12 Vorteile mit Hanteln
und warum sie andere Geräte übertreffen
Hanteln
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In diesem Artikel werden wir alle Vorteile der Verwendung von Hanteln bei Ihrem Training untersuchen, und zwar:
Und nach unserem ausführlichen Hantel-Eintauchen erhalten Sie nicht nur einen, sondern gleich zwei Bonusinhalte:
Bonus Nr. 1! Steigern Sie Ihr Training mit intelligenter Technologie
Bonus Nr. 2! 5 Tipps, um Ihr Training zu optimieren und in kürzerer Zeit stärker zu werden
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Bonus Nr. 2! 5 Tipps, um Ihr Training zu optimieren und in kürzerer Zeit stärker zu werden
Hanteln. Das sind doch diese kleinen Gewichte, die man im Fitnessstudio verwendet, oder? Diese Dinger, die übereifrige Trainierende auf den Boden werfen, wenn sie sich richtig gut fühlen? Falsch. Und richtig! Hanteln sind zwar klein, aber sie haben es in sich. Betrachten Sie sie als das Schweizer Taschenmesser der Fitnesswelt – vielseitig, effizient und supereffektiv.
Beispielsweise ist die Verwendung von Kurzhanteln eine gute Möglichkeit, das vom US-Gesundheitsministerium empfohlene Programm von zweimal wöchentlichem Krafttraining umzusetzen. Sie können auf jedem Fitnessniveau und für eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen verwendet werden. Für gezieltes Training und Ganzkörpertraining gleichermaßen.
Eine der häufigsten Fragen, wenn es um Hanteln geht, lautet: Kann ich mit Hanteln genügend Muskeln aufbauen und stark werden? Die klare Antwort lautet: Ja .
Untersuchungen* zeigen, dass Sie durch Training mit freien Gewichten oder Maschinen gleichermaßen an Muskelmasse und Kraft zulegen können. Das Wichtigste ist, herauszufinden, welche Art von Training Ihnen am meisten Spaß macht, und dabei zu bleiben. Wenn Sie sich also jemals gefragt haben, ob Sie mit Hanteln Muskeln aufbauen können, dann zögern Sie nicht länger! Diese kleinen Wunder funktionieren wirklich.
Der Muskelaufbau sollte jedoch nicht Ihr einziges Kriterium bei der Auswahl von Trainingsgeräten sein. Wie wir weiter unten ausführlich erläutern, bietet das Training mit Hanteln im Vergleich zu anderen Geräten zahlreiche Vorteile.
* Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (August 2022) und The Journal of Strength and Conditioning Research (Juli 2020)
Eines der schönsten (ja, wir haben schön gesagt) Dinge an Hanteln ist, dass sie die Essenz der Einfachheit verkörpern. Sie sind einfach zu verwenden, erfordern nur minimalen Aufbau und passen sich einer breiten Palette von Übungen und Fitnessniveaus an . Egal, ob Sie ein erfahrener Sportler oder ein absoluter Anfänger sind, Hanteln können Ihnen einen Weg zu Kraft und Fitness bieten, der sowohl zugänglich als auch lohnend ist. Hanteln mögen bescheiden erscheinen, aber sie öffnen ein Tor zu einer Welt der körperlichen und geistigen Transformation.
Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, Ihr Fitnessprogramm zu vereinfachen, ohne dabei auf Ergebnisse zu verzichten, versuchen Sie es mit Kurzhanteln. Sie werden überrascht sein, wie viel Kraft diese unscheinbaren Gewichte in Ihr Leben bringen können.
Im Gegensatz zu Maschinen oder anderen Fitnessgeräten, die bestimmte Muskeln isolieren, müssen Sie bei Hanteln Ihren Körper als Stabilisator verwenden, um Übungen effektiv ausführen zu können . Diese Stabilisatormuskeln, die sich überall in unserem Körper befinden, wie z. B. Ihr Rumpf, sind dafür verantwortlich, dass Sie das Gleichgewicht und die aufrechte Haltung behalten.
Indem Sie diese stabilisierenden Muskeln beim Training beanspruchen, erhöhen Sie die Stabilität Ihres Körpers.
Eine Studie in Bioengineering (Basel) (Juni 2022) über den Einfluss unterschiedlicher Geräte auf die Ausführung von Ausfallschritt-Kniebeugen kam zu dem Schluss, dass Kurzhanteln die beste Wahl für Gewichtheber-Anfänger sind, da Kurzhanteln die Stabilität auf die Probe stellen. High Five, kleine Freunde!
Eine weitere Möglichkeit, wie Hanteln Ihre Stabilität verbessern können, ist die Durchführung von Verbundübungen. Diese Übungen trainieren mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig, sodass Sie viel für Ihr Geld bekommen. Und wenn Sie sie mit Hanteln ausführen, sind sie noch anspruchsvoller und führen zu mehr Stabilität und Gleichgewicht.
Nehmen wir zum Beispiel den Kurzhantel-Thruster. Diese Übung kombiniert eine Frontkniebeuge mit einer Überkopfpresse, sodass Sie zwei Bewegungen gleichzeitig ausführen. Das Ausführen dieser Übung erfordert viel Koordination und Stabilität, aber die Vorteile sind es wert.
Und wer weiß, vielleicht können Sie eines Tages sogar auf einem Bein balancieren, während Sie mit Hanteln jonglieren! (Okay, vielleicht nicht der letzte Teil, aber Sie verstehen, was ich meine.)
Machen Sie zum ersten Mal Kniebeugen und fragen sich, wie tief Sie gehen sollten? 90 Grad in den Knien? Noch tiefer? Livestrong hat einen tollen Artikel darüber geschrieben , wie tief Sie bei Kniebeugen wirklich gehen müssen .
Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Seite stärker ist als die andere . Wenn Sie beispielsweise aufgrund einer Verletzung oder Schwäche eine Seite Ihres Körpers beanspruchen, können Kurzhanteln helfen, die Belastung auszugleichen und Kraft aufzubauen, wo sie benötigt wird. Außerdem kann bei einigen Trainingsgeräten, wie z. B. Gewichthebermaschinen oder Langhanteln, die schwächere Seite (unerwünschte) Unterstützung von der stärkeren Seite erhalten.
Beim Gebrauch von Kurzhanteln werden die linke und die rechte Seite unabhängig voneinander trainiert, wodurch eventuell vorhandene Ungleichgewichte leichter erkannt und korrigiert werden können und eine größere Symmetrie erreicht wird.
Beim Krafttraining bieten Hanteln eine Möglichkeit, diese natürliche Bewegung zu nutzen und in unser Training zu integrieren.
Im Gegensatz zu einigen Kraftgeräten, die unseren Körper in unnatürliche oder blockierte Positionen zwingen können, ermöglichen uns Kurzhanteln freie und natürlichere Bewegungen . Wenn wir beispielsweise Kurzhantelcurls machen, können wir einen neutralen Griff verwenden und die Arme unabhängig voneinander bewegen, was der natürlichen Bewegung unserer Arme näher kommt.
