Was ist eine Hantel
– und drei häufige Fehler beim Training mit Kurzhanteln
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Eine Hantel? Was ist eine Hantel? Und warum heißt sie „Hantel“? Wie Sie heute erfahren werden, hat der Name nichts mit Dummheit oder Blödsinn zu tun. Tatsächlich würden wir behaupten, dass jeder, der eine Hantel benutzt, ein schweißliebendes Genie ist. Wenn Sie eine Hantel benutzen, trainieren Sie (schließlich ist eine Hantel ein Trainingsgerät), und wenn Sie trainieren, kümmern Sie sich um Ihren Körper und Geist – und das ist klug.
In diesem Artikel erfahren Sie, was eine Hantel ist, welche unterschiedlichen Arten es gibt, wie man sie verwendet und wie Sie die richtige für sich auswählen.
Eine Hantel ist ein Trainingsgerät, das man in der Hand hält. Häufig wird es paarweise, aber auch einzeln verwendet. Hanteln fallen in die Kategorie der freien Gewichte, das heißt, es sind keine Maschinen oder Kabel an ihnen befestigt.
Die Konstruktion einer Hantel ist eine Stange mit Gewichten auf jeder Seite. Das Gewicht einer Hantel kann von leichten 0,5 kg bis zu stolzen 50 kg variieren, was sie zu einem wirklich demokratischen Trainingsgerät macht. Sie eignet sich für Anfänger und Experten und öffnet die Tür zu einer Welt verschiedener Übungen für Ihren gesamten Körper. Außerdem können Sie mit Hanteln sowohl große als auch kleine Muskeln trainieren.
Und es versteht sich von selbst, dass Training Ihre Gesundheit verbessert und möglicherweise Krankheiten wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle vorbeugt. Laut dem Center for Disease Control and Prevention (CDC) reichen bereits 150 Minuten moderates Training pro Woche aus, um das Risiko dieser Erkrankungen zu senken. Zusätzliche körperliche Aktivität kann das Risiko noch weiter senken. Was gibt es nicht zu mögen
Es gibt eine Unmenge an Übungen, die Sie mit Hanteln durchführen können. Bei manchen verwenden Sie zwei Hanteln und trainieren gleichzeitig die linke und rechte Seite, wie zum Beispiel bei Bizepscurls oder Schulterdrücken. Aber es gibt auch viele unterhaltsame und effektive Übungen, bei denen nur eine Hantel verwendet wird, wie zum Beispiel Kurzhantel-Snatches und Russian Twists. Und wenn Sie denken, dass Letzteres ein bisschen wie ein Cocktail klingt, haben Sie Bestnoten dafür, dass Sie mit einer spielerischen Einstellung in Trainingsstimmung kommen.
Hanteln sehen vielleicht einfach aus, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen. Trotz ihres schlichten Aussehens könnten Hanteln das einzige Trainingsgerät sein, das Sie brauchen, und der perfekte Partner für schnelle und umfassende Trainingseinheiten. Mit ein wenig Fantasie sind die Übungen, die Sie mit Hanteln durchführen können, unendlich vielfältig und das macht eine Hantel zu einem großartigen Trainingsbegleiter. Sie benötigen jedoch je nach Zielmuskelgruppe unterschiedliche Gewichte. Beispielsweise erfordern Beine und Rücken schwerere Gewichte als Arme und Schultern.
Wenn Sie mehrere Paare fester Hanteln oder ein Paar verstellbarer Hanteln haben, haben Sie alles, was Sie brauchen, um Fortschritte zu machen, stärker und straffer zu werden und Ihre Ausdauer zu steigern. Außerdem können Sie mit zunehmendem Fortschritt das Gewicht in kleinen Schritten erhöhen, um Ihrer verbesserten Kraft gerecht zu werden.
„Das Gewicht in kleinen Schritten erhöhen? Warum nicht jedes Mal, wenn ich Gewicht hinzufüge, schwerer werden?“, fragen Sie sich vielleicht. „Wäre das nicht besser und effektiver, um stärker zu werden?“
Eigentlich nicht. Um stärker zu werden und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern, empfiehlt es sich, das Gewicht in Schritten von 1,5 bis 2 kg zu erhöhen. Wenn also Muskelbeherrschung Ihr Ziel ist, lohnt es sich, weniger Rocky und mehr Remy aus Ratatouille zu sein!
Um die Frage „Was ist eine Hantel?“ zu beantworten, müssen wir auch über das Material und den Griff sprechen. Die meisten modernen Hanteln bestehen heute aus massivem Eisen oder behandeltem Stahl, manchmal mit einer Gummi- oder Neoprenbeschichtung. Die Beschichtung dient zum Schutz des Innenmaterials und sorgt dafür, dass die Hantel angenehmer zu halten ist. Schweiß macht die Hantel schließlich rutschig.
Manchmal wird auch Kunststoff verwendet, allerdings nur bei Hanteln mit geringerem Gewicht. Da Kunststoff pro cm3 deutlich leichter ist, werden schwerere Hanteln nicht aus Kunststoff hergestellt, da sie viel zu sperrig wären. Ein Vorteil von Kunststoffhanteln gegenüber Hanteln aus anderen Materialien ist, dass sie billiger sind, der Nachteil ist jedoch, dass sie leichter brechen.
Eine Hantel aus Eisen oder Stahl ist somit deutlich langlebiger als eine aus Kunststoff. Auch wenn eine Kunststoffvariante also nicht unbedingt schlecht ist, können Sie sich darauf verlassen, dass eine Stahl- oder Eisenvariante Stürze (absichtlich oder unabsichtlich) oder andere Unfälle besser übersteht.
