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Dans cet article, vous découvrirez ce que sont les haltères, quels sont les différents types d’haltères, comment fonctionnent les haltères réglables et les avantages de leur utilisation dans votre routine d’entraînement.
Un haltère ? Qu'est-ce qu'un haltère ? Et pourquoi l'appelle-t-on « haltère muette » ? Comme vous l'apprendrez aujourd'hui, ce nom n'a rien à voir avec la bêtise ou la stupidité. En fait, nous dirions que quiconque utilise un haltère est un génie de la transpiration. Utiliser un haltère signifie s'entraîner (un haltère est un appareil d'entraînement, après tout), et en s'entraînant, on prend soin de son corps et de son esprit – et c'est intelligent.
Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est un haltère, les différents types qui existent, comment les utiliser et comment choisir celui qui vous convient.
À la fin de l'article, vous découvrirez un bonus : 5 erreurs courantes lors de l'utilisation d'haltères. Alors, c'est parti !
Un haltère est un appareil d'entraînement que l'on tient dans la main. On l'utilise généralement par deux, mais aussi individuellement. Les haltères font partie des poids libres, ce qui signifie qu'ils ne sont reliés ni à une machine ni à un câble. Un haltère est une barre avec des poids de chaque côté. Son poids peut varier de 0,5 kg à 50 kg, ce qui en fait un appareil d'entraînement vraiment abordable. Il convient aux débutants comme aux experts et ouvre la voie à une multitude d'exercices différents pour tout le corps. De plus, les haltères permettent de travailler les muscles, petits comme grands.
Il va sans dire que l'entraînement améliore votre santé et peut potentiellement prévenir des maladies comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), 150 minutes d'exercice modéré par semaine suffisent à réduire le risque de ces maladies. Une activité physique supplémentaire peut réduire encore davantage ce risque. Que demander de plus ?
Il existe une multitude d'exercices réalisables avec des haltères. Certains utilisent deux haltères et sollicitent simultanément les côtés gauche et droit, comme le curl biceps ou le développé épaules. Mais il existe aussi de nombreux exercices amusants et efficaces qui n'utilisent qu'un seul haltère, comme les arrachés aux haltères et les Russian Twists. Et si ce dernier exercice vous semble un peu comme un cocktail, bravo pour vous être mis dans l'ambiance avec un esprit ludique.
Deux haltères, tout ce dont vous avez besoin
Les haltères peuvent paraître simples, mais ne vous y trompez pas. Malgré leur apparence simple, ils pourraient bien être le seul équipement d'exercice dont vous avez besoin, le partenaire idéal pour des entraînements rapides et complets. Avec un peu d'imagination, les haltères offrent une infinité d'exercices, ce qui en fait un excellent compagnon d'entraînement. Cependant, vous aurez besoin de poids différents selon le groupe musculaire ciblé. Par exemple, les jambes et le dos nécessitent des poids plus lourds que les bras et les épaules.
Si vous possédez plusieurs paires d'haltères fixes ou une paire d'haltères réglables, vous avez tout ce qu'il faut pour progresser, devenir plus fort, plus tonique et améliorer votre endurance. De plus, au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez augmenter progressivement le poids pour atteindre et égaler votre force.
« Augmenter le poids petit à petit ? Pourquoi ne pas augmenter la charge à chaque fois ? » pourriez-vous vous demander. « Ne serait-ce pas plus efficace pour gagner en force ? »
En fait, non. Pour gagner en force et réduire les risques de blessures, il est recommandé d'ajouter du poids par tranches de 1,5 à 2 kg. Si votre objectif est de maîtriser vos muscles, mieux vaut adopter un style moins Rocky et plus Remy de Ratatouille !