Diese natürliche Bewegung fühlt sich nicht nur gut an, sondern hilft auch, mehr Muskeln zu aktivieren und die allgemeine funktionelle Fitness zu verbessern. Genießen Sie also die Einfachheit der Hantel und erlauben Sie sich, sich mit Leichtigkeit und Anmut zu bewegen.
Im Gegensatz zu einigen Fitnessgeräten, die unsere Bewegungen auf einen festen Bereich beschränken, bieten Kurzhanteln endlose Möglichkeiten für Übungsvielfalt . Sie können sie für traditionelle Krafttrainingsübungen wie Bizepscurls und Brustdrücken verwenden, oder Sie können kreativ werden und sie für dynamischere Bewegungen wie Wood Chops und Renegade Rows verwenden.
Außerdem können Sie mit verstellbaren Hanteln das Gewicht ganz einfach ändern, um mehr Widerstand hinzuzufügen oder Drop-Sets für eine größere Herausforderung durchzuführen. Und vergessen wir nicht die Vielseitigkeit der Verwendung einer einzelnen Hantel für einseitige Übungen, die dabei helfen kann, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und die allgemeine Stabilität zu verbessern. Die Möglichkeiten sind wirklich endlos!
Hanteln stellen im Vergleich zu anderen Geräten eine kostengünstigere Möglichkeit für das Krafttraining dar.
Andere Krafttrainingsgeräte können nämlich recht teuer sein und erfordern möglicherweise sogar eine Mitgliedschaft in einem schicken Fitnessstudio. Hanteln hingegen sind zu einem vernünftigen Preis erhältlich und können zu Hause oder sogar in einem öffentlichen Park verwendet werden – Sie müssen dafür weder ein Vermögen ausgeben noch sich auf einen bestimmten Ort beschränken. Mit Hanteln können Sie Ihre Fitnessziele übertreffen, ohne ein Vermögen auszugeben .
Und wie bereits erwähnt, ermöglicht die Vielseitigkeit von Hanteln das Ausführen verschiedener Übungen mit nur einem oder zwei Gewichten. Sie sind daher für jedes Fitnessniveau und jedes Ziel eine sinnvolle Investition. Das gilt insbesondere für verstellbare Hanteln, die viele verschiedene Gewichtsoptionen bieten.
Sie fahren übers Wochenende weg, möchten aber trotzdem trainieren? Ein Paar Hanteln können Sie problemlos mitnehmen, da sie nicht viel Platz beanspruchen.
Und mit verstellbaren Hanteln eröffnen sich Ihnen grenzenlose Möglichkeiten, sodass Sie Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Gewichten durchführen können, wo immer Sie aufwachen. Begrüßen Sie also eine Welt des Trainings, die Sie überall durchführen können!
Hier sind nur einige Beispiele dafür, welche Vorteile verstellbare Hanteln für unterwegs bieten:
Kompakte Größe: Anders als herkömmliche Hanteln, die in verschiedenen Gewichten erhältlich sind und viel Platz beanspruchen, sind verstellbare Hanteln kompakt gestaltet und nehmen weniger Platz ein. So lassen sie sich zu Hause oder auf Reisen im Auto leicht verstauen.
Leicht zu transportieren: Verstellbare Hanteln werden oft mit einer Tragetasche oder einem Ständer geliefert, sodass sie leicht von Ort zu Ort transportiert werden können. Sie können sie in den Park, auf eine Autofahrt oder sogar ins Büro für ein schnelles Training in der Mittagspause mitnehmen.
Die Bewegungsebenen sind die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper bewegen können. Es gibt drei Hauptebenen:
Der Vorteil des Trainings in verschiedenen Bewegungsebenen mit Hanteln besteht darin, dass Sie Kraft und Stabilität in alle Richtungen aufbauen, was dazu beitragen kann , Verletzungen vorzubeugen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern .
Wenn Sie beispielsweise eine Langhantel für Bizepscurls verwenden, können Sie die Hantel nur auf und ab heben. Mit Kurzhanteln können Sie jedoch Ihre Unterarme vom Körper weg drehen, wodurch ein anderer Winkel entsteht und andere Muskeln aktiviert werden. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie einen abgerundeten, ausgewogenen Körperbau aufbauen.
Bei funktioneller Fitness geht es darum, alltägliche Aufgaben mit Leichtigkeit und Effizienz ausführen zu können. Die Verwendung von Hanteln bei Ihren Workouts kann Ihnen dabei helfen, die Kraft und Koordination zu entwickeln , die Sie benötigen, um sich besser zu bewegen und alltägliche Aktivitäten besser auszuführen .
Wenn Sie beispielsweise eine schwere Einkaufstüte heben oder ein Kind hochheben, benötigen Sie Kraft im Oberkörper sowie Stabilität und Koordination im gesamten Körper. Durch die Verwendung von Hanteln bei Übungen wie Bankdrücken, Rudern und Ausfallschritten können Sie Kraft in Armen, Schultern, Rücken und Beinen aufbauen und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern.
Durch die Einbeziehung von Hantelübungen in Ihr Fitnessprogramm können Sie die funktionelle Fitness entwickeln, die Sie benötigen, um sich leichter und selbstbewusster durch den Alltag zu bewegen.
Betrachten Sie Hanteln als Mehrzweckgerät für Ihr Training .
Mit nur einem Paar verstellbarer Hanteln oder einem Satz fester Hanteln können Sie alle möglichen Übungen machen, die unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen und Ihnen ein Ganzkörpertraining ermöglichen. Wir sprechen von Kniebeugen, Ausfallschritten, Curls, Drücken, Rudern und mehr! Und das Beste daran? Mit Hanteln können Sie sich in verschiedene Richtungen und Winkel bewegen, um diese Muskeln auf eine Weise zu trainieren, von der ein statisches Fitnessgerät nur träumen kann (wenn es überhaupt träumen kann).
Und denken Sie daran, dass Sie bei der Verwendung von verstellbaren Hanteln das Gewicht ändern können. So können Sie die Intensität Ihres Trainings variieren, sich selbst herausfordern, Ihren Körper auf Trab halten und eine kontinuierliche Weiterentwicklung zu einem natürlichen Teil Ihres täglichen Fitnesstrainings machen.
Hanteln sind das ultimative und praktische Hilfsmittel, um fit und stark zu werden. Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und keine komplizierten Geräte – nur Sie und diese kleinen Eisengeräte.
Hanteln können Sie praktisch überall und jederzeit verwenden. Sie eignen sich perfekt für Ihr Fitnessstudio zu Hause oder für Ihr Hotelzimmer, wenn Sie unterwegs sind. Und Sie brauchen auch keinen Doktortitel, um herauszufinden, wie man sie benutzt.