Der Griff der Hantel ist ein kleines, aber äußerst wichtiges Detail, insbesondere bei anstrengenderen Übungen, bei denen Ihre Hände schwitzen. Niemand braucht eine wackelnde Hantel, wenn er versucht, die Leistung zu steigern! Und zu diesem Zweck wird die Stabilität normalerweise durch eine Art eingraviertes Muster auf dem Griff gewährleistet. Obwohl dies je nach Modell unterschiedlich sein kann, ist die Funktion dieselbe.
Hanteln aus Kunststoff sind bei Nässe rutschiger (tolles Bon Jovi-Album, nicht so toll beim Training) als Hanteln aus Stahl oder Eisen. Letztere haben oft ein Rändelmuster am Griff, um den Griff zu verbessern, was ein großer Vorteil ist, wenn es darum geht, die Hantel ruhig zu halten.
Anders als es klingt, hat der Name nichts mit Stummheit zu tun. „Dumm“ bedeutet in diesem Fall stumm oder verstummen. Es bezieht sich auf (Kirchen-)Glocken, die keinen Ton erzeugen können. Daher „dumme Glocken“.
Im 16. Jahrhundert fehlte es den englischen Athleten an geeigneten Trainingsgeräten, also trainierten sie mit dem, was sie hatten: Handglocken, bei denen das Metallteil, das sie zum Klingen brachte (der Klöppel), entfernt worden war, sodass die Glocken keinen Ton von sich gaben. Es ist verständlich, dass es etwas störend und laut war, mit dem Klöppel in der Glocke zu trainieren.
Als Sportler begannen, die Hanteln hin zu der Form weiterzuentwickeln, die wir heute kennen, behielten sie den Namen bei.
Und so, meine Freunde, hat die Hantel ihren Namen bekommen.
Wenn wir darüber sprechen, was eine Hantel ist, ist es sinnvoll, über die Vorteile zu sprechen, die die Verwendung eines Paars bei Ihrem Training mit sich bringt. Und wie sich herausstellt, können Sie durch die Verwendung von Hanteln viele „positive Fortschritte“ bei Ihrem Training erzielen. Sie möchten natürlich wissen, welche Vorteile die Verwendung von Hanteln bei Ihrem Training mit sich bringt. Es gibt viele „Dinge“, die Sie bei Ihrem Training erzielen können.
Das verbessert Ihre Herzgesundheit. Hanteln eignen sich hervorragend für Krafttraining und Muskelaufbau. Um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, müssen Sie einen Widerstand verwenden, der für Sie stark genug ist, und das Gewicht kontinuierlich in kleinen Schritten erhöhen. Das ist, wenn Sie mit progressiver Überlastung arbeiten, was bedeutet, dass Sie eine Variable in Ihrem Training schrittweise erhöhen. Dies könnte zum Beispiel die Erhöhung von Folgendem sein:
oder beim Ausführen Ihrer Übungen in einem langsameren Tempo zu arbeiten.
Mit Kurzhanteln können Sie problemlos mit progressiver Überlastung arbeiten und das Gewicht genau dann hinzufügen, wenn es benötigt wird, und zwar in den kleinen Schritten, die zum Muskelaufbau erforderlich sind.
Hinweis! Wussten Sie, dass Muskelaufbau die Herzgesundheit verbessern kann?
Wir denken normalerweise, dass Cardiotraining die effektivste Trainingsart für die Herzgesundheit ist , aber auch Krafttraining hat seinen Platz. Laut einer Studie in Medicine and Science in Sports and Exercise (2017) , die mit mehr als 35.000 Frauen durchgeführt wurde, kann das Training Ihrer Muskelkraft das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 % senken.
Die Studie ergab außerdem, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Teilnahme an Krafttraining um 30 % reduziert ist. Zudem ist die gleichzeitige Teilnahme an Krafttraining und aerober Aktivität mit einem geringeren Risiko für beide der oben genannten Erkrankungen verbunden als die Teilnahme an ausschließlich aerober Aktivität.
Wir denken normalerweise, dass Cardiotraining die effektivste Trainingsart für die Herzgesundheit ist , aber auch Krafttraining hat seinen Platz. Laut einer Studie in Medicine and Science in Sports and Exercise (2017) , die mit mehr als 35.000 Frauen durchgeführt wurde, kann das Training Ihrer Muskelkraft das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 % senken.
Die Studie ergab außerdem, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Teilnahme an Krafttraining um 30 % reduziert ist. Zudem ist die gleichzeitige Teilnahme an Krafttraining und aerober Aktivität mit einem geringeren Risiko für beide der oben genannten Erkrankungen verbunden als die Teilnahme an ausschließlich aerober Aktivität.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse und Kraft aufzubauen, sollten Sie mittelschwere Hanteln verwenden, also ein Gewicht, mit dem Sie 8–12 Wiederholungen in 3–5 Sätzen schaffen.
Um maximale Kraft zu erreichen, verwenden Sie schwere Hanteln und führen Sie in jedem Satz weniger Wiederholungen durch: 5 oder weniger Wiederholungen in 5 Sätzen.
Unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen sollte die letzte immer so schwer sein, dass du keine weitere Wiederholung mehr schaffst. Daher steigerst du dein Gewicht, wenn du ein Niveau erreicht hast, bei dem du 2–3 zusätzliche Wiederholungen schaffst.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse und Kraft aufzubauen, sollten Sie mittelschwere Hanteln verwenden, also ein Gewicht, mit dem Sie 8–12 Wiederholungen in 3–5 Sätzen schaffen.
