Szybka i darmowa dostawa
ZAŁ. 2000
4-letnia gwarancja
Twój koszyk jest pusty.
Brak ulubionych.
W tym artykule dowiesz się, czym są hantle, jakie są ich rodzaje, jak działają hantle regulowane oraz jakie korzyści płyną z włączenia ich do swojego planu treningowego.
Spis treści
Hantel? Czym jest hantel? I dlaczego nazywa się go „głupim” dzwonkiem (ang. dumbbell)? Jak się dzisiaj przekonasz, nazwa ta nie ma nic wspólnego z byciem niemądrym czy głupim. Właściwie moglibyśmy stwierdzić, że każdy, kto używa hantli, jest kochającym pot geniuszem. Używanie hantla oznacza, że ćwiczysz (w końcu hantel to sprzęt treningowy), a kiedy trenujesz, dbasz o swoje ciało i umysł – a to jest mądre.
W tym artykule dowiesz się, czym jest hantel, jakie istnieją rodzaje, jak ich używać i jak wybrać odpowiedni dla siebie.
Na końcu artykułu czeka Cię bonus: 5 najczęstszych błędów podczas używania hantli. Zaczynajmy!
Hantel to sprzęt treningowy, który trzyma się w dłoni. Zazwyczaj używa się ich w parach, ale można też pojedynczo. Hantle zaliczają się do kategorii wolnych ciężarów, co oznacza, że nie są przymocowane do żadnej maszyny ani linki. Budowa hantla to gryf z obciążeniem po obu stronach. Waga hantla może wahać się od lekkich 0,5 kg do imponujących 50 kg, co czyni go niezwykle uniwersalnym przyrządem do ćwiczeń. Sprawdza się zarówno u początkujących, jak i ekspertów, otwierając drzwi do świata rozmaitych ćwiczeń na całe ciało. Ponadto za pomocą hantli możesz trenować zarówno duże, jak i małe partie mięśni.
Nie trzeba dodawać, że trening poprawi Twoje zdrowie i potencjalnie zapobiegnie chorobom, takim jak choroby serca czy udar. Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaledwie 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego tygodniowo wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko tych schorzeń. Dodatkowa aktywność fizyczna może to ryzyko ograniczyć jeszcze bardziej. Czego tu nie lubić?
Istnieje całe mnóstwo ćwiczeń, które można wykonywać z hantlami. W niektórych przypadkach używasz dwóch hantli i pracujesz jednocześnie lewą i prawą stroną ciała, jak w przypadku uginania ramion na biceps czy wyciskania na barki. Jest też jednak wiele ciekawych i skutecznych ćwiczeń, w których używa się tylko jednego hantla, takich jak rwanie hantla czy „rosyjskie skręty” (Russian twists). A jeśli uważasz, że ta ostatnia nazwa brzmi nieco jak koktajl, należą Ci się gratulacje za podejście do ćwiczeń z nutką zabawy.
Dwa hantle – to wszystko, czego potrzebujesz
Hantle mogą wyglądać niepozornie, ale nie daj się zwieść. Mimo prostego wyglądu, hantle mogą być jedynym sprzętem do ćwiczeń, którego potrzebujesz – to idealny partner zarówno do szybkich, jak i kompleksowych treningów. Przy odrobinie wyobraźni liczba wariantów ćwiczeń, które można wykonywać z hantlami, jest nieskończona, co czyni je świetnym kompanem treningowym. Będziesz jednak potrzebować różnych obciążeń w zależności od partii mięśni, nad którą pracujesz. Na przykład nogi i plecy wymagają większego ciężaru niż ramiona i barki.
Jeśli masz kilka par hantli stałych lub jedną parę regulowanych, masz wszystko, co potrzebne, aby robić postępy, stawać się silniejszym, bardziej umięśnionym i zwiększać swoją wytrzymałość. Co więcej, w miarę postępów możesz zwiększać ciężar małymi krokami, aby dopasować go do swojej rosnącej siły.
„Zwiększać ciężar małymi krokami? Dlaczego nie dołożyć więcej za każdym razem?” – możesz zapytać. „Czy nie byłoby to lepsze i skuteczniejsze w budowaniu siły?”
Właściwie nie. Aby stać się silniejszym i jednocześnie zmniejszyć ryzyko kontuzji, zaleca się zwiększanie obciążenia o 1,5–2 kg. Jeśli więc Twoim celem jest mistrzostwo w budowaniu mięśni, lepiej być mniej jak Rocky, a bardziej jak Remy z Ratatuj!
Dwa hantle – to wszystko, czego potrzebujesz
Hantle mogą wyglądać niepozornie, ale nie daj się zwieść. Mimo prostego wyglądu, hantle mogą być jedynym sprzętem do ćwiczeń, którego potrzebujesz – to idealny partner zarówno do szybkich, jak i kompleksowych treningów. Przy odrobinie wyobraźni liczba wariantów ćwiczeń, które można wykonywać z hantlami, jest nieskończona, co czyni je świetnym kompanem treningowym. Będziesz jednak potrzebować różnych obciążeń w zależności od partii mięśni, nad którą pracujesz. Na przykład nogi i plecy wymagają większego ciężaru niż ramiona i barki.
Jeśli masz kilka par hantli stałych lub jedną parę regulowanych, masz wszystko, co potrzebne, aby robić postępy, stawać się silniejszym, bardziej umięśnionym i zwiększać swoją wytrzymałość. Co więcej, w miarę postępów możesz zwiększać ciężar małymi krokami, aby dopasować go do swojej rosnącej siły.
„Zwiększać ciężar małymi krokami? Dlaczego nie dołożyć więcej za każdym razem?” – możesz zapytać. „Czy nie byłoby to lepsze i skuteczniejsze w budowaniu siły?”