Und zu guter Letzt: Wie bereits erwähnt, aber einer Wiederholung bedarf es, können Sie praktisch jede gewünschte Muskelgruppe trainieren, da Ihnen unzählige Übungen zur Auswahl stehen.
Einer der größten Vorteile von Kurzhanteln ist, dass sie unabhängig von der Erfahrung verwendet werden können. Sie sind für Anfänger genauso gut geeignet wie für erfahrene Profis .
Anfänger
Vergleichen wir Kurzhanteln mit Langhanteln oder Kraftmaschinen. Letztere haben zwar ihre Berechtigung, können aber für Anfänger einschüchternd sein. Außerdem muss man wissen, wie man sie richtig benutzt, was einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Kurzhanteln sind jedoch so einfach, dass sogar Ihre Großmutter sie benutzen kann. Go Gammy!
Und reden wir über Sicherheit. Mit Kurzhanteln müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Ihnen eine schwere Hantel auf den Kopf fällt oder dass Sie unter einer Kraftmaschine stecken bleiben. Wenn Sie einen Overhead-Satz mit Kurzhanteln nicht absolvieren können, können Sie sie einfach ablegen und eine Verschnaufpause einlegen.
Ein weiterer Vorteil von Hanteln ist, dass Sie mit kleinen Gewichten beginnen und diese in kleinen Schritten steigern können. Das heißt, Sie können Ihre Kraft schrittweise steigern, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich die Arme abreißen.
Erfahren
Hanteln sind eine großartige Möglichkeit, Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen. Mit einem größeren Bewegungsbereich als bei Maschinen können Sie bestimmte Muskeln effektiver trainieren und Kraft und Stärke aufbauen. Darüber hinaus sind Hanteln unglaublich vielseitig und ermöglichen Ihnen die Durchführung verschiedener Übungen wie Bankdrücken, Rudern und sogar fortgeschrittenerer Bewegungen wie Turkish Get-Ups und Renegade Rows (jetzt rocken wir!). Die Einbeziehung von Hanteln in Ihr Trainingsprogramm kann Ihr Muskelaufbaupotenzial steigern und Sie auf neue Weise herausfordern.
Hanteln sind auch eine clevere Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm durch endlose Variationen zu beleben. Hanteln eröffnen auch die Möglichkeit für fortgeschrittenere Drop- und Super-Sets, Techniken, die ideal für erfahrenere Sportler sind, die sich in ihren Progressionen möglicherweise etwas festgefahren fühlen.
Krafttraining macht Sie (natürlich) stärker und muskulöser. Mit jedem Gewicht, das Sie heben, oder jedem Widerstand verursachen Sie winzige Risse in Ihren Muskelfasern. Ihr Körper repariert sie und voilà, Sie haben am Ende dickere, definiertere Muskeln, mit denen Sie sich wie ein absoluter Boss fühlen.
Doch Muskelaufbau bietet neben der Tatsache, dass Sie stärker werden, zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile. Krafttraining passt in einen größeren Kontext der körperlichen und geistigen Gesundheit. Indem Sie Hanteln in Ihr Training einbauen, können Sie Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit verbessern und viele der positiven Effekte erleben, die regelmäßiges Training mit sich bringt.
Krafttraining macht Sie (natürlich) stärker und muskulöser. Mit jedem Gewicht, das Sie heben, oder jedem Widerstand verursachen Sie winzige Risse in Ihren Muskelfasern. Ihr Körper repariert sie und voilà, Sie haben am Ende dickere, definiertere Muskeln, mit denen Sie sich wie ein absoluter Boss fühlen.
Doch Muskelaufbau bietet neben der Tatsache, dass Sie stärker werden, zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile. Krafttraining passt in einen größeren Kontext der körperlichen und geistigen Gesundheit. Indem Sie Hanteln in Ihr Training einbauen, können Sie Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit verbessern und viele der positiven Effekte erleben, die regelmäßiges Training mit sich bringt.
Krafttraining gibt Ihnen die Ausdauer und Energie, die Welt zu erobern. Wenn Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System stärker sind, werden alltägliche Aufgaben einfacher und weniger ermüdend. Außerdem kann Krafttraining Ihre Stimmung verbessern und Gefühle von Trägheit oder Müdigkeit vertreiben. Gehen Sie also nicht ins Bett, wenn Sie einen anstrengenden Tag hatten. Fordern Sie Ihren Körper stattdessen mit einem Training heraus. Das wird sicher funktionieren!
Krafttraining verbessert die Schlafqualität und -dauer bei Erwachsenen, unabhängig vom Alter. Wenn Sie also Ihre Schlafgewohnheiten verbessern möchten, kann es hilfreich sein, regelmäßiges Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm einzubauen. Eine im Journal of Sleep Research Studies veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Sie diese positiven Effekte erzielen können, wenn Sie dreimal pro Woche Krafttraining machen. Tatsächlich können die Verbesserungen beim Schlaf auf die physiologischen Auswirkungen des Krafttrainings zurückzuführen sein, wie z. B. ein verbessertes Hormongleichgewicht und eine verbesserte Stoffwechselfunktion.
Es verleiht Ihren Knochen die nötige Kraft. Genau wie Muskeln werden auch Knochen stärker, wenn sie beansprucht werden. Ein Artikel in Harvard Health besagt, dass Krafttraining Ihre Knochen beansprucht und sie dazu anregt, dichter und stärker zu werden. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die mit zunehmendem Alter häufiger an Osteoporose erkranken.
Krafttraining gibt Ihnen die Ausdauer und Energie, die Welt zu erobern. Wenn Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System stärker sind, werden alltägliche Aufgaben einfacher und weniger ermüdend. Außerdem kann Krafttraining Ihre Stimmung verbessern und Gefühle von Trägheit oder Müdigkeit vertreiben. Gehen Sie also nicht ins Bett, wenn Sie einen anstrengenden Tag hatten. Fordern Sie Ihren Körper stattdessen mit einem Training heraus. Das wird sicher funktionieren!
Krafttraining verbessert die Schlafqualität und -dauer bei Erwachsenen, unabhängig vom Alter. Wenn Sie also Ihre Schlafgewohnheiten verbessern möchten, kann es hilfreich sein, regelmäßiges Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm einzubauen. Eine im Journal of Sleep Research Studies veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Sie diese positiven Effekte erzielen können, wenn Sie dreimal pro Woche Krafttraining machen. Tatsächlich können die Verbesserungen beim Schlaf auf die physiologischen Auswirkungen des Krafttrainings zurückzuführen sein, wie z. B. ein verbessertes Hormongleichgewicht und eine verbesserte Stoffwechselfunktion.