Um maximale Kraft zu erreichen, verwenden Sie schwere Hanteln und führen Sie in jedem Satz weniger Wiederholungen durch: 5 oder weniger Wiederholungen in 5 Sätzen.
Unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen sollte die letzte immer so schwer sein, dass du keine weitere Wiederholung mehr schaffst. Daher steigerst du dein Gewicht, wenn du ein Niveau erreicht hast, bei dem du 2–3 zusätzliche Wiederholungen schaffst.
Beim Heben leichterer Hanteln, aber mit mehr Wiederholungen in jedem Satz, geht es darum, die Fähigkeit Ihrer Muskeln zu trainieren, die Bewegung über einen längeren Zeitraum auszuführen, ohne müde zu werden. Versuchen Sie, bis zu 20 Wiederholungen in 3-6 Sätzen zu machen.
Ausdauertraining ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings, da es Ihnen die Fähigkeit verleiht, über längere Zeiträume hinweg gute Leistungen zu erbringen, aber auch Ihren Alltag erleichtert, da Sie bei der Ausübung alltäglicher Aktivitäten länger voller Energie bleiben. Und wer möchte nicht mehr Energie?
Krafttraining erhöht Ihre Herzfrequenz und Sie verbrennen Fett, wenn Ihre Herzfrequenz steigt. Beachten Sie jedoch, dass Sie zum Fettverbrennen einen weiteren Parameter berücksichtigen müssen: die Ernährung. 80 % Ihres Gewichtsverlusts hängen von dem ab, was Sie essen.
Die einfache Wahrheit beim Abnehmen ist, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie zu sich nehmen. Eine gesunde Art, Fett zu verbrennen, besteht darin, dies in einem Tempo zu tun, das gut für Ihren Körper ist, und nicht zu schnell. Ein schneller Gewichtsverlust hält auf lange Sicht nicht an, und wenn Sie Ihre Diät beenden, werden Sie wahrscheinlich das gesamte verlorene Gewicht wieder zunehmen.
Warum? Weil Ihr Körper während der Phase der aggressiven Fettverbrennung auf Hungermodus eingestellt ist und Ihr Körper, wenn Sie wieder „normal“ essen, alle verfügbaren Kalorien speichert und in Fett umwandelt. Außerdem besteht ein hohes Risiko, dass Sie in die alten Essgewohnheiten zurückfallen, die Ihnen das zusätzliche Gewicht erst beschert haben.
Wie man sich ernährt, um Fett zu verbrennen, ist ein Kapitel für sich, aber unser Top-Tipp ist, eine gesunde Ernährungsweise zu finden, um in Kombination mit Bewegung Fett zu verbrennen. Es gibt unzählige Studien, die zeigen, dass eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung der effektivste Weg ist, Fett zu verbrennen und auf die Gesundheit zu achten.
Wenn Sie das gewünschte Gewicht oder die gewünschte Figur erreicht haben, finden Sie eine gesunde Ernährungsweise, die heute, morgen und übermorgen funktioniert. Nicht nur für eine begrenzte Zeit. Möglicherweise müssen Sie Ihre Einstellung zum „täglichen Essen“ anpassen, aber es wird sich lohnen. Noch einmal: Wenn Sie durch das Essen überhaupt erst übergewichtig geworden sind, müssen Sie diese Ernährungsweise dauerhaft anpassen.
Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass Sie nie wieder Pizza essen können. Es ist eher eine Frage des gesunden Menschenverstands. Als Faustregel gilt: Wenn Sie sich 80 % der Zeit gesund ernähren und 20 % der Zeit essen, was Sie wollen, liegen Sie im richtigen Bereich.
Einer der vielen Vorteile des Trainings mit Kurzhanteln ist, dass es mehr Stabilität erfordert, da Sie nicht die gleiche Unterstützung wie bei einer Gewichthebermaschine haben. Die nicht unterstützte Natur der Kurzhanteln fordert Ihren Gleichgewichtssinn heraus und aktiviert dadurch mehr Muskelfasern, was Ihr Gleichgewicht verbessert.
Eine Studie im Bioengineering (Basel) vom Juni 2022 zeigte, dass Kurzhanteln für Anfänger bei Kniebeugen die beste Alternative sind, da die Hanteln dabei helfen, die Stabilität zu verbessern.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse und Kraft aufzubauen, sollten Sie mittelschwere Hanteln verwenden, also ein Gewicht, mit dem Sie 8–12 Wiederholungen in 3–5 Sätzen schaffen.
Um maximale Kraft zu erreichen, verwenden Sie schwere Hanteln und führen Sie in jedem Satz weniger Wiederholungen durch: 5 oder weniger Wiederholungen in 5 Sätzen.
Unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen sollte die letzte immer so schwer sein, dass du keine weitere Wiederholung mehr schaffst. Daher steigerst du dein Gewicht, wenn du ein Niveau erreicht hast, bei dem du 2–3 zusätzliche Wiederholungen schaffst.
Beim Heben leichterer Hanteln, aber mit mehr Wiederholungen in jedem Satz, geht es darum, die Fähigkeit Ihrer Muskeln zu trainieren, die Bewegung über einen längeren Zeitraum auszuführen, ohne müde zu werden. Versuchen Sie, bis zu 20 Wiederholungen in 3-6 Sätzen zu machen.
Ausdauertraining ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings, da es Ihnen die Fähigkeit verleiht, über längere Zeiträume hinweg gute Leistungen zu erbringen, aber auch Ihren Alltag erleichtert, da Sie bei der Ausübung alltäglicher Aktivitäten länger voller Energie bleiben. Und wer möchte nicht mehr Energie?
