Im Gegensatz zu Maschinen oder anderen Fitnessgeräten, die bestimmte Muskeln isolieren, erfordern verstellbare Hanteln, dass Sie Ihren Körper als Stabilisator verwenden, um Übungen effektiv auszuführen. Diese Stabilisierungsmuskeln, die sich in unserem gesamten Körper befinden, wie beispielsweise Ihre Körpermitte, sind dafür verantwortlich, dass Sie im Gleichgewicht bleiben und aufrecht stehen.
Indem Sie diese stabilisierenden Muskeln beim Training beanspruchen, werden Sie die Stabilität Ihres Körpers erhöhen.
Eine Studie in Bioengineering (Basel) (Juni 2022) untersuchte, ob verschiedene Arten von Geräten Auswirkungen haben, wenn Kniebeugen mit Ausfallschritten ausgeführt werden. Das Ergebnis war, dass verstellbare Hanteln die beste Wahl für Anfänger im Gewichtheben sind, da sie die Stabilität herausfordern. High Five, kleine Freunde!
Eine weitere Möglichkeit, wie verstellbare Hanteln Ihre Stabilität verbessern können, ist bei der Ausführung von Verbundübungen. Diese Übungen beanspruchen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und Gelenke, sodass Sie viel Nutzen aus einer Übung ziehen. Und wenn Sie sie mit verstellbaren Hanteln durchführen, wird es noch anspruchsvoller, was zu größerer Stabilität und Balance führt.
Nehmen Sie zum Beispiel den Hantelstoß, bei dem eine Frontkniebeuge mit einem Überkopfdruck kombiniert wird, sodass Sie zwei Bewegungen gleichzeitig ausführen. Die Durchführung dieser Übung erfordert viel Koordination und Stabilität, aber die Vorteile sind es wert.
Und wer weiß, vielleicht schaffst du es eines Tages sogar, beim Hanteljonglieren auf einem Bein zu balancieren! (Okay, vielleicht nicht der letzte Teil, aber Sie verstehen, worauf es ankommt.)
Sind Sie neu beim Squatting und fragen sich, wie tief Sie gehen sollten? 90 Grad in den Knien? Tiefer als das? Livestrong hat einen großartigen Artikel darüber geschrieben, wie tief Sie wirklich gehen müssen, wenn Sie Squats ausführen.