Es verleiht Ihren Knochen die nötige Kraft. Genau wie Muskeln werden auch Knochen stärker, wenn sie beansprucht werden. Ein Artikel in Harvard Health besagt, dass Krafttraining Ihre Knochen beansprucht und sie dazu anregt, dichter und stärker zu werden. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die mit zunehmendem Alter häufiger an Osteoporose erkranken.
Dachten Sie, Cardiotraining sei die einzige Möglichkeit, die Herzgesundheit zu verbessern? Dann irren Sie sich. Krafttraining kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowohl bei jüngeren als auch bei mittelalten und älteren Menschen senken. Dieser Effekt wurde durch Studien belegt, die im American Journal of Cardiology, European Journal of Applied Physiology und Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden.
Aber Sie liegen mit Cardio nicht falsch. Cardio verbessert Ihre Herzgesundheit. Cardio in Kombination mit Krafttraining maximiert jedoch Ihre kardiovaskulären Vorteile stärker als Cardio- ODER Krafttraining allein. (PLOS One, 2019) Cardio- und Krafttraining sind das Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich der Fitnesswelt – zusammen ist es so viel besser!
Krafttraining kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination entscheidend verbessern. Laut einer im Journals of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie bauen Sie viel Kraft auf und verbessern die Stabilität Ihrer Gelenke, wenn Sie die Muskeln um Ihre Knöchel, Knie und Hüften stärken. Und seien wir mal ehrlich: Niemand möchte wie ein Baum umfallen, wenn er nur versucht, von der Couch zum Kühlschrank zu laufen, oder?
Indem Sie diese Muskeln aufbauen, können Sie Ihre Gelenke unterstützen, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich stürzen und selbstbewusster durch die Gegend stolzieren. Kein Wackeln oder Schwanken für Sie!
Dachten Sie, Cardiotraining sei die einzige Möglichkeit, die Herzgesundheit zu verbessern? Dann irren Sie sich. Krafttraining kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowohl bei jüngeren als auch bei mittelalten und älteren Menschen senken. Dieser Effekt wurde durch Studien belegt, die im American Journal of Cardiology, European Journal of Applied Physiology und Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden.
Aber Sie liegen mit Cardio nicht falsch. Cardio verbessert Ihre Herzgesundheit. Cardio in Kombination mit Krafttraining maximiert jedoch Ihre kardiovaskulären Vorteile stärker als Cardio- ODER Krafttraining allein. (PLOS One, 2019) Cardio- und Krafttraining sind das Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich der Fitnesswelt – zusammen ist es so viel besser!
Krafttraining kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination entscheidend verbessern. Laut einer im Journals of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie bauen Sie viel Kraft auf und verbessern die Stabilität Ihrer Gelenke, wenn Sie die Muskeln um Ihre Knöchel, Knie und Hüften stärken. Und seien wir mal ehrlich: Niemand möchte wie ein Baum umfallen, wenn er nur versucht, von der Couch zum Kühlschrank zu laufen, oder?
Indem Sie diese Muskeln aufbauen, können Sie Ihre Gelenke unterstützen, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich stürzen und selbstbewusster durch die Gegend stolzieren. Kein Wackeln oder Schwanken für Sie!
Es wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Fett verbrennen wie kein anderer. Muskelgewebe verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe, was bedeutet, dass der Aufbau von mehr Muskeln Ihren Grundumsatz (BMR) erhöht, also die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Und das bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen, was beim Abnehmen und bei der Gewichtskontrolle hilfreich ist.
Es wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Fett verbrennen wie kein anderer. Muskelgewebe verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe, was bedeutet, dass der Aufbau von mehr Muskeln Ihren Grundumsatz (BMR) erhöht, also die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Und das bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen, was beim Abnehmen und bei der Gewichtskontrolle hilfreich ist.
Eine gute Möglichkeit, Körperfett zu verlieren, besteht darin, das Training zu intensivieren, was mehr Energie erfordert und folglich mehr Kalorien verbraucht. Hanteln sind wie die Geheimwaffe dieser Strategie: Verwenden Sie sie bei hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Tabata-Workouts. Sie können eine normale alte Cardio-Übung nehmen und die Intensität auf 11 steigern, wodurch Sie in kürzerer Zeit unglaubliche Ergebnisse erzielen.
Intensiviere dein Training mit Hanteln
Das Ziel vieler HIIT-Workouts besteht darin, den Puls in kurzer Zeit extrem hoch zu treiben. Und hier kommen Kurzhanteln ins Spiel – wenn Sie sie während des Trainings verwenden, erhöht sich die Intensität der Sitzung, und das kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln zu erhalten.
Welches Hantelgewicht sollten Sie für HIIT-Sitzungen verwenden? Eine 5 kg- oder 10 kg-Hantel sollte ausreichen, wenn Sie ein aktives Cardio-HIIT-Training absolvieren. Wenn Sie sich jedoch auf diese zusammengesetzten Übungen konzentrieren und in kürzerer Zeit mehr Energie aufwenden möchten, können Sie auf eine Hantel im Bereich von 10 kg bis 30 kg umsteigen. Seien Sie einfach darauf vorbereitet, das Brennen zu spüren und eine Menge Kalorien zu verbrauchen.
Muskelaufbau durch Krafttraining verbessert nachweislich auch die Glukosekontrolle und Insulinempfindlichkeit und verringert so das Risiko von Typ-2-Diabetes und anderen Stoffwechselstörungen. In einer Studie von Harvard Health hatten Teilnehmer, die Krafttraining machten, ein um 23 % geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Teilnehmer, die kein Krafttraining machten. Krafttraining verbessert nachweislich auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.
Alle oben genannten Vorteile gelten nicht nur für Krafttraining mit Hanteln, sondern für alle Arten von Krafttraining. Wie Sie jedoch gelernt haben, bieten Hanteln im Vergleich zu anderen Arten des Krafttrainings eine Menge Vorteile. Das Wichtigste ist jedoch, dass das Krafttraining durchgeführt wird. Verwenden Sie daher die Ausrüstung, die am besten zu Ihnen passt.
Aktuelle Forschungsergebnisse der Universität Sydney haben gezeigt, dass die Verwendung von Hanteln für das Krafttraining die kognitiven Funktionen durch Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit unterstützen kann. Das heißt, wenn Sie diese Gewichte heben, bauen Sie Muskeln auf und trainieren Ihr Gehirn! Wer hätte gedacht, dass Gewichtheben gut für den Kopf sein kann?
Ja, Sie werden länger leben. Laut einem Artikel in der New York Times ist es für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit wichtig, unsere Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten, wenn wir älter werden. Krafttraining mit Hanteln kann helfen, altersbedingten Rückgang der Muskelmasse und Knochendichte zu verhindern, sodass Sie bis ins hohe Alter stark und gesund bleiben. Also schnappen Sie sich die Hanteln und fangen Sie an zu heben – Ihre Muskeln und Knochen (und Ihr Gehirn!) werden es Ihnen danken.