Krafttraining erhöht Ihre Herzfrequenz und Sie verbrennen Fett, wenn Ihre Herzfrequenz steigt. Beachten Sie jedoch, dass Sie zum Fettverbrennen einen weiteren Parameter berücksichtigen müssen: die Ernährung. 80 % Ihres Gewichtsverlusts hängen von dem ab, was Sie essen.
Die einfache Wahrheit beim Abnehmen ist, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie zu sich nehmen. Eine gesunde Art, Fett zu verbrennen, besteht darin, dies in einem Tempo zu tun, das gut für Ihren Körper ist, und nicht zu schnell. Ein schneller Gewichtsverlust hält auf lange Sicht nicht an, und wenn Sie Ihre Diät beenden, werden Sie wahrscheinlich das gesamte verlorene Gewicht wieder zunehmen.
Warum? Weil Ihr Körper während der Phase der aggressiven Fettverbrennung auf Hungermodus eingestellt ist und Ihr Körper, wenn Sie wieder „normal“ essen, alle verfügbaren Kalorien speichert und in Fett umwandelt. Außerdem besteht ein hohes Risiko, dass Sie in die alten Essgewohnheiten zurückfallen, die Ihnen das zusätzliche Gewicht erst beschert haben.
Wie man sich ernährt, um Fett zu verbrennen, ist ein Kapitel für sich, aber unser Top-Tipp ist, eine gesunde Ernährungsweise zu finden, um in Kombination mit Bewegung Fett zu verbrennen. Es gibt unzählige Studien, die zeigen, dass eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung der effektivste Weg ist, Fett zu verbrennen und auf die Gesundheit zu achten.
Wenn Sie das gewünschte Gewicht oder die gewünschte Figur erreicht haben, finden Sie eine gesunde Ernährungsweise, die heute, morgen und übermorgen funktioniert. Nicht nur für eine begrenzte Zeit. Möglicherweise müssen Sie Ihre Einstellung zum „täglichen Essen“ anpassen, aber es wird sich lohnen. Noch einmal: Wenn Sie durch das Essen überhaupt erst übergewichtig geworden sind, müssen Sie diese Ernährungsweise dauerhaft anpassen.
Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass Sie nie wieder Pizza essen können. Es ist eher eine Frage des gesunden Menschenverstands. Als Faustregel gilt: Wenn Sie sich 80 % der Zeit gesund ernähren und 20 % der Zeit essen, was Sie wollen, liegen Sie im richtigen Bereich.
Einer der vielen Vorteile des Trainings mit Kurzhanteln ist, dass es mehr Stabilität erfordert, da Sie nicht die gleiche Unterstützung wie bei einer Gewichthebermaschine haben. Die nicht unterstützte Natur der Kurzhanteln fordert Ihren Gleichgewichtssinn heraus und aktiviert dadurch mehr Muskelfasern, was Ihr Gleichgewicht verbessert.
Eine Studie im Bioengineering (Basel) vom Juni 2022 zeigte, dass Kurzhanteln für Anfänger bei Kniebeugen die beste Alternative sind, da die Hanteln dabei helfen, die Stabilität zu verbessern.
Wenn eine Seite schwächer ist als die andere, kann die stärkere Seite die schwächere Seite beim Hanteltraining nicht unterstützen. Im Gegensatz zu einer Gewichthebemaschine – beispielsweise einer Schulterpresse –, wo die stärkere Seite die schwächere Seite ausgleichen und mehr von der Last übernehmen kann.
Hanteln gehören wohl zu den umfassendsten Trainingsgeräten überhaupt: Nur mit Hanteln können Sie Ganzkörpertraining durchführen. Für jede Muskelgruppe gibt es eine große Vielfalt an Übungen, die mit Hanteln ausgeführt werden können.
Hanteln sind einfach zu handhaben. Es ist nichts Kompliziertes dabei: Nehmen Sie sie einfach in die Hand und beginnen Sie mit dem Training.
Wenn Sie stärker werden, steigern Sie das Gewicht auf die nächste Stufe. Und dann auf die nächste und dann auf die nächste. Boom! Sie sind ein Tiger!
Da die Gewichtsspanne bei Hanteln flexibel und breit ist, können Sie von leichten 0,5 kg-Gewichten bis hin zu schweren 50 kg-Gewichten gehen, und:
- Reha-Übungen mit leichten Gewichten durchführen
- arbeite an deiner Ausdauer
- Führen Sie kardiobasierte HIIT-Sitzungen durch
- schweres Heben zum Kraftaufbau
- führe Muskelaufbau-Sets mit konstant höheren Gewichten durch
Hanteltraining ist sowohl für Anfänger als auch für Profisportler eine großartige Option. Für jemanden, der gerade erst mit dem Training begonnen hat, kann es überwältigend sein, zu wissen, wo er anfangen und welche Übungen er durchführen soll. Aber das Training mit Hanteln ist einfach. Es gibt viele einfach durchzuführende Übungen, die weder zu zeitaufwändig sind noch zu viel Platz benötigen, aber dennoch sehr effektiv sind und Ihnen ein großartiges Training ermöglichen.
Andererseits kann das Hanteltraining auch für Profisportler eine große Herausforderung darstellen, da schwere Gewichte und eine große Bandbreite unterschiedlicher Übungen zur Verfügung stehen.
Wenn eine Seite schwächer ist als die andere, kann die stärkere Seite die schwächere Seite beim Hanteltraining nicht unterstützen. Im Gegensatz zu einer Gewichthebemaschine – beispielsweise einer Schulterpresse –, wo die stärkere Seite die schwächere Seite ausgleichen und mehr von der Last übernehmen kann.
