gamme de poids plus étendue.
2,5 kg = 20 EUR
5 kg = 35 EUR
7,5 kg = 55 EUR
10 kg = 70 EUR
12,5 kg = 90 EUR
15 kg = 110 EUR
40 kg = 300 EUR
10 livres = 20 $
15 livres = 30 $
20 livres = 40 $
25 livres = 50 $
30 livres = 60 $
La conclusion des coûts des haltères fixes est que si vous n'avez besoin que de quelques paires d'haltères différentes, cela vaut la peine d'acheter des haltères fixes.
Mais le coût augmente rapidement si vous avez besoin d'un ensemble complet d'haltères fixes pour des entraînements complets de tout le corps, disons 10 à 16 paires d'haltères.
Les haltères réglables diffèrent considérablement en termes de prix, mais vous en avez pour votre argent. Les plus chers seront plus durables, plus faciles à manipuler, plus faciles et plus rapides à régler, et offriront plus de poids dans le même haltère et souvent dans une forme plus pratique, sans encombrement excessif.
100–1000 EUR
Dans la gamme de prix inférieure, vous trouverez les modèles qui nécessitent plus de temps de réglage, comme ceux que vous pouvez changer avec des boutons de chaque côté. Les moins chers sont proposés avec seulement quelques options de poids.
Dans la gamme supérieure, les haltères ont beaucoup plus d'options de poids, environ 16 options différentes, à partir de 2 kg et jusqu'à 35 kg, voire jusqu'à 40 kg.
Pour une salle de sport commerciale, il est généralement évident d'acheter des haltères fixes. Mais si vous souhaitez acheter des haltères pour votre entraînement à domicile, réfléchissez à vos besoins avant de vous décider.
Il y a quelques éléments à prendre en compte lors du choix d'un haltère pour votre entraînement à domicile :
Ne soyez pas trop modeste dans le choix du poids maximum, le but est de progresser et pour devenir plus fort il faut être capable de « monter en charge » le poids. Il faut donc un poids suffisant pour ne pas dépasser votre amplitude, ni pour « stopper » votre progression.
Réponse courte : cela dépend ! Comme pour tout dans la vie, l'haltère qui vous convient le mieux dépend de vos besoins et de vos préférences. Par exemple, souhaitez-vous avoir la possibilité de faire des exercices pour tout le corps ou souhaitez-vous seulement effectuer une série limitée d'exercices ?
Pour les entraînements du corps entier, vous avez besoin d’une gamme de poids plus étendue.
2,5 kg = 20 EUR
5 kg = 35 EUR
7,5 kg = 55 EUR
10 kg = 70 EUR
12,5 kg = 90 EUR
15 kg = 110 EUR
40 kg = 300 EUR
10 livres = 20 $
15 livres = 30 $
20 livres = 40 $
25 livres = 50 $
30 livres = 60 $
La conclusion des coûts des haltères fixes est que si vous n'avez besoin que de quelques paires d'haltères différentes, cela vaut la peine d'acheter des haltères fixes.
Mais le coût augmente rapidement si vous avez besoin d'un ensemble complet d'haltères fixes pour des entraînements complets de tout le corps, disons 10 à 16 paires d'haltères.
Les haltères réglables diffèrent considérablement en termes de prix, mais vous en avez pour votre argent. Les plus chers seront plus durables, plus faciles à manipuler, plus faciles et plus rapides à régler, et offriront plus de poids dans le même haltère et souvent dans une forme plus pratique, sans encombrement excessif.
100–1000 EUR
Dans la gamme de prix inférieure, vous trouverez les modèles qui nécessitent plus de temps de réglage, comme ceux que vous pouvez changer avec des boutons de chaque côté. Les moins chers sont proposés avec seulement quelques options de poids.
Dans la gamme supérieure, les haltères ont beaucoup plus d'options de poids, environ 16 options différentes, à partir de 2 kg et jusqu'à 35 kg, voire jusqu'à 40 kg.
Pour une salle de sport commerciale, il est généralement évident d'acheter des haltères fixes. Mais si vous souhaitez acheter des haltères pour votre entraînement à domicile, réfléchissez à vos besoins avant de vous décider.
Il y a quelques éléments à prendre en compte lors du choix d'un haltère pour votre entraînement à domicile :
Ne soyez pas trop modeste dans le choix du poids maximum, le but est de progresser et pour devenir plus fort il faut être capable de « monter en charge » le poids. Il faut donc un poids suffisant pour ne pas dépasser votre amplitude, ni pour « stopper » votre progression.
Même si vous préférez vous entraîner avec des haltères, un mélange d'autres formes d'entraînement est essentiel pour réussir si vous voulez être en bonne santé et fort. N'oubliez donc pas de faire du cardio, du yoga et d'autres formes d'entraînement complémentaires.
Les haltères fixes et réglables présentent des avantages et des inconvénients, mais si vous passez la majeure partie de votre entraînement à la maison, notamment la musculation et les séances d'entraînement HIIT basées sur le cardio, envisagez fortement les haltères réglables. Ils offrent une large gamme de poids pour répondre à tous vos besoins en matière de musculation et, lorsqu'ils ne sont pas utilisés, ils peuvent facilement être rangés dans votre armoire ou sous votre lit.
Les haltères réglables offrent une excellente répartition du poids dans un format compact qui peut facilement être rangé dans un coin d'une pièce ou rangé au fond d'une armoire lorsqu'il n'est pas utilisé. Le design de certains modèles peut sembler un peu étrange et encombrant pour les habitués de la salle de sport, alors assurez-vous de choisir un modèle qui ressemble à un haltère ordinaire. En ce qui concerne le rapport qualité-prix et la commodité, les haltères réglables sont difficiles à battre lorsqu'il s'agit de la salle de sport à domicile.
Utiliser trop de poids : de nombreuses personnes font l’erreur d’utiliser des poids trop lourds, ce qui peut entraîner des blessures ou des tensions musculaires. Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
Mauvaise posture : une mauvaise posture est une erreur courante lors de l'entraînement avec des haltères. Une mauvaise posture, une mauvaise prise et une mauvaise amplitude de mouvement peuvent toutes entraîner des blessures. Assurez-vous d'apprendre la bonne posture et la bonne technique pour chaque exercice et concentrez-vous sur leur maintien tout au long de votre entraînement.
Manque de variation : de nombreuses personnes s'en tiennent aux mêmes exercices et à la même routine, ce qui peut entraîner un ennui et un stagnation. L'intégration de différents exercices et la variation de votre routine peuvent aider à prévenir l'ennui et à mettre vos muscles à l'épreuve de nouvelles façons.
Utiliser trop de poids : de nombreuses personnes font l’erreur d’utiliser des poids trop lourds, ce qui peut entraîner des blessures ou des tensions musculaires. Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
Mauvaise posture : une mauvaise posture est une erreur courante lors de l'entraînement avec des haltères. Une mauvaise posture, une mauvaise prise et une mauvaise amplitude de mouvement peuvent toutes entraîner des blessures. Assurez-vous d'apprendre la bonne posture et la bonne technique pour chaque exercice et concentrez-vous sur leur maintien tout au long de votre entraînement.
Manque de variation : de nombreuses personnes s'en tiennent aux mêmes exercices et à la même routine, ce qui peut entraîner un ennui et un stagnation. L'intégration de différents exercices et la variation de votre routine peuvent aider à prévenir l'ennui et à mettre vos muscles à l'épreuve de nouvelles façons.
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