Kurz gesagt: Hanteltraining ist eine großartige Möglichkeit, stark und fit zu werden und hat überraschende Vorteile für Ihr Gehirn und Ihre allgemeine Gesundheit. Also legen Sie los und bauen Sie ein paar Hantelübungen in Ihr Fitnessprogramm ein – Sie werden überrascht sein, was für einen Unterschied das machen kann!
Um die positiven Effekte des Krafttrainings zu erzielen, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttrainingsübungen machen, wobei jede Einheit etwa 20 bis 30 Minuten dauert. Das sind insgesamt 1 bis 1,5 Stunden pro Woche. Keine Ausreden, kein Aufschieben – legen Sie los und stemmen Sie ein paar Gewichte!
Und hier kommt der Clou: Sie müssen konsequent dabei bleiben. Keine Glückssache – wenn Sie signifikante Veränderungen bei Muskelmasse, Kraft oder anderen körperlichen Merkmalen sehen möchten, müssen Sie ein regelmäßiges Krafttrainingsprogramm etablieren und sich kompromisslos daran halten.
Eine gute Möglichkeit, Körperfett zu verlieren, besteht darin, das Training zu intensivieren, was mehr Energie erfordert und folglich mehr Kalorien verbraucht. Hanteln sind wie die Geheimwaffe dieser Strategie: Verwenden Sie sie bei hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Tabata-Workouts. Sie können eine normale alte Cardio-Übung nehmen und die Intensität auf 11 steigern, wodurch Sie in kürzerer Zeit unglaubliche Ergebnisse erzielen.
Intensiviere dein Training mit Hanteln
Das Ziel vieler HIIT-Workouts besteht darin, den Puls in kurzer Zeit extrem hoch zu treiben. Und hier kommen Kurzhanteln ins Spiel – wenn Sie sie während des Trainings verwenden, erhöht sich die Intensität der Sitzung, und das kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln zu erhalten.
Welches Hantelgewicht sollten Sie für HIIT-Sitzungen verwenden? Eine 5 kg- oder 10 kg-Hantel sollte ausreichen, wenn Sie ein aktives Cardio-HIIT-Training absolvieren. Wenn Sie sich jedoch auf diese zusammengesetzten Übungen konzentrieren und in kürzerer Zeit mehr Energie aufwenden möchten, können Sie auf eine Hantel im Bereich von 10 kg bis 30 kg umsteigen. Seien Sie einfach darauf vorbereitet, das Brennen zu spüren und eine Menge Kalorien zu verbrauchen.
Muskelaufbau durch Krafttraining verbessert nachweislich auch die Glukosekontrolle und Insulinempfindlichkeit und verringert so das Risiko von Typ-2-Diabetes und anderen Stoffwechselstörungen. In einer Studie von Harvard Health hatten Teilnehmer, die Krafttraining machten, ein um 23 % geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Teilnehmer, die kein Krafttraining machten. Krafttraining verbessert nachweislich auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.
Alle oben genannten Vorteile gelten nicht nur für Krafttraining mit Hanteln, sondern für alle Arten von Krafttraining. Wie Sie jedoch gelernt haben, bieten Hanteln im Vergleich zu anderen Arten des Krafttrainings eine Menge Vorteile. Das Wichtigste ist jedoch, dass das Krafttraining durchgeführt wird. Verwenden Sie daher die Ausrüstung, die am besten zu Ihnen passt.
Aktuelle Forschungsergebnisse der Universität Sydney haben gezeigt, dass die Verwendung von Hanteln für das Krafttraining die kognitiven Funktionen durch Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit unterstützen kann. Das heißt, wenn Sie diese Gewichte heben, bauen Sie Muskeln auf und trainieren Ihr Gehirn! Wer hätte gedacht, dass Gewichtheben gut für den Kopf sein kann?
Ja, Sie werden länger leben. Laut einem Artikel in der New York Times ist es für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit wichtig, unsere Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten, wenn wir älter werden. Krafttraining mit Hanteln kann helfen, altersbedingten Rückgang der Muskelmasse und Knochendichte zu verhindern, sodass Sie bis ins hohe Alter stark und gesund bleiben. Also schnappen Sie sich die Hanteln und fangen Sie an zu heben – Ihre Muskeln und Knochen (und Ihr Gehirn!) werden es Ihnen danken.
Kurz gesagt: Hanteltraining ist eine großartige Möglichkeit, stark und fit zu werden und hat überraschende Vorteile für Ihr Gehirn und Ihre allgemeine Gesundheit. Also legen Sie los und bauen Sie ein paar Hantelübungen in Ihr Fitnessprogramm ein – Sie werden überrascht sein, was für einen Unterschied das machen kann!
Um die positiven Effekte des Krafttrainings zu erzielen, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttrainingsübungen machen, wobei jede Einheit etwa 20 bis 30 Minuten dauert. Das sind insgesamt 1 bis 1,5 Stunden pro Woche. Keine Ausreden, kein Aufschieben – legen Sie los und stemmen Sie ein paar Gewichte!
Und hier kommt der Clou: Sie müssen konsequent dabei bleiben. Keine Glückssache – wenn Sie signifikante Veränderungen bei Muskelmasse, Kraft oder anderen körperlichen Merkmalen sehen möchten, müssen Sie ein regelmäßiges Krafttrainingsprogramm etablieren und sich kompromisslos daran halten.
Bevor Sie mit dem Hulk-Wettkampf loslegen, denken Sie daran, mit leichteren Gewichten oder Widerstandskräften zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern, wenn Ihre Kraft und Fitness zunehmen. Sie müssen sich ja nicht verletzen und in der Notaufnahme landen, oder?
Vielleicht kommt es Ihnen so vor, als ob Sie härter als ein Stein starten würden, aber damit ist eine Verletzung oder ein Besuch des Sanitäters nur vorprogrammiert.
Beginnen Sie stattdessen mit leichteren Gewichten und steigern Sie sich allmählich. Es ist wie das Training für einen Marathon – Sie würden nicht gleich am ersten Tag einen ganzen Marathon laufen. Dasselbe gilt für Gewichtheben.
Eine gute Faustregel ist, mit Gewichten zu beginnen, die Sie bei guter Form und Technik etwa 10–12 Wiederholungen schaffen. Wenn Sie problemlos mehr heben können, sollten Sie vielleicht ein Gewicht höher nehmen, und wenn Sie kaum so viel heben können, sollten Sie vielleicht ein Gewicht niedriger nehmen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie mit leichteren Gewichten beginnen, als Sie zu bewältigen glaubten. Es ist besser, mit leichtem Gewicht anzufangen und es langsam zu steigern, als mit schweren Gewichten anzufangen und sich am Ende eine Verletzung zuzuziehen.