Hanteln gehören wohl zu den umfassendsten Trainingsgeräten überhaupt: Nur mit Hanteln können Sie Ganzkörpertraining durchführen. Für jede Muskelgruppe gibt es eine große Vielfalt an Übungen, die mit Hanteln ausgeführt werden können.
Hanteln sind einfach zu handhaben. Es ist nichts Kompliziertes dabei: Nehmen Sie sie einfach in die Hand und beginnen Sie mit dem Training.
Wenn Sie stärker werden, steigern Sie das Gewicht auf die nächste Stufe. Und dann auf die nächste und dann auf die nächste. Boom! Sie sind ein Tiger!
Da die Gewichtsspanne bei Hanteln flexibel und breit ist, können Sie von leichten 0,5 kg-Gewichten bis hin zu schweren 50 kg-Gewichten gehen, und:
- Reha-Übungen mit leichten Gewichten durchführen
- arbeite an deiner Ausdauer
- Führen Sie kardiobasierte HIIT-Sitzungen durch
- schweres Heben zum Kraftaufbau
- führe Muskelaufbau-Sets mit konstant höheren Gewichten durch
Hanteltraining ist sowohl für Anfänger als auch für Profisportler eine großartige Option. Für jemanden, der gerade erst mit dem Training begonnen hat, kann es überwältigend sein, zu wissen, wo er anfangen und welche Übungen er durchführen soll. Aber das Training mit Hanteln ist einfach. Es gibt viele einfach durchzuführende Übungen, die weder zu zeitaufwändig sind noch zu viel Platz benötigen, aber dennoch sehr effektiv sind und Ihnen ein großartiges Training ermöglichen.
Andererseits kann das Hanteltraining auch für Profisportler eine große Herausforderung darstellen, da schwere Gewichte und eine große Bandbreite unterschiedlicher Übungen zur Verfügung stehen.
Zur Ausgangsfrage: Was ist eine Hantel? Es gibt verschiedene Arten von Hanteln, hauptsächlich zwei verschiedene Typen:
Sie sollten es sich gut überlegen, bevor Sie entscheiden, welcher Typ für Sie am besten geeignet ist. Wie die Namen schon vermuten lassen, besteht der Hauptunterschied zwischen den beiden Typen darin, ob das Gewicht der Hantel fest ist oder ob es verstellt werden kann.
Zur Ausgangsfrage: Was ist eine Hantel? Es gibt verschiedene Arten von Hanteln, hauptsächlich zwei verschiedene Typen:
Sie sollten es sich gut überlegen, bevor Sie entscheiden, welcher Typ für Sie am besten geeignet ist. Wie die Namen schon vermuten lassen, besteht der Hauptunterschied zwischen den beiden Typen darin, ob das Gewicht der Hantel fest ist oder ob es verstellt werden kann.
Feste Hanteln sieht man normalerweise in jedem kommerziellen Fitnessstudio in langen Reihen aufgereiht, mit Optionen von leicht bis sehr schwer. Und bei so vielen Optionen gibt es für jeden und jede Übung das passende Gewicht. Außerdem bedeutet die Tatsache, dass es so viele einzelne Hanteln gibt, dass viele Leute gleichzeitig Gewichte verwenden können, was für jedes kommerzielle Fitnessstudio eine Notwendigkeit ist. Eine komplette Palette an festen Gewichten erfordert jedoch viel Platz – normalerweise kein Problem für ein Fitnessstudio, aber es ist etwas, das Sie bedenken sollten, wenn Sie Hanteln für Ihr Zuhause kaufen.
Wie bereits erwähnt, sind feste Hanteln strapazierfähig. Sie können sie mehr oder weniger auf den Boden werfen oder fallen lassen, wie Sie möchten, ohne dass die Hantel beschädigt wird. Der Boden hat jedoch möglicherweise nicht so viel Glück, es sei denn, Sie sind in einem Fitnessstudio mit einem speziellen Boden für Gewichtheben oder haben denselben speziellen Boden zu Hause. Ansonsten gilt: Vorsicht!
Feste Hanteln eignen sich auch für das Training zu Hause. Wenn Sie jedoch ein komplettes Sortiment für Ganzkörpertrainings benötigen, müssen Sie darauf vorbereitet sein, etwas Platz einzubüßen, da Sie möglicherweise bis zu 16 Paar Hanteln (32 Stück) benötigen. Wenn Sie also nicht bereit sind, dem Hund die Tür zu weisen, sollten Sie möglicherweise verstellbare Hanteln in Betracht ziehen. Wenn Sie jedoch nur wenig Platz haben, aber Hanteln für eine begrenzte Anzahl von Übungen verwenden möchten, können feste die richtige Wahl sein.
Feste Hanteln sieht man normalerweise in jedem kommerziellen Fitnessstudio in langen Reihen aufgereiht, mit Optionen von leicht bis sehr schwer. Und bei so vielen Optionen gibt es für jeden und jede Übung das passende Gewicht. Außerdem bedeutet die Tatsache, dass es so viele einzelne Hanteln gibt, dass viele Leute gleichzeitig Gewichte verwenden können, was für jedes kommerzielle Fitnessstudio eine Notwendigkeit ist. Eine komplette Palette an festen Gewichten erfordert jedoch viel Platz – normalerweise kein Problem für ein Fitnessstudio, aber es ist etwas, das Sie bedenken sollten, wenn Sie Hanteln für Ihr Zuhause kaufen.