Deux haltères, tout ce dont vous avez besoin
Les haltères peuvent paraître simples, mais ne vous y trompez pas. Malgré leur apparence simple, ils pourraient bien être le seul équipement d'exercice dont vous avez besoin, le partenaire idéal pour des entraînements rapides et complets. Avec un peu d'imagination, les haltères offrent une infinité d'exercices, ce qui en fait un excellent compagnon d'entraînement. Cependant, vous aurez besoin de poids différents selon le groupe musculaire ciblé. Par exemple, les jambes et le dos nécessitent des poids plus lourds que les bras et les épaules.
Si vous possédez plusieurs paires d'haltères fixes ou une paire d'haltères réglables, vous avez tout ce qu'il faut pour progresser, devenir plus fort, plus tonique et améliorer votre endurance. De plus, au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez augmenter progressivement le poids pour atteindre et égaler votre force.
« Augmenter le poids petit à petit ? Pourquoi ne pas augmenter la charge à chaque fois ? » pourriez-vous vous demander. « Ne serait-ce pas plus efficace pour gagner en force ? »
En fait, non. Pour gagner en force et réduire les risques de blessures, il est recommandé d'ajouter du poids par tranches de 1,5 à 2 kg. Si votre objectif est de maîtriser vos muscles, mieux vaut adopter un style moins Rocky et plus Remy de Ratatouille !
Pour répondre à la question « Qu'est-ce qu'un haltère ? », il faut également parler du matériau et de la prise en main. La plupart des haltères modernes sont fabriqués en fer massif ou en acier traité, parfois recouverts d'un revêtement en caoutchouc ou en néoprène. Ce revêtement protège le matériau intérieur et rend l'haltère plus confortable à tenir. Après tout, la transpiration rend les choses glissantes.
Le plastique est parfois utilisé, mais uniquement pour les haltères plus légers. Le plastique étant nettement plus léger au cm³, les haltères plus lourds ne sont pas fabriqués en plastique, car ils seraient beaucoup trop encombrants. L'un des avantages des haltères en plastique, par rapport à ceux fabriqués dans d'autres matériaux, est leur prix plus abordable, mais leur inconvénient est qu'ils ont tendance à se casser plus facilement.
Un haltère en fer ou en acier est donc bien plus durable qu'un haltère en plastique. Ainsi, même si une version en plastique n'est pas forcément mauvaise, vous pouvez être sûr qu'une version en acier ou en fer résistera mieux aux chutes (intentionnelles ou non) ou autres accidents.
Pour répondre à la question « Qu'est-ce qu'un haltère ? », il faut également parler du matériau et de la prise en main. La plupart des haltères modernes sont fabriqués en fer massif ou en acier traité, parfois recouverts d'un revêtement en caoutchouc ou en néoprène. Ce revêtement protège le matériau intérieur et rend l'haltère plus confortable à tenir. Après tout, la transpiration rend les choses glissantes.
Le plastique est parfois utilisé, mais uniquement pour les haltères plus légers. Le plastique étant nettement plus léger au cm³, les haltères plus lourds ne sont pas fabriqués en plastique, car ils seraient beaucoup trop encombrants. L'un des avantages des haltères en plastique, par rapport à ceux fabriqués dans d'autres matériaux, est leur prix plus abordable, mais leur inconvénient est qu'ils ont tendance à se casser plus facilement.
Un haltère en fer ou en acier est donc bien plus durable qu'un haltère en plastique. Ainsi, même si une version en plastique n'est pas forcément mauvaise, vous pouvez être sûr qu'une version en acier ou en fer résistera mieux aux chutes (intentionnelles ou non) ou autres accidents.
La prise en main de l'haltère est un détail mineur, mais essentiel, surtout si vous effectuez des entraînements plus intenses où vos mains transpirent. Personne n'a besoin d'un haltère instable pour passer à la vitesse supérieure ! Pour cela, la stabilité est généralement assurée par un motif gravé sur la poignée. Bien que cela puisse varier selon le modèle, la fonction reste la même.
Les haltères en plastique sont plus glissants lorsqu'ils sont mouillés