Und hey, fragen Sie ruhig einen qualifizierten Fitnessprofi, zum Beispiel einen zertifizierten Personal Trainer, um Hilfe oder Rat. Es ist immer besser, eine Frage zu viel zu stellen, als sich zu verletzen. Ein Profi kann Ihnen helfen, die richtigen Gewichte auszuwählen und Ihnen die richtige Form und Technik zeigen, um sicher stark zu werden.
Das ist also das Geheimnis, wie Sie die richtigen Gewichte für Ihren Weg zum Gewichtheben auswählen. Denken Sie daran: Wer langsam und stetig vorankommt, gewinnt das Rennen!
Wenn Sie ein Fitnessstudio-Fanatiker sind, wissen Sie, was es mit den Gewichten auf sich hat. Aber lassen Sie uns Ihr Gedächtnis auffrischen:
Seien wir zunächst einmal realistisch – Sie sind kein Anfänger, also werden wir nicht mit Babygewichten beginnen. Sie müssen sich mit Gewichten herausfordern, die schwer genug sind, um Sie an Ihre Grenzen zu bringen, aber nicht so schwer, dass Sie sich verletzen und nicht mehr mithalten können.
Wählen Sie also zunächst Gewichte aus, die Sie mit guter Form und Technik etwa 6–8 Mal heben können. Wir reden hier von Heavy Metal!
Aber das ist der Punkt – Sie können nicht ewig bei diesen schweren Gewichten bleiben. Sie müssen sich immer wieder dazu zwingen, mit der Zeit noch schwerere Gewichte zu heben, wenn Ihre Kraft und Fitness zunimmt. Der Schlüssel liegt darin, Ihre Kraftgrenzen ständig zu erweitern und diese Muskeln jeden Tag mehr und mehr zu fordern. So werden Sie zu einem wahren Gewichtheber-Biest!
Und denken Sie an die richtige Form und Technik. Sie wollen nicht der Profisportler sein, der dafür bekannt ist, schwere Gewichte mit schlechter Form zu heben und nie ohne Hinken gesehen wird!
Wenn Sie sich also über Ihre Form oder Technik nicht sicher sind, scheuen Sie sich nicht, einen qualifizierten Fitnessprofi, beispielsweise einen zertifizierten Personal Trainer, um Hilfe oder Rat zu bitten. Er wird dafür sorgen, dass Sie die schweren Gewichte wie ein Profi heben und mögliche Verletzungen vermeiden.
Schmerzen während oder nach dem Training können einem den Spaß verderben. Aber keine Sorge. Das ist völlig normal, besonders wenn man gerade erst mit dem Krafttraining anfängt.
Muskeln werden auf eine Art und Weise trainiert, die sie nicht gewohnt sind
Eine häufige Ursache für Schmerzen ist DOMS oder Muskelkater. Im Grunde genommen bekommen Ihre Muskeln einen Wutanfall, weil Sie sie auf eine Art und Weise beanspruchen, an die sie nicht gewöhnt sind. Aber das liegt nur daran, dass Ihre Muskeln stärker werden und sich an die neuen Anforderungen anpassen, die Sie an sie stellen – und das ist eine gute Sache.
Falsche Technik
Eine weitere Ursache für Schmerzen kann eine falsche Technik sein. Das ist nicht gut, denn es kann mit der Zeit zu schwereren Verletzungen führen. Achten Sie also darauf, dass Sie beim Gewichtheben oder bei Übungen die richtige Technik anwenden. Seien Sie nicht die Person, die versucht, das schwerste Gewicht im Fitnessstudio mit falscher Technik zu heben – das führt nur zu Problemen. Achten Sie immer darauf, Gewichte nach der richtigen Technik auszuwählen. Immer.
Erholung
Wenn Sie während oder nach dem Training Schmerzen verspüren, machen Sie eine Pause und gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe und Erholung. Sie können auch versuchen, die betroffene Stelle zu kühlen oder zu erwärmen und bei Bedarf rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen.
Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie sich unverzüglich an einen qualifizierten Arzt wenden. Er kann Ihre Symptome beurteilen und Ihnen helfen, die beste Vorgehensweise zu bestimmen.
Denken Sie daran, dass Schmerzen während oder nach dem Training kein Grund zur Beunruhigung sein müssen. Achten Sie auf sich selbst, hören Sie auf Ihren Körper und scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf um Hilfe zu bitten.
Bevor Sie mit dem Hulk-Wettkampf loslegen, denken Sie daran, mit leichteren Gewichten oder Widerstandskräften zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern, wenn Ihre Kraft und Fitness zunehmen. Sie müssen sich ja nicht verletzen und in der Notaufnahme landen, oder?
Vielleicht kommt es Ihnen so vor, als ob Sie härter als ein Stein starten würden, aber damit ist eine Verletzung oder ein Besuch des Sanitäters nur vorprogrammiert.
Beginnen Sie stattdessen mit leichteren Gewichten und steigern Sie sich allmählich. Es ist wie das Training für einen Marathon – Sie würden nicht gleich am ersten Tag einen ganzen Marathon laufen. Dasselbe gilt für Gewichtheben.
Eine gute Faustregel ist, mit Gewichten zu beginnen, die Sie bei guter Form und Technik etwa 10–12 Wiederholungen schaffen. Wenn Sie problemlos mehr heben können, sollten Sie vielleicht ein Gewicht höher nehmen, und wenn Sie kaum so viel heben können, sollten Sie vielleicht ein Gewicht niedriger nehmen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie mit leichteren Gewichten beginnen, als Sie zu bewältigen glaubten. Es ist besser, mit leichtem Gewicht anzufangen und es langsam zu steigern, als mit schweren Gewichten anzufangen und sich am Ende eine Verletzung zuzuziehen.
Und hey, fragen Sie ruhig einen qualifizierten Fitnessprofi, zum Beispiel einen zertifizierten Personal Trainer, um Hilfe oder Rat. Es ist immer besser, eine Frage zu viel zu stellen, als sich zu verletzen. Ein Profi kann Ihnen helfen, die richtigen Gewichte auszuwählen und Ihnen die richtige Form und Technik zeigen, um sicher stark zu werden.
Das ist also das Geheimnis, wie Sie die richtigen Gewichte für Ihren Weg zum Gewichtheben auswählen. Denken Sie daran: Wer langsam und stetig vorankommt, gewinnt das Rennen!
Wenn Sie ein Fitnessstudio-Fanatiker sind, wissen Sie, was es mit den Gewichten auf sich hat. Aber lassen Sie uns Ihr Gedächtnis auffrischen:
Seien wir zunächst einmal realistisch – Sie sind kein Anfänger, also werden wir nicht mit Babygewichten beginnen. Sie müssen sich mit Gewichten herausfordern, die schwer genug sind, um Sie an Ihre Grenzen zu bringen, aber nicht so schwer, dass Sie sich verletzen und nicht mehr mithalten können.