Wie bereits erwähnt, sind feste Hanteln strapazierfähig. Sie können sie mehr oder weniger auf den Boden werfen oder fallen lassen, wie Sie möchten, ohne dass die Hantel beschädigt wird. Der Boden hat jedoch möglicherweise nicht so viel Glück, es sei denn, Sie sind in einem Fitnessstudio mit einem speziellen Boden für Gewichtheben oder haben denselben speziellen Boden zu Hause. Ansonsten gilt: Vorsicht!
Feste Hanteln eignen sich auch für das Training zu Hause. Wenn Sie jedoch ein komplettes Sortiment für Ganzkörpertrainings benötigen, müssen Sie darauf vorbereitet sein, etwas Platz einzubüßen, da Sie möglicherweise bis zu 16 Paar Hanteln (32 Stück) benötigen. Wenn Sie also nicht bereit sind, dem Hund die Tür zu weisen, sollten Sie möglicherweise verstellbare Hanteln in Betracht ziehen. Wenn Sie jedoch nur wenig Platz haben, aber Hanteln für eine begrenzte Anzahl von Übungen verwenden möchten, können feste die richtige Wahl sein.
Im Gegensatz zu einer festen Hantel mit einem festgelegten Gewicht pro Hantel können Sie bei einer verstellbaren Hantel die Gewichte während des Trainings ändern.
Sie können Gewichte nach Belieben hinzufügen und entfernen, im Allgemeinen in Schritten von 1,5 bis 2 kg. Das maximale und minimale Gewicht der Hanteln hängt vom Modell ab, liegt jedoch normalerweise zwischen 2 und 30/40 kg. Das alles kann etwas verwirrend klingen, wenn Sie noch nie von verstellbaren Hanteln gehört haben. Wie kann man das Gewicht einer Hantel ändern? Das ist eigentlich ganz einfach!
Randbemerkung : Es ist erwähnenswert, dass verschiedene Arten von verstellbaren Hanteln möglicherweise nicht auf die gleiche Weise funktionieren und mehr oder weniger einfach/reibungslos einzustellen und zu verwenden sein können.
Die einfachste Variante einer verstellbaren Hantel besteht aus einer Stange mit losen Gewichtsscheiben und Knöpfen an den Seiten. Die Knöpfe halten die Gewichtsscheiben an ihrem Platz. Um Gewichte hinzuzufügen oder zu entfernen, schrauben Sie die Knöpfe ab und legen Sie die gewünschte Anzahl an Gewichtsscheiben auf. Etwas zeitaufwändig, aber durchaus machbar.
+ günstig
+ langlebig
+ einfach zu bedienen
- das Wechseln der Gewichte braucht Zeit
- die Platten können klappern
- Das Maximalgewicht ist begrenzt; die Länge der Stange in Kombination mit der sinnvoll zu verwendenden Hantelscheibengröße begrenzt die Maximalbelastung.
Eine andere Version verfolgt einen anderen Ansatz, indem sie auf jeder Seite der Stange ein Einstellrad verwendet. Um das Gewicht einzustellen, legen Sie die Hantel in die Halterung und drehen Sie das Einstellrad auf beiden Seiten.
+ einfach zu bedienen
- Einige dieser Versionen sind etwas umständlich und könnten sich möglicherweise etwas umständlich in der Anwendung anfühlen
Eine weitere Konstruktionstechnik besteht darin, das Gewicht mithilfe eines Stifts einzustellen, ähnlich wie Sie Gewichte an einer Gewichthebemaschine einstellen. Um das Gewicht zu ändern, bewegen Sie manuell einen Stift, um das neue Gewicht einzustellen. Es gibt einige verschiedene Versionen, aber die Hauptfunktion ist bei allen dieselbe.
+ relativ schnelles Ändern des Gewichts
- unhandlich, die Länge der Hantel ist unabhängig vom gewählten Gewicht gleich (und zu lang, da sie bei bestimmten Bewegungen im Weg ist), und die Form der Hantel könnte unnatürlich sein
Die Twist-and-Lift-Hanteln bestehen aus einer Stange mit gleich großen, runden Gewichtsscheiben und einer Dockingablage.
Die Konstruktion der Twist-and-Lift-Version ist fortschrittlicher als die der anderen Alternativen. Aus Benutzersicht ist dieses Modell jedoch so einfach zu bedienen wie nur möglich.
Wie der Name schon sagt, drehst du den Griff, um dein Gewicht auszuwählen und hebst dann die Hantel an. Die nicht verwendeten Gewichtsscheiben verbleiben in der Dockingstation. Um das Gewicht zu ändern, steckst du die Hantel zurück in die Dockingstation und wählst eine neue Zahl aus.
Beim Drehen des Griffs hakt der Verstellmechanismus der Hantel auf jeder Seite jeweils eine weitere Platte ein bzw. gibt diese frei.
+ kompakt
+ ändert die Größe je nach gewähltem Gewicht
+ Gewichtsänderung ist schnell und einfach
+ extrem einfach zu bedienen
- kostet etwas mehr
Die einfachste Variante einer verstellbaren Hantel besteht aus einer Stange mit losen Gewichtsscheiben und Knöpfen an den Seiten. Die Knöpfe halten die Gewichtsscheiben an ihrem Platz. Um Gewichte hinzuzufügen oder zu entfernen, schrauben Sie die Knöpfe ab und legen Sie die gewünschte Anzahl an Gewichtsscheiben auf. Etwas zeitaufwändig, aber durchaus machbar.
+ günstig
+ langlebig
+ einfach zu bedienen
- das Wechseln der Gewichte braucht Zeit
- die Platten können klappern
- Das Maximalgewicht ist begrenzt; die Länge der Stange in Kombination mit der sinnvoll zu verwendenden Hantelscheibengröße begrenzt die Maximalbelastung.