Właściwie nie. Aby stać się silniejszym i jednocześnie zmniejszyć ryzyko kontuzji, zaleca się zwiększanie obciążenia o 1,5–2 kg. Jeśli więc Twoim celem jest mistrzostwo w budowaniu mięśni, lepiej być mniej jak Rocky, a bardziej jak Remy z Ratatuj!
Aby odpowiedzieć na pytanie „Czym jest hantel?”, musimy również wspomnieć o materiale i chwycie. Większość dzisiejszych nowoczesnych hantli wykonuje się z litego żelaza lub stali poddanej obróbce, czasem z powłoką z gumy lub neoprenu. Powłoka ta ma za zadanie chronić wewnętrzny materiał i sprawiać, że hantel jest wygodniejszy w trzymaniu. W końcu pot sprawia, że przedmioty stają się śliskie.
Czasami stosuje się tworzywo sztuczne, ale tylko w przypadku hantli o mniejszej wadze. Ponieważ plastik jest znacznie lżejszy w przeliczeniu na cm3, cięższe hantle nie są z niego wykonywane, gdyż byłyby zbyt nieporęczne. Zaletą hantli z tworzywa sztucznego, w przeciwieństwie do tych wykonanych z innych materiałów, jest ich niższa cena, jednak wadą jest to, że łatwiej się psują.
Hantel wykonany z żelaza lub stali jest zatem znacznie trwalszy niż ten z plastiku. Choć wersja plastikowa nie musi być zła, można mieć większą pewność, że wariant stalowy lub żelazny lepiej zniesie upadki (celowe lub przypadkowe) oraz inne wypadki.
Aby odpowiedzieć na pytanie „Czym jest hantel?”, musimy również wspomnieć o materiale i chwycie. Większość dzisiejszych nowoczesnych hantli wykonuje się z litego żelaza lub stali poddanej obróbce, czasem z powłoką z gumy lub neoprenu. Powłoka ta ma za zadanie chronić wewnętrzny materiał i sprawiać, że hantel jest wygodniejszy w trzymaniu. W końcu pot sprawia, że przedmioty stają się śliskie.
Czasami stosuje się tworzywo sztuczne, ale tylko w przypadku hantli o mniejszej wadze. Ponieważ plastik jest znacznie lżejszy w przeliczeniu na cm3, cięższe hantle nie są z niego wykonywane, gdyż byłyby zbyt nieporęczne. Zaletą hantli z tworzywa sztucznego, w przeciwieństwie do tych wykonanych z innych materiałów, jest ich niższa cena, jednak wadą jest to, że łatwiej się psują.
Hantel wykonany z żelaza lub stali jest zatem znacznie trwalszy niż ten z plastiku. Choć wersja plastikowa nie musi być zła, można mieć większą pewność, że wariant stalowy lub żelazny lepiej zniesie upadki (celowe lub przypadkowe) oraz inne wypadki.
Chwyt hantla to drobny, ale niezwykle ważny szczegół, zwłaszcza podczas bardziej intensywnych treningów, gdy dłonie stają się spocone. Nikt nie chce, aby hantel wyślizgiwał się z ręki, gdy próbuje podnieść poprzeczkę! Dlatego też stabilność jest zazwyczaj zapewniana przez pewnego rodzaju grawerowany wzór na uchwycie. Choć może się on różnić w zależności od modelu, jego funkcja pozostaje taka sama.
Hantle plastikowe będą bardziej śliskie, gdy są mokre (świetny album Bon Jovi, ale niekoniecznie podczas ćwiczeń), w porównaniu do hantli wykonanych ze stali lub żeliwa. Te drugie często posiadają radełkowany wzór na uchwycie, co zwiększa przyczepność i stanowi dużą zaletę, jeśli chodzi o pewne trzymanie hantla.
Chwyt hantla to drobny, ale niezwykle ważny szczegół, zwłaszcza podczas bardziej intensywnych treningów, gdy dłonie stają się spocone. Nikt nie chce, aby hantel wyślizgiwał się z ręki, gdy próbuje podnieść poprzeczkę! Dlatego też stabilność jest zazwyczaj zapewniana przez pewnego rodzaju grawerowany wzór na uchwycie. Choć może się on różnić w zależności od modelu, jego funkcja pozostaje taka sama.
Hantle plastikowe będą bardziej śliskie, gdy są mokre (świetny album Bon Jovi, ale niekoniecznie podczas ćwiczeń), w porównaniu do hantli wykonanych ze stali lub żeliwa. Te drugie często posiadają radełkowany wzór na uchwycie, co zwiększa przyczepność i stanowi dużą zaletę, jeśli chodzi o pewne trzymanie hantla.
Wbrew pozorom, nazwa ta nie ma nic wspólnego z byciem niemym czy głupim (ang. „dumb” może oznaczać głupotę). W tym kontekście „dumb” oznacza wyciszony lub niemy. Odnosi się to do (kościelnych) dzwonów, które nie są w stanie wydawać dźwięku. Stąd „dumb bells” – nieme dzwony.
W XVI wieku sportowcy w Anglii nie mieli dostępu do dedykowanego i odpowiedniego sprzętu treningowego, więc ćwiczyli z tym, co mieli pod ręką: z ręcznymi dzwonami, z których usunięto element wydający dźwięk (serce dzwonu), dzięki czemu nie wydawały one żadnego hałasu. Łatwo zrozumieć, że ćwiczenie z dzwonami, w których wciąż znajdowałoby się serce, byłoby dość uciążliwe i głośne.
Gdy sportowcy zaczęli udoskonalać hantle, nadając im kształt, który znamy dzisiaj, zachowali ich pierwotną nazwę.
I tak, moi drodzy, hantle zyskały swoją nazwę.
Wbrew pozorom, nazwa ta nie ma nic wspólnego z byciem niemym czy głupim (ang. „dumb” może oznaczać głupotę). W tym kontekście „dumb” oznacza wyciszony lub niemy. Odnosi się to do (kościelnych) dzwonów, które nie są w stanie wydawać dźwięku. Stąd „dumb bells” – nieme dzwony.