Wählen Sie also zunächst Gewichte aus, die Sie mit guter Form und Technik etwa 6–8 Mal heben können. Wir reden hier von Heavy Metal!
Aber das ist der Punkt – Sie können nicht ewig bei diesen schweren Gewichten bleiben. Sie müssen sich immer wieder dazu zwingen, mit der Zeit noch schwerere Gewichte zu heben, wenn Ihre Kraft und Fitness zunimmt. Der Schlüssel liegt darin, Ihre Kraftgrenzen ständig zu erweitern und diese Muskeln jeden Tag mehr und mehr zu fordern. So werden Sie zu einem wahren Gewichtheber-Biest!
Und denken Sie an die richtige Form und Technik. Sie wollen nicht der Profisportler sein, der dafür bekannt ist, schwere Gewichte mit schlechter Form zu heben und nie ohne Hinken gesehen wird!
Wenn Sie sich also über Ihre Form oder Technik nicht sicher sind, scheuen Sie sich nicht, einen qualifizierten Fitnessprofi, beispielsweise einen zertifizierten Personal Trainer, um Hilfe oder Rat zu bitten. Er wird dafür sorgen, dass Sie die schweren Gewichte wie ein Profi heben und mögliche Verletzungen vermeiden.
Schmerzen während oder nach dem Training können einem den Spaß verderben. Aber keine Sorge. Das ist völlig normal, besonders wenn man gerade erst mit dem Krafttraining anfängt.
Muskeln werden auf eine Art und Weise trainiert, die sie nicht gewohnt sind
Eine häufige Ursache für Schmerzen ist DOMS oder Muskelkater. Im Grunde genommen bekommen Ihre Muskeln einen Wutanfall, weil Sie sie auf eine Art und Weise beanspruchen, an die sie nicht gewöhnt sind. Aber das liegt nur daran, dass Ihre Muskeln stärker werden und sich an die neuen Anforderungen anpassen, die Sie an sie stellen – und das ist eine gute Sache.
Falsche Technik
Eine weitere Ursache für Schmerzen kann eine falsche Technik sein. Das ist nicht gut, denn es kann mit der Zeit zu schwereren Verletzungen führen. Achten Sie also darauf, dass Sie beim Gewichtheben oder bei Übungen die richtige Technik anwenden. Seien Sie nicht die Person, die versucht, das schwerste Gewicht im Fitnessstudio mit falscher Technik zu heben – das führt nur zu Problemen. Achten Sie immer darauf, Gewichte nach der richtigen Technik auszuwählen. Immer.
Erholung
Wenn Sie während oder nach dem Training Schmerzen verspüren, machen Sie eine Pause und gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe und Erholung. Sie können auch versuchen, die betroffene Stelle zu kühlen oder zu erwärmen und bei Bedarf rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen.
Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie sich unverzüglich an einen qualifizierten Arzt wenden. Er kann Ihre Symptome beurteilen und Ihnen helfen, die beste Vorgehensweise zu bestimmen.
Denken Sie daran, dass Schmerzen während oder nach dem Training kein Grund zur Beunruhigung sein müssen. Achten Sie auf sich selbst, hören Sie auf Ihren Körper und scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf um Hilfe zu bitten.
Zu Beginn dieses Artikels über die Vorteile der Verwendung von Hanteln haben wir Ihnen zwei Boni versprochen. Einer davon ist, wie Sie Ihr Training mit intelligenter Technologie verbessern können.
Durch die Integration tragbarer Technologie in Hanteltrainings kann das Training individuell angepasst werden, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Tragbare Technologie kann während des Trainings wertvolles Feedback liefern, beispielsweise über Herzfrequenz, Kalorienverbrauch und Trainingsintensität. Diese Informationen können zur Optimierung des Trainings verwendet werden, um sicherzustellen, dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren und das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Mithilfe tragbarer Technologie können auch personalisierte Trainingspläne erstellt werden, die auf dem Fitnessniveau, den Zielen und den Trainingspräferenzen einer Person basieren. Dies kann dazu beitragen, dass Sie ein Training erhalten, das auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist, und so die Vorteile der Verwendung von Hanteln für das Widerstandstraining maximieren.
Situation 1: Angenommen, Sie machen ein Zirkeltraining mit Kurzhanteln. Sie beginnen mit einer Reihe Bizepscurls, machen dann ein paar Ausfallschritte mit Kurzhanteln und beenden das Training mit einigen Trizepsstrecken.
Während der Bizepscurls bemerken Sie, dass Ihre Herzfrequenz niedriger ist als erwartet und Sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie möchten. Mithilfe der Echtzeit-Datenverfolgung auf Ihrem tragbaren Gerät können Sie sehen, dass Ihre Herzfrequenz unter Ihrer Zielherzfrequenzzone liegt.
Um eine Anpassung vorzunehmen , könnten Sie das Gewicht Ihrer Hanteln erhöhen oder in jedem Satz mehr Wiederholungen machen, um die Intensität der Übung zu steigern und Ihren Puls zu erhöhen.
Situation 2: Während der Ausfallschritte mit Kurzhanteln merkst du, dass deine Form nicht ganz stimmt und du die Übung nicht in den Muskeln spürst, die du trainieren möchtest. Mithilfe der Echtzeit-Datenverfolgung auf deinem tragbaren Gerät kannst du erkennen, dass du deine Gesäßmuskeln nicht so stark beanspruchst, wie du solltest.
Um eine Anpassung vorzunehmen , könnten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Gesäßmuskeln während der Übung stärker zu beanspruchen, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln am oberen Ende jedes Ausfallschritts anspannen. Sie könnten auch versuchen, Ihre Haltung oder das Gewicht Ihrer Hanteln anzupassen, um Ihre Gesäßmuskeln besser zu trainieren.
Situation 3: Schließlich bemerken Sie während der Trizeps-Extensions, dass Sie müde werden und dass Ihre Herzfrequenz höher ist, als Sie möchten. Mithilfe der Echtzeit-Datenverfolgung auf Ihrem tragbaren Gerät können Sie erkennen, dass Sie zu lange mit hoher Intensität trainiert haben.
Um eine Anpassung vorzunehmen , könnten Sie zwischen den Sätzen eine Pause einlegen, um Ihren Puls zu senken und Ihren Muskeln Erholung zu ermöglichen. Sie könnten auch das Gewicht Ihrer Hanteln verringern oder in jedem Satz weniger Wiederholungen machen, um die Intensität der Übung zu verringern und einem Burnout vorzubeugen.
Es gibt einige Arten tragbarer Technologie, mit denen Sie die Beanspruchung Ihrer Muskeln während des Trainings verfolgen können. Eine Möglichkeit sind Elektromyographie-Sensoren (EMG), die auf der Haut über den Muskeln angebracht werden können, um deren Aktivität zu messen. Eine weitere Möglichkeit sind Bewegungssensoren, die Ihre Bewegungen während des Trainings verfolgen und Feedback zu Ihrer Muskelaktivierung geben können.