Eine andere Version verfolgt einen anderen Ansatz, indem sie auf jeder Seite der Stange ein Einstellrad verwendet. Um das Gewicht einzustellen, legen Sie die Hantel in die Halterung und drehen Sie das Einstellrad auf beiden Seiten.
+ einfach zu bedienen
- Einige dieser Versionen sind etwas umständlich und könnten sich möglicherweise etwas umständlich in der Anwendung anfühlen
Eine weitere Konstruktionstechnik besteht darin, das Gewicht mithilfe eines Stifts einzustellen, ähnlich wie Sie Gewichte an einer Gewichthebemaschine einstellen. Um das Gewicht zu ändern, bewegen Sie manuell einen Stift, um das neue Gewicht einzustellen. Es gibt einige verschiedene Versionen, aber die Hauptfunktion ist bei allen dieselbe.
+ relativ schnelles Ändern des Gewichts
- unhandlich, die Länge der Hantel ist unabhängig vom gewählten Gewicht gleich (und zu lang, da sie bei bestimmten Bewegungen im Weg ist), und die Form der Hantel könnte unnatürlich sein
Die Twist-and-Lift-Hanteln bestehen aus einer Stange mit gleich großen, runden Gewichtsscheiben und einer Dockingablage.
Die Konstruktion der Twist-and-Lift-Version ist fortschrittlicher als die der anderen Alternativen. Aus Benutzersicht ist dieses Modell jedoch so einfach zu bedienen wie nur möglich.
Wie der Name schon sagt, drehst du den Griff, um dein Gewicht auszuwählen und hebst dann die Hantel an. Die nicht verwendeten Gewichtsscheiben verbleiben in der Dockingstation. Um das Gewicht zu ändern, steckst du die Hantel zurück in die Dockingstation und wählst eine neue Zahl aus.
Beim Drehen des Griffs hakt der Verstellmechanismus der Hantel auf jeder Seite jeweils eine weitere Platte ein bzw. gibt diese frei.
+ kompakt
+ ändert die Größe je nach gewähltem Gewicht
+ Gewichtsänderung ist schnell und einfach
+ extrem einfach zu bedienen
- kostet etwas mehr
Kurze Antwort: Es kommt darauf an! Wie alles im Leben hängt die für Sie beste Hantel von Ihren Bedürfnissen und Vorlieben ab. Möchten Sie beispielsweise die Möglichkeit haben, Ganzkörpertraining zu machen oder nur eine begrenzte Anzahl von Übungen durchführen?
Für Ganzkörpertrainings benötigst Du eine größere Auswahl an Gewichten.
2,5 kg = 20 EUR
5 kg = 35 EUR
7,5 kg = 55 EUR
10 kg = 70 EUR
12,5 kg = 90 EUR
15 kg = 110 EUR
40 kg = 300 EUR
10 Pfund = 20 $
15 Pfund = 30 $
20 Pfund = 40 $
25 Pfund = 50 $
30 Pfund = 60 $
Als Fazit zu den Kosten für fixe Hanteln kann man sagen, dass sich der Kauf fixer Hanteln lohnt, wenn man nur wenige unterschiedliche Hantelpaare benötigt.
Allerdings summieren sich die Kosten schnell, wenn Sie für ein komplettes Ganzkörpertraining einen kompletten Satz fixer Hanteln benötigen, sagen wir 10–16 Paar Hanteln.
Verstellbare Hanteln unterscheiden sich erheblich im Preis, aber Sie bekommen, wofür Sie bezahlen. Die teureren Modelle sind langlebiger, einfacher zu handhaben, einfacher und schneller einzustellen und bieten mehr Gewicht in derselben Hantel und oft eine praktischere Form ohne übermäßiges Gewicht.
100–1000 EUR
Im unteren Preissegment finden Sie Modelle, die mehr Zeit zum Einstellen erfordern, z. B. solche, bei denen Sie auf jeder Seite Knöpfe zum Wechseln haben. Bei den günstigeren Modellen gibt es nur wenige Gewichtsoptionen.
Im höheren Bereich gibt es bei den Hanteln deutlich mehr Gewichtsoptionen, etwa 16 verschiedene Optionen, beginnend bei 2 kg und aufwärts in Richtung 35 kg, sogar bis zu 40 kg.
In einem kommerziellen Fitnessstudio ist es in den meisten Fällen ein Kinderspiel, feste Hanteln zu kaufen. Wenn Sie jedoch Hanteln für Ihr Heimtraining kaufen möchten, sollten Sie vor der Entscheidung Ihre Bedürfnisse berücksichtigen.
Bei der Auswahl einer Hantel für dein Heimtraining solltest du einige Dinge beachten:
Seien Sie bei der Wahl des Maximalgewichts nicht zu bescheiden. Das Ziel ist es, Fortschritte zu machen, und um stärker zu werden, müssen Sie in der Lage sein, das Gewicht zu erhöhen. Daher benötigen Sie ausreichend Gewicht, um weder Ihren Bereich zu überschreiten, noch um Ihren Fortschritt zu stoppen.
Kurze Antwort: Es kommt darauf an! Wie alles im Leben hängt die für Sie beste Hantel von Ihren Bedürfnissen und Vorlieben ab. Möchten Sie beispielsweise die Möglichkeit haben, Ganzkörpertraining zu machen oder nur eine begrenzte Anzahl von Übungen durchführen?