W XVI wieku sportowcy w Anglii nie mieli dostępu do dedykowanego i odpowiedniego sprzętu treningowego, więc ćwiczyli z tym, co mieli pod ręką: z ręcznymi dzwonami, z których usunięto element wydający dźwięk (serce dzwonu), dzięki czemu nie wydawały one żadnego hałasu. Łatwo zrozumieć, że ćwiczenie z dzwonami, w których wciąż znajdowałoby się serce, byłoby dość uciążliwe i głośne.
Gdy sportowcy zaczęli udoskonalać hantle, nadając im kształt, który znamy dzisiaj, zachowali ich pierwotną nazwę.
I tak, moi drodzy, hantle zyskały swoją nazwę.
Kiedy omawiamy, czym jest hantel, warto wspomnieć o korzyściach płynących z używania pary hantli podczas treningu. Jak się okazuje, istnieje wiele „pozytywnych progresji”, które można osiągnąć w swoim treningu dzięki stosowaniu hantli. Oczywiście chcesz poznać korzyści płynące z ich wykorzystania w ćwiczeniach. Jest wiele „rzeczy”, które można zyskać w swoim treningu.
Kiedy omawiamy, czym jest hantel, warto wspomnieć o korzyściach płynących z używania pary hantli podczas treningu. Jak się okazuje, istnieje wiele „pozytywnych progresji”, które można osiągnąć w swoim treningu dzięki stosowaniu hantli. Oczywiście chcesz poznać korzyści płynące z ich wykorzystania w ćwiczeniach. Jest wiele „rzeczy”, które można zyskać w swoim treningu.
Co poprawia zdrowie Twojego serca. Hantle są doskonałe do treningu siłowego i budowania mięśni. Aby budować mięśnie i stawać się silniejszym, musisz stosować opór, który jest dla Ciebie wystarczająco duży, oraz stale zwiększać ciężar w małych krokach. Wtedy pracujesz z progresywnym przeładowaniem, co oznacza, że stopniowo zwiększasz jeden z parametrów swojego treningu. Może to być na przykład zwiększenie:
lub wykonywanie ćwiczeń w wolniejszym tempie.
Dzięki hantlom łatwo jest pracować zgodnie z zasadą progresywnego przeładowania i dodawać ciężar dokładnie wtedy, gdy jest to potrzebne, w małych krokach wymaganych do budowania mięśni.
Uwaga! Czy wiesz, że budowanie mięśni może pomóc poprawić zdrowie serca?
Co poprawia zdrowie Twojego serca. Hantle są doskonałe do treningu siłowego i budowania mięśni. Aby budować mięśnie i stawać się silniejszym, musisz stosować opór, który jest dla Ciebie wystarczająco duży, oraz stale zwiększać ciężar w małych krokach. Wtedy pracujesz z progresywnym przeładowaniem, co oznacza, że stopniowo zwiększasz jeden z parametrów swojego treningu. Może to być na przykład zwiększenie:
lub wykonywanie ćwiczeń w wolniejszym tempie.
Dzięki hantlom łatwo jest pracować zgodnie z zasadą progresywnego przeładowania i dodawać ciężar dokładnie wtedy, gdy jest to potrzebne, w małych krokach wymaganych do budowania mięśni.
Uwaga! Czy wiesz, że budowanie mięśni może pomóc poprawić zdrowie serca?
Zazwyczaj uważamy trening cardio za najbardziej efektywny rodzaj ćwiczeń dla zdrowia serca, ale trening siłowy również ma swoje miejsce. Praca nad siłą mięśni może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 17%, zgodnie z badaniem opublikowanym w Medicine and Science in Sports and Exercise (2017), przeprowadzonym na grupie ponad 35 000 kobiet.
Badanie wykazało również o 30% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 podczas wykonywania jakiegokolwiek treningu siłowego, a połączenie treningu siłowego z aktywnością aerobową wiąże się z mniejszym ryzykiem obu powyższych schorzeń w porównaniu z samą aktywnością aerobową.
Zazwyczaj uważamy trening cardio za najbardziej efektywny rodzaj ćwiczeń dla zdrowia serca, ale trening siłowy również ma swoje miejsce. Praca nad siłą mięśni może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 17%, zgodnie z badaniem opublikowanym w Medicine and Science in Sports and Exercise (2017), przeprowadzonym na grupie ponad 35 000 kobiet.
Badanie wykazało również o 30% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 podczas wykonywania jakiegokolwiek treningu siłowego, a połączenie treningu siłowego z aktywnością aerobową wiąże się z mniejszym ryzykiem obu powyższych schorzeń w porównaniu z samą aktywnością aerobową.
Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej i siły, celuj w średnio ciężkie hantle, czyli takie, z którymi jesteś w stanie wykonać 8–12 powtórzeń w 3–5 seriach.
Aby osiągnąć maksymalną siłę, używaj ciężkich hantli i wykonuj mniej powtórzeń w każdej serii: 5 lub mniej powtórzeń w 5 seriach.
Niezależnie od liczby powtórzeń, ostatnie powinno być zawsze tak trudne, aby nie dało się wykonać już ani jednego więcej. Dlatego zwiększaj ciężar, gdy dojdziesz do poziomu, w którym jesteś w stanie wykonać 2–3 dodatkowe powtórzenia.
Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej i siły, celuj w średnio ciężkie hantle, czyli takie, z którymi jesteś w stanie wykonać 8–12 powtórzeń w 3–5 seriach.
Aby osiągnąć maksymalną siłę, używaj ciężkich hantli i wykonuj mniej powtórzeń w każdej serii: 5 lub mniej powtórzeń w 5 seriach.
Niezależnie od liczby powtórzeń, ostatnie powinno być zawsze tak trudne, aby nie dało się wykonać już ani jednego więcej. Dlatego zwiększaj ciężar, gdy dojdziesz do poziomu, w którym jesteś w stanie wykonać 2–3 dodatkowe powtórzenia.
Ćwicząc z lżejszymi hantlami, ale wykonując więcej powtórzeń w każdej serii, trenujesz zdolność mięśni do wykonywania ruchu przez dłuższy czas bez odczuwania zmęczenia. Staraj się wykonywać od 3 do 6 serii po nawet 20 powtórzeń.
Trening wytrzymałościowy jest nieodłączną częścią Twojego planu treningowego, ponieważ pozwala utrzymać wysoką wydajność przez dłuższy czas podczas ćwiczeń, ale także ułatwia codzienne życie, sprawiając, że masz więcej energii podczas wykonywania rutynowych czynności. A kto nie chciałby mieć więcej energii?
Ćwicząc z lżejszymi hantlami, ale wykonując więcej powtórzeń w każdej serii, trenujesz zdolność mięśni do wykonywania ruchu przez dłuższy czas bez odczuwania zmęczenia. Staraj się wykonywać od 3 do 6 serii po nawet 20 powtórzeń.
Trening wytrzymałościowy jest nieodłączną częścią Twojego planu treningowego, ponieważ pozwala utrzymać wysoką wydajność przez dłuższy czas podczas ćwiczeń, ale także ułatwia codzienne życie, sprawiając, że masz więcej energii podczas wykonywania rutynowych czynności. A kto nie chciałby mieć więcej energii?
Trening siłowy przyspiesza tętno, a podczas jego wzrostu spalasz tkankę tłuszczową. Pamiętaj jednak, że aby spalać tłuszcz, musisz wziąć pod uwagę jeszcze jeden parametr: jedzenie. 80% Twoich wyników w odchudzaniu zależy od tego, co jesz.
Prosta prawda o odchudzaniu jest taka, że musisz zużywać więcej kalorii, niż ich dostarczasz. Zdrowym sposobem na spalanie tłuszczu jest robienie tego w tempie odpowiednim dla Twojego organizmu, nie za szybko. Szybkie odchudzanie nie przyniesie trwałych efektów, a po zakończeniu diety prawdopodobnie odzyskasz utraconą wagę.
Dlaczego? Ponieważ podczas agresywnego okresu spalania tłuszczu Twój organizm przechodzi w tryb głodowy, a kiedy zaczniesz jeść „normalnie”, będzie magazynował każdą możliwą kalorię, zamieniając ją w tłuszcz. Istnieje również duże ryzyko powrotu do starych nawyków żywieniowych, które doprowadziły do nadwagi.
To, jak jeść, by spalać tłuszcz, to temat na osobny rozdział, ale naszą główną wskazówką jest znalezienie zdrowego sposobu odżywiania, który połączysz z ćwiczeniami. Istnieje niezliczona ilość badań pokazujących, że połączenie zdrowej diety i aktywności fizycznej jest najskuteczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu i dbanie o zdrowie.
Kiedy osiągniesz pożądaną wagę lub sylwetkę, znajdź zdrowy sposób odżywiania, który sprawdzi się dzisiaj, jutro i każdego kolejnego dnia. Nie tylko przez ograniczony czas. Być może będziesz musiał zweryfikować swoje podejście do „codziennego jedzenia”, ale będzie to tego warte. Jeśli to sposób odżywiania doprowadził Cię do nadwagi, musisz go zmienić na stałe.
Pamiętaj, że nie oznacza to, iż nigdy więcej nie możesz zjeść pizzy. Chodzi raczej o zdrowy rozsądek. Zatem, jako zasadę przyjmij, że jeśli przez 80% czasu odżywiasz się zdrowo, a przez 20% czasu jesz to, na co masz ochotę, osiągniesz swój cel.
Trening siłowy przyspiesza tętno, a podczas jego wzrostu spalasz tkankę tłuszczową. Pamiętaj jednak, że aby spalać tłuszcz, musisz wziąć pod uwagę jeszcze jeden parametr: jedzenie. 80% Twoich wyników w odchudzaniu zależy od tego, co jesz.
Prosta prawda o odchudzaniu jest taka, że musisz zużywać więcej kalorii, niż ich dostarczasz. Zdrowym sposobem na spalanie tłuszczu jest robienie tego w tempie odpowiednim dla Twojego organizmu, nie za szybko. Szybkie odchudzanie nie przyniesie trwałych efektów, a po zakończeniu diety prawdopodobnie odzyskasz utraconą wagę.
Dlaczego? Ponieważ podczas agresywnego okresu spalania tłuszczu Twój organizm przechodzi w tryb głodowy, a kiedy zaczniesz jeść „normalnie”, będzie magazynował każdą możliwą kalorię, zamieniając ją w tłuszcz. Istnieje również duże ryzyko powrotu do starych nawyków żywieniowych, które doprowadziły do nadwagi.
To, jak jeść, by spalać tłuszcz, to temat na osobny rozdział, ale naszą główną wskazówką jest znalezienie zdrowego sposobu odżywiania, który połączysz z ćwiczeniami. Istnieje niezliczona ilość badań pokazujących, że połączenie zdrowej diety i aktywności fizycznej jest najskuteczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu i dbanie o zdrowie.
Kiedy osiągniesz pożądaną wagę lub sylwetkę, znajdź zdrowy sposób odżywiania, który sprawdzi się dzisiaj, jutro i każdego kolejnego dnia. Nie tylko przez ograniczony czas. Być może będziesz musiał zweryfikować swoje podejście do „codziennego jedzenia”, ale będzie to tego warte. Jeśli to sposób odżywiania doprowadził Cię do nadwagi, musisz go zmienić na stałe.
Pamiętaj, że nie oznacza to, iż nigdy więcej nie możesz zjeść pizzy. Chodzi raczej o zdrowy rozsądek. Zatem, jako zasadę przyjmij, że jeśli przez 80% czasu odżywiasz się zdrowo, a przez 20% czasu jesz to, na co masz ochotę, osiągniesz swój cel.
Jedną z wielu zalet ćwiczeń z hantlami jest to, że wymagają one większej stabilizacji, ponieważ nie zapewniają takiego wsparcia jak maszyny do ćwiczeń siłowych. Brak oparcia, jaki charakteryzuje hantle, stanowi wyzwanie dla równowagi, a w rezultacie angażuje więcej włókien mięśniowych, poprawiając stabilność ciała.
Badanie opublikowane w czerwcu 2022 roku w czasopiśmie Bioengineering (Basel) wykazało, że hantle są najlepszą alternatywą dla osób początkujących wykonujących przysiady, ponieważ pomagają one poprawić stabilność.
Jedną z wielu zalet ćwiczeń z hantlami jest to, że wymagają one większej stabilizacji, ponieważ nie zapewniają takiego wsparcia jak maszyny do ćwiczeń siłowych. Brak oparcia, jaki charakteryzuje hantle, stanowi wyzwanie dla równowagi, a w rezultacie angażuje więcej włókien mięśniowych, poprawiając stabilność ciała.
Badanie opublikowane w czerwcu 2022 roku w czasopiśmie Bioengineering (Basel) wykazało, że hantle są najlepszą alternatywą dla osób początkujących wykonujących przysiady, ponieważ pomagają one poprawić stabilność.
Jeśli jedna strona jest słabsza od drugiej, silniejsza strona nie jest w stanie jej wspomóc podczas ćwiczeń z hantlami. W przeciwieństwie do maszyn do ćwiczeń siłowych – powiedzmy, maszyny do wyciskania na barki – gdzie silniejsza strona może kompensować słabszą i przejąć na siebie większą część obciążenia.
Jeśli jedna strona jest słabsza od drugiej, silniejsza strona nie jest w stanie jej wspomóc podczas ćwiczeń z hantlami. W przeciwieństwie do maszyn do ćwiczeń siłowych – powiedzmy, maszyny do wyciskania na barki – gdzie silniejsza strona może kompensować słabszą i przejąć na siebie większą część obciążenia.
Hantle mogą być jednym z najbardziej wszechstronnych przyrządów do ćwiczeń: z hantlami możesz wykonać trening całego ciała. Dla każdej grupy mięśniowej istnieje ogromna różnorodność ćwiczeń, które można wykonywać z użyciem hantli.
Hantle mogą być jednym z najbardziej wszechstronnych przyrządów do ćwiczeń: z hantlami możesz wykonać trening całego ciała. Dla każdej grupy mięśniowej istnieje ogromna różnorodność ćwiczeń, które można wykonywać z użyciem hantli.
Hantle są łatwe w użyciu. Nie ma w nich nic skomplikowanego: wystarczy wziąć je do rąk i rozpocząć trening.
Zwróć uwagę na to, jak należy wykonywać ćwiczenie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Hantle są łatwe w użyciu. Nie ma w nich nic skomplikowanego: wystarczy wziąć je do rąk i rozpocząć trening.
Zwróć uwagę na to, jak należy wykonywać ćwiczenie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
W miarę jak nabierasz siły, zwiększaj obciążenie do kolejnego poziomu. A potem do następnego, i jeszcze kolejnego. Bum! Jesteś tygrysem!
W miarę jak nabierasz siły, zwiększaj obciążenie do kolejnego poziomu. A potem do następnego, i jeszcze kolejnego. Bum! Jesteś tygrysem!
Ponieważ zakres wagowy hantli jest elastyczny i szeroki, możesz przejść od lekkich ciężarów 0,5 kg aż po obciążenie 50 kg i:
Ponieważ zakres wagowy hantli jest elastyczny i szeroki, możesz przejść od lekkich ciężarów 0,5 kg aż po obciążenie 50 kg i:
Trening z hantlami to świetna opcja zarówno dla początkujących, jak i zawodowych sportowców. Dla kogoś, kto dopiero zaczyna ćwiczyć, wiedza o tym, od czego zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać, może być przytłaczająca. Jednak ćwiczenie z hantlami jest proste. Istnieje wiele łatwych do wykonania ćwiczeń, które nie zajmują dużo czasu ani nie wymagają zbyt wiele miejsca, a mimo to są bardzo efektywne i zapewnią Ci świetny trening.
Z drugiej strony, zawodowi sportowcy również mogą znaleźć w treningu z hantlami znaczące wyzwania, ponieważ dostępne są duże obciążenia oraz szeroki wachlarz różnorodnych ćwiczeń.
Trening z hantlami to świetna opcja zarówno dla początkujących, jak i zawodowych sportowców. Dla kogoś, kto dopiero zaczyna ćwiczyć, wiedza o tym, od czego zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać, może być przytłaczająca. Jednak ćwiczenie z hantlami jest proste. Istnieje wiele łatwych do wykonania ćwiczeń, które nie zajmują dużo czasu ani nie wymagają zbyt wiele miejsca, a mimo to są bardzo efektywne i zapewnią Ci świetny trening.
Z drugiej strony, zawodowi sportowcy również mogą znaleźć w treningu z hantlami znaczące wyzwania, ponieważ dostępne są duże obciążenia oraz szeroki wachlarz różnorodnych ćwiczeń.
Istnieje więcej parametrów dotyczących początkowego pytania; Czym jest hantel? Istnieją różne rodzaje hantli; głównie dwa różne typy:
Warto się nad tym zastanowić przed podjęciem decyzji, który typ będzie dla Ciebie najlepszy. Jak sama nazwa wskazuje, główna różnica między tymi dwoma typami polega na tym, czy ciężar hantla jest stały, czy też można go regulować.
Istnieje więcej parametrów dotyczących początkowego pytania; Czym jest hantel? Istnieją różne rodzaje hantli; głównie dwa różne typy:
Warto się nad tym zastanowić przed podjęciem decyzji, który typ będzie dla Ciebie najlepszy. Jak sama nazwa wskazuje, główna różnica między tymi dwoma typami polega na tym, czy ciężar hantla jest stały, czy też można go regulować.
Hantle stałe to te, które zazwyczaj widuje się w każdej komercyjnej siłowni, ustawione w długich rzędach, z opcjami od lekkich po bardzo ciężkie. Dzięki tak szerokiemu wyborowi każdy znajdzie odpowiedni ciężar do każdego ćwiczenia. Co więcej, fakt, że istnieje tak wiele osobnych hantli, oznacza, że wiele osób może korzystać z obciążeń w tym samym czasie, co jest koniecznością w każdej komercyjnej siłowni. Jednak pełna gama stałych ciężarów wymaga dużo miejsca – zazwyczaj nie stanowi to problemu w siłowni, ale warto to wziąć pod uwagę, kupując hantle do domu.
Jak wspomniano wcześniej, hantle stałe są bardzo wytrzymałe. Można nimi rzucać lub upuszczać je na podłogę, mniej więcej w dowolny sposób, bez uszkadzania hantla. Jednak podłoga może nie mieć tyle szczęścia, chyba że jesteś na siłowni ze specjalną nawierzchnią do podnoszenia ciężarów lub masz taką samą w domu. W przeciwnym razie uważaj!
Hantle stałe nadają się również do treningu w domu. Jeśli jednak chcesz mieć pełną gamę do wykonywania treningów całego ciała, przygotuj się na poświęcenie pewnej ilości miejsca, ponieważ możesz potrzebować nawet 16 par hantli (32 sztuki). Jeśli więc nie chcesz wypraszać psa z domu, być może warto rozważyć hantle regulowane. Jeśli jednak masz ograniczoną przestrzeń, ale planujesz używać hantli tylko do ograniczonej liczby ćwiczeń, hantle stałe mogą być właściwym wyborem.
Hantle stałe to te, które zazwyczaj widuje się w każdej komercyjnej siłowni, ustawione w długich rzędach, z opcjami od lekkich po bardzo ciężkie. Dzięki tak szerokiemu wyborowi każdy znajdzie odpowiedni ciężar do każdego ćwiczenia. Co więcej, fakt, że istnieje tak wiele osobnych hantli, oznacza, że wiele osób może korzystać z obciążeń w tym samym czasie, co jest koniecznością w każdej komercyjnej siłowni. Jednak pełna gama stałych ciężarów wymaga dużo miejsca – zazwyczaj nie stanowi to problemu w siłowni, ale warto to wziąć pod uwagę, kupując hantle do domu.
Jak wspomniano wcześniej, hantle stałe są bardzo wytrzymałe. Można nimi rzucać lub upuszczać je na podłogę, mniej więcej w dowolny sposób, bez uszkadzania hantla. Jednak podłoga może nie mieć tyle szczęścia, chyba że jesteś na siłowni ze specjalną nawierzchnią do podnoszenia ciężarów lub masz taką samą w domu. W przeciwnym razie uważaj!
Hantle stałe nadają się również do treningu w domu. Jeśli jednak chcesz mieć pełną gamę do wykonywania treningów całego ciała, przygotuj się na poświęcenie pewnej ilości miejsca, ponieważ możesz potrzebować nawet 16 par hantli (32 sztuki). Jeśli więc nie chcesz wypraszać psa z domu, być może warto rozważyć hantle regulowane. Jeśli jednak masz ograniczoną przestrzeń, ale planujesz używać hantli tylko do ograniczonej liczby ćwiczeń, hantle stałe mogą być właściwym wyborem.
W przeciwieństwie do hantli stałych o ustalonej wadze, hantle regulowane pozwalają na zmianę obciążenia podczas ćwiczeń. Możesz dodawać i odejmować ciężary według własnego uznania, zazwyczaj w odstępach co 1,5–2 kg. Maksymalna i minimalna waga hantli zależy od modelu, ale zazwyczaj wynosi od 2 do 30/40 kg. Wszystko to może brzmieć nieco zagadkowo, jeśli wcześniej nie słyszałeś o hantlach regulowanych. Jak jeden hantel może zmieniać swoją wagę? Okazuje się, że całkiem łatwo! Uwaga: warto zaznaczyć, że różne typy hantli regulowanych mogą działać w odmienny sposób oraz być mniej lub bardziej łatwe i płynne w regulacji oraz użytkowaniu. Rodzaje hantli regulowanych
W przeciwieństwie do hantli stałych o ustalonej wadze, hantle regulowane pozwalają na zmianę obciążenia podczas ćwiczeń. Możesz dodawać i odejmować ciężary według własnego uznania, zazwyczaj w odstępach co 1,5–2 kg. Maksymalna i minimalna waga hantli zależy od modelu, ale zazwyczaj wynosi od 2 do 30/40 kg. Wszystko to może brzmieć nieco zagadkowo, jeśli wcześniej nie słyszałeś o hantlach regulowanych. Jak jeden hantel może zmieniać swoją wagę? Okazuje się, że całkiem łatwo! Uwaga: warto zaznaczyć, że różne typy hantli regulowanych mogą działać w odmienny sposób oraz być mniej lub bardziej łatwe i płynne w regulacji oraz użytkowaniu. Rodzaje hantli regulowanych
Najprostsza wersja hantli regulowanych składa się z gryfu, luźnych talerzy obciążeniowych oraz pokręteł po bokach. Pokrętła utrzymują talerze na miejscu. Aby dodać lub zdjąć obciążenie, należy odkręcić pokrętła i nałożyć żądaną liczbę talerzy. Jest to nieco czasochłonne, ale jak najbardziej wykonalne.
+ tanie
+ trwałe
+ łatwe w użyciu
- zmiana obciążenia zajmuje czas
- talerze mogą grzechotać
- maksymalny ciężar jest ograniczony; długość gryfu w połączeniu z rozmiarem talerzy, które ma sens stosować, ogranicza maksymalne obciążenie.
Inna wersja wykorzystuje odmienne podejście, stosując pokrętło po obu stronach gryfu. Aby wyregulować obciążenie, umieść hantel na podstawce i przekręć pokrętła po obu stronach.
+ łatwość użycia
- Niektóre z tych wersji są nieco nieporęczne i mogą wydawać się mało wygodne w użyciu
Inną techniką konstrukcyjną jest użycie bolca do regulacji obciążenia, podobnie jak w maszynach na siłowni. Aby zmienić obciążenie, należy ręcznie przełożyć bolec na wybraną wagę. Istnieje kilka różnych wersji tego rozwiązania, ale główna funkcja pozostaje w każdej z nich taka sama.
+ dość szybka zmiana obciążenia
- uciążliwość, długość hantla pozostaje taka sama (i jest zbyt duża, co przeszkadza w wykonywaniu niektórych ruchów) niezależnie od wybranego obciążenia, a kształt hantla może być nienaturalny
Hantle typu „przekręć i podnieś” składają się z gryfu, zestawu okrągłych talerzy o jednakowym rozmiarze oraz podstawy dokującej.
Konstrukcja wersji „przekręć i podnieś” jest bardziej zaawansowana niż w przypadku innych alternatyw. Jednak z punktu widzenia użytkownika model ten jest niezwykle prosty w obsłudze.
Zgodnie z nazwą, aby wybrać obciążenie, należy przekręcić uchwyt, a następnie podnieść hantel. Nieużywane talerze pozostaną w stacji dokującej. Aby zmienić wagę, odłóż hantel do stacji dokującej i wybierz nową wartość.
Podczas przekręcania uchwytu mechanizm regulacji w hantlu zaczepia lub zwalnia kolejne talerze z każdej strony.
+ kompaktowe
+ zmieniają rozmiar w zależności od wybranego obciążenia
+ szybka i łatwa zmiana wagi
+ niezwykle łatwe w użyciu
- kosztują nieco więcej
Krótka odpowiedź: to zależy! Jak ze wszystkim w życiu, hantle, które będą dla Ciebie najlepsze, zależą od Twoich potrzeb i preferencji. Czy na przykład chcesz mieć możliwość wykonywania treningów całego ciała, czy zależy Ci tylko na wykonywaniu ograniczonego zestawu ćwiczeń?
Do treningów całego ciała potrzebujesz szerszego zakresu wagowego.
2,5 kg = 20 EUR
5 kg = 35 EUR
7,5 kg = 55 EUR
10 kg = 70 EUR
12,5 kg = 90 EUR
15 kg = 110 EUR
40 kg = 300 EUR
10 lbs = 20 USD
15 lbs = 30 USD
20 lbs = 40 USD
25 lbs = 50 USD
30 lbs = 60 USD
Wniosek dotyczący kosztów hantli stałych jest taki, że jeśli potrzebujesz tylko kilku różnych par, warto kupić hantle stałe.
Jednak koszty szybko rosną, jeśli potrzebujesz pełnego zestawu hantli stałych do kompletnych treningów całego ciała, powiedzmy 10–16 par hantli.
Hantle regulowane różnią się znacząco ceną, ale dostajesz to, za co płacisz. Droższe modele będą trwalsze, łatwiejsze w obsłudze, łatwiejsze i szybsze w regulacji oraz oferują więcej obciążeń w tym samym hantlu, często w wygodniejszym kształcie, bez zbędnej masy.
100–1000 EUR
W niższym przedziale cenowym znajdziesz modele, których regulacja zajmuje więcej czasu, takie jak te, w których zmian dokonuje się za pomocą pokręteł po każdej ze stron. Tańsze modele mają tylko kilka opcji wagowych.
W wyższym przedziale hantle mają znacznie więcej opcji wagowych, około 16 różnych ustawień, zaczynając od 2 kg w górę do 35 kg, a nawet do 40 kg.
Krótka odpowiedź: to zależy! Jak ze wszystkim w życiu, hantle, które będą dla Ciebie najlepsze, zależą od Twoich potrzeb i preferencji. Czy na przykład chcesz mieć możliwość wykonywania treningów całego ciała, czy zależy Ci tylko na wykonywaniu ograniczonego zestawu ćwiczeń?
Do treningów całego ciała potrzebujesz szerszego zakresu wagowego.
2,5 kg = 20 EUR
5 kg = 35 EUR
7,5 kg = 55 EUR
10 kg = 70 EUR
12,5 kg = 90 EUR
15 kg = 110 EUR
40 kg = 300 EUR
10 lbs = 20 USD
15 lbs = 30 USD
20 lbs = 40 USD
25 lbs = 50 USD
30 lbs = 60 USD
Wniosek dotyczący kosztów hantli stałych jest taki, że jeśli potrzebujesz tylko kilku różnych par, warto kupić hantle stałe.
Jednak koszty szybko rosną, jeśli potrzebujesz pełnego zestawu hantli stałych do kompletnych treningów całego ciała, powiedzmy 10–16 par hantli.
Hantle regulowane różnią się znacząco ceną, ale dostajesz to, za co płacisz. Droższe modele będą trwalsze, łatwiejsze w obsłudze, łatwiejsze i szybsze w regulacji oraz oferują więcej obciążeń w tym samym hantlu, często w wygodniejszym kształcie, bez zbędnej masy.
100–1000 EUR
W niższym przedziale cenowym znajdziesz modele, których regulacja zajmuje więcej czasu, takie jak te, w których zmian dokonuje się za pomocą pokręteł po każdej ze stron. Tańsze modele mają tylko kilka opcji wagowych.
W wyższym przedziale hantle mają znacznie więcej opcji wagowych, około 16 różnych ustawień, zaczynając od 2 kg w górę do 35 kg, a nawet do 40 kg.
W przypadku komercyjnej siłowni wybór hantli stałych jest zazwyczaj oczywistością. Jeśli jednak chcesz kupić hantle do treningu domowego, przed podjęciem decyzji rozważ swoje potrzeby.
Przy wyborze hantli do treningu w domu należy wziąć pod uwagę kilka kwestii:
Nie bądź zbyt skromny przy wyborze maksymalnego ciężaru; celem jest robienie postępów, a aby stać się silniejszym, musisz mieć możliwość „zwiększania” obciążenia. Dlatego potrzebujesz wystarczającej ilości ciężaru, aby nie wyrosnąć ze swojego zakresu i nie „zatrzymać” swojego progresu.
W przypadku komercyjnej siłowni wybór hantli stałych jest zazwyczaj oczywistością. Jeśli jednak chcesz kupić hantle do treningu domowego, przed podjęciem decyzji rozważ swoje potrzeby.
Przy wyborze hantli do treningu w domu należy wziąć pod uwagę kilka kwestii:
Nie bądź zbyt skromny przy wyborze maksymalnego ciężaru; celem jest robienie postępów, a aby stać się silniejszym, musisz mieć możliwość „zwiększania” obciążenia. Dlatego potrzebujesz wystarczającej ilości ciężaru, aby nie wyrosnąć ze swojego zakresu i nie „zatrzymać” swojego progresu.
Nawet jeśli wolisz trenować z hantlami, połączenie innych form treningu jest kluczem do sukcesu, jeśli chcesz być zdrowy i silny. Nie zapominaj więc o cardio, jodze i innych uzupełniających formach treningu.
Zarówno hantle stałe, jak i regulowane mają swoje wady i zalety, ale jeśli większość treningów wykonujesz w domu, w tym trening siłowy i treningi HIIT oparte na cardio, zdecydowanie rozważ hantle regulowane. Oferują one szeroki zakres wagowy, który zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby treningowe, a gdy nie są używane, można je łatwo schować do szafy lub pod łóżko.
Hantle regulowane oferują duży zakres wag w kompaktowej formie, którą można łatwo wsunąć w róg pokoju lub schować na dnie szafy, gdy nie są używane. Konstrukcja niektórych modeli może wydawać się nieco nietypowa i nieporęczna dla doświadczonych bywalców siłowni, więc upewnij się, że wybierasz model, który wygląda jak zwykły hantel. Jeśli chodzi o stosunek jakości do ceny i wygodę, hantle regulowane są trudne do pobicia w przypadku domowej siłowni.
Nawet jeśli wolisz trenować z hantlami, połączenie innych form treningu jest kluczem do sukcesu, jeśli chcesz być zdrowy i silny. Nie zapominaj więc o cardio, jodze i innych uzupełniających formach treningu.
Zarówno hantle stałe, jak i regulowane mają swoje wady i zalety, ale jeśli większość treningów wykonujesz w domu, w tym trening siłowy i treningi HIIT oparte na cardio, zdecydowanie rozważ hantle regulowane. Oferują one szeroki zakres wagowy, który zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby treningowe, a gdy nie są używane, można je łatwo schować do szafy lub pod łóżko.
Hantle regulowane oferują duży zakres wag w kompaktowej formie, którą można łatwo wsunąć w róg pokoju lub schować na dnie szafy, gdy nie są używane. Konstrukcja niektórych modeli może wydawać się nieco nietypowa i nieporęczna dla doświadczonych bywalców siłowni, więc upewnij się, że wybierasz model, który wygląda jak zwykły hantel. Jeśli chodzi o stosunek jakości do ceny i wygodę, hantle regulowane są trudne do pobicia w przypadku domowej siłowni.
Więcej podobnych
Gear Mashers recenzuje regulowane hantle NÜOBELL S 560 marki NUO Athletics, podkreślając ich elegancki design, najwyższą jakość i innowacyjną funkcjonalność. Artykuł opisuje hantle jako smukłe, kompaktowe, wszechstronne i przyjazne dla użytkownika, kładąc nacisk na łatwość ich regulacji oraz nowo...
Ta funkcja zakupowa „Perfect Fit” prezentuje wyselekcjonowaną ofertę stylowych akcesoriów fitness, zaprojektowanych tak, aby treningi były zarówno efektywne, jak i atrakcyjne wizualnie. NÜOBELL został wyróżniony jako najlepszy regulowany hantel, ceniony za możliwość zastąpienia całego zakresu wag...
Ćwicz stylowo. Jesień często przynosi nowe nawyki, zwłaszcza w kwestii zdrowia. Dla tych, którzy wolą trenować w domu, istnieje szwedzka propozycja, która już zdążyła zadomowić się za oceanem. NÜOBELL to regulowany hantel szwedzkiej firmy NÜO Athletics, stworzony z myślą o domowych siłowniach, w ...
Dagens Industri, wiodąca szwedzka gazeta biznesowa, przedstawia historię rozwoju NÜOBELL i jej szwedzkich założycieli. Artykuł podkreśla, w jaki sposób pochodząca z Huskvarna firma produkująca regulowane hantle rozszerzyła swoją działalność na rynki międzynarodowe i dąży do osiągnięcia przychodów...
Z radością informujemy, że firma NÜO Athletics została wyróżniona w Forbes. Artykuł poświęcony jest naszym hantlom regulowanym NÜOBELL, a dla nas to wyróżnienie jest niezwykle ważne, ponieważ potwierdza to, w co wierzyliśmy od samego początku: NÜOBELL to najlepsze hantle regulowane na świecie.To,...
Regularpaper bada obszar styku designu, kultury, stylu życia i innowacji, stawiając w centrum uwagi produkty i marki, które kształtują współczesność. W artykule Scandinavian Strength publikacja przygląda się temu, jak NÜO Athletics redefiniuje domowy fitness poprzez połączenie skandynawskiego wzo...