Natürlich könnte man fragen: Müssen wir wirklich die Beanspruchung unserer Muskeln während des Trainings überwachen? Können wir nicht darauf vertrauen, dass unsere Muskeln tun, was sie tun sollen? Schließlich trainieren wir schon seit Jahrhunderten ohne die Hilfe von ausgefallenen Sensoren und Geräten.
Andererseits ist tragbare Technologie vielleicht der Schlüssel zur Entfaltung unseres wahren Potenzials . Vielleicht haben wir die ganze Zeit über keinen maximalen Muskelzuwachs erzielt, einfach weil uns die richtigen Geräte fehlten.
Im Ernst: Ob Sie tragbare Technologie verwenden, um die Beanspruchung Ihrer Gesäßmuskulatur während eines Hanteltrainings zu verfolgen, ist eine persönliche Entscheidung. Es kann ein nützliches Hilfsmittel sein, um Feedback zu geben und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln trainieren, aber es ist nicht für jeden notwendig. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören und auf eine Weise zu trainieren, die sich für Sie sicher und effektiv anfühlt.
Es gibt einige Arten tragbarer Technologie, mit denen Sie die Beanspruchung Ihrer Muskeln während des Trainings verfolgen können. Eine Möglichkeit sind Elektromyographie-Sensoren (EMG), die auf der Haut über den Muskeln angebracht werden können, um deren Aktivität zu messen. Eine weitere Möglichkeit sind Bewegungssensoren, die Ihre Bewegungen während des Trainings verfolgen und Feedback zu Ihrer Muskelaktivierung geben können.
Natürlich könnte man fragen: Müssen wir wirklich die Beanspruchung unserer Muskeln während des Trainings überwachen? Können wir nicht darauf vertrauen, dass unsere Muskeln tun, was sie tun sollen? Schließlich trainieren wir schon seit Jahrhunderten ohne die Hilfe von ausgefallenen Sensoren und Geräten.
Andererseits ist tragbare Technologie vielleicht der Schlüssel zur Entfaltung unseres wahren Potenzials . Vielleicht haben wir die ganze Zeit über keinen maximalen Muskelzuwachs erzielt, einfach weil uns die richtigen Geräte fehlten.
Im Ernst: Ob Sie tragbare Technologie verwenden, um die Beanspruchung Ihrer Gesäßmuskulatur während eines Hanteltrainings zu verfolgen, ist eine persönliche Entscheidung. Es kann ein nützliches Hilfsmittel sein, um Feedback zu geben und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln trainieren, aber es ist nicht für jeden notwendig. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören und auf eine Weise zu trainieren, die sich für Sie sicher und effektiv anfühlt.
1. Konzentrieren Sie sich auf Verbundübungen : Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, was bedeutet, dass Sie mit weniger Übungen mehr für Ihr Geld bekommen. Denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern – diese großen, knallharten Übungen, bei denen Sie sich wie ein Superheld fühlen.
2. Verwenden Sie schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen : Wenn Sie stärker werden möchten, fordern Sie Ihre Muskeln mit schwereren Gewichten heraus. Sie müssen aber nicht unbedingt eine Menge Wiederholungen machen – tatsächlich kann das Heben schwererer Gewichte mit weniger Wiederholungen genauso effektiv sein (und viel weniger zeitaufwändig).
3. Machen Sie kürzere Pausen : Verschwenden Sie keine Zeit mit Chatten oder Scrollen durch Instagram zwischen den Sätzen – halten Sie Ihre Pausen kurz und angenehm, damit Sie Ihr Training schneller absolvieren können. Streben Sie Pausen von etwa 45–90 Sekunden zwischen den Sätzen an.
4. Verwenden Sie Supersätze und Zirkeltraining: Supersätze und Zirkeltraining sind eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen und die Intensität Ihres Trainings zu steigern. Anstatt eine Übung nach der anderen zu machen, können Sie Übungen miteinander kombinieren oder eine Reihe von Übungen hintereinander mit wenig oder gar keiner Pause dazwischen machen. Dadurch bleibt Ihr Puls hoch und Sie bauen gleichzeitig Kraft und Ausdauer auf.
5. Vernachlässigen Sie Ihre Ernährung und Erholung nicht: Auch wenn Sie versuchen, Zeit zu sparen oder den Aufwand zu reduzieren, dürfen Sie die anderen wichtigen Faktoren, die Ihre Krafttrainingsziele unterstützen, nicht ignorieren. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Protein, ausreichend Ruhe- und Erholungszeit und ausreichend Flüssigkeitszufuhr. All diese Faktoren helfen Ihnen, Ihre Krafttrainingserfolge zu maximieren und sich stark und energiegeladen zu fühlen.
1. Konzentrieren Sie sich auf Verbundübungen : Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, was bedeutet, dass Sie mit weniger Übungen mehr für Ihr Geld bekommen. Denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern – diese großen, knallharten Übungen, bei denen Sie sich wie ein Superheld fühlen.
2. Verwenden Sie schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen : Wenn Sie stärker werden möchten, fordern Sie Ihre Muskeln mit schwereren Gewichten heraus. Sie müssen aber nicht unbedingt eine Menge Wiederholungen machen – tatsächlich kann das Heben schwererer Gewichte mit weniger Wiederholungen genauso effektiv sein (und viel weniger zeitaufwändig).
3. Machen Sie kürzere Pausen : Verschwenden Sie keine Zeit mit Chatten oder Scrollen durch Instagram zwischen den Sätzen – halten Sie Ihre Pausen kurz und angenehm, damit Sie Ihr Training schneller absolvieren können. Streben Sie Pausen von etwa 45–90 Sekunden zwischen den Sätzen an.
4. Verwenden Sie Supersätze und Zirkeltraining: Supersätze und Zirkeltraining sind eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen und die Intensität Ihres Trainings zu steigern. Anstatt eine Übung nach der anderen zu machen, können Sie Übungen miteinander kombinieren oder eine Reihe von Übungen hintereinander mit wenig oder gar keiner Pause dazwischen machen. Dadurch bleibt Ihr Puls hoch und Sie bauen gleichzeitig Kraft und Ausdauer auf.
5. Vernachlässigen Sie Ihre Ernährung und Erholung nicht: Auch wenn Sie versuchen, Zeit zu sparen oder den Aufwand zu reduzieren, dürfen Sie die anderen wichtigen Faktoren, die Ihre Krafttrainingsziele unterstützen, nicht ignorieren. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Protein, ausreichend Ruhe- und Erholungszeit und ausreichend Flüssigkeitszufuhr. All diese Faktoren helfen Ihnen, Ihre Krafttrainingserfolge zu maximieren und sich stark und energiegeladen zu fühlen.
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