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2,5 kg = 20 EUR
5 kg = 35 EUR
7,5 kg = 55 EUR
10 kg = 70 EUR
12,5 kg = 90 EUR
15 kg = 110 EUR
40 kg = 300 EUR
10 Pfund = 20 $
15 Pfund = 30 $
20 Pfund = 40 $
25 Pfund = 50 $
30 Pfund = 60 $
Als Fazit zu den Kosten für fixe Hanteln kann man sagen, dass sich der Kauf fixer Hanteln lohnt, wenn man nur wenige unterschiedliche Hantelpaare benötigt.
Allerdings summieren sich die Kosten schnell, wenn Sie für ein komplettes Ganzkörpertraining einen kompletten Satz fixer Hanteln benötigen, sagen wir 10–16 Paar Hanteln.
Verstellbare Hanteln unterscheiden sich erheblich im Preis, aber Sie bekommen, wofür Sie bezahlen. Die teureren Modelle sind langlebiger, einfacher zu handhaben, einfacher und schneller einzustellen und bieten mehr Gewicht in derselben Hantel und oft eine praktischere Form ohne übermäßiges Gewicht.
100–1000 EUR
Im unteren Preissegment finden Sie Modelle, die mehr Zeit zum Einstellen erfordern, z. B. solche, bei denen Sie auf jeder Seite Knöpfe zum Wechseln haben. Bei den günstigeren Modellen gibt es nur wenige Gewichtsoptionen.
Im höheren Bereich gibt es bei den Hanteln deutlich mehr Gewichtsoptionen, etwa 16 verschiedene Optionen, beginnend bei 2 kg und aufwärts in Richtung 35 kg, sogar bis zu 40 kg.
In einem kommerziellen Fitnessstudio ist es in den meisten Fällen ein Kinderspiel, feste Hanteln zu kaufen. Wenn Sie jedoch Hanteln für Ihr Heimtraining kaufen möchten, sollten Sie vor der Entscheidung Ihre Bedürfnisse berücksichtigen.
Bei der Auswahl einer Hantel für dein Heimtraining solltest du einige Dinge beachten:
Seien Sie bei der Wahl des Maximalgewichts nicht zu bescheiden. Das Ziel ist es, Fortschritte zu machen, und um stärker zu werden, müssen Sie in der Lage sein, das Gewicht zu erhöhen. Daher benötigen Sie ausreichend Gewicht, um weder Ihren Bereich zu überschreiten, noch um Ihren Fortschritt zu stoppen.
Auch wenn du am liebsten mit Hanteln trainierst, ist ein Mix aus anderen Trainingsformen entscheidend für den Erfolg , wenn du gesund und stark sein willst. Vergiss also nicht Cardio, Yoga und andere ergänzende Trainingsformen zu machen.
Sowohl feste als auch verstellbare Hanteln haben Vor- und Nachteile, aber wenn Sie den Großteil Ihres Trainings zu Hause verbringen, einschließlich Krafttraining und kardiobasiertem HIIT-Training, sollten Sie verstellbare Hanteln unbedingt in Betracht ziehen. Sie bieten einen großen Gewichtsbereich, um all Ihren Anforderungen für das Krafttraining gerecht zu werden , und wenn sie nicht verwendet werden, können sie einfach in Ihrem Kleiderschrank oder unter Ihrem Bett verstaut werden.
Verstellbare Hanteln bieten eine große Gewichtsverteilung in einem kompakten Formfaktor, der sich leicht in einer Zimmerecke oder im Schrank verstauen lässt, wenn er nicht verwendet wird. Das Design einiger Modelle kann erfahrenen Fitnessstudiobesuchern etwas fremdartig und sperrig erscheinen, also achten Sie darauf, ein Modell auszuwählen, das wie eine normale Hantel aussieht. In puncto Preis-Leistungs-Verhältnis und Komfort sind verstellbare Hanteln für das Heim-Fitnessstudio kaum zu schlagen .
Zu viel Gewicht verwenden: Viele Menschen machen den Fehler, zu schwere Gewichte zu verwenden, was zu Verletzungen oder Muskelzerrungen führen kann. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden.
Schlechte Form: Eine schlechte Form ist ein häufiger Fehler beim Training mit Kurzhanteln. Eine falsche Haltung, ein falscher Griff und ein falscher Bewegungsbereich können zu Verletzungen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form und Technik für jede Übung lernen und konzentrieren Sie sich darauf, diese während des gesamten Trainings beizubehalten.
Mangelnde Abwechslung: Viele Menschen bleiben bei denselben Übungen und Routinen, was zu Langeweile und Stagnation führen kann. Die Einbeziehung verschiedener Übungen und die Abwechslung in Ihre Routine können helfen, Langeweile zu vermeiden und Ihre Muskeln auf neue Weise zu fordern.
Zu viel Gewicht verwenden: Viele Menschen machen den Fehler, zu schwere Gewichte zu verwenden, was zu Verletzungen oder Muskelzerrungen führen kann. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden.
Schlechte Form: Eine schlechte Form ist ein häufiger Fehler beim Training mit Kurzhanteln. Eine falsche Haltung, ein falscher Griff und ein falscher Bewegungsbereich können zu Verletzungen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form und Technik für jede Übung lernen und konzentrieren Sie sich darauf, diese während des gesamten Trainings beizubehalten.
Mangelnde Abwechslung: Viele Menschen bleiben bei denselben Übungen und Routinen, was zu Langeweile und Stagnation führen kann. Die Einbeziehung verschiedener Übungen und die Abwechslung in Ihre Routine können helfen, Langeweile zu vermeiden und Ihre Muskeln auf neue Weise zu fordern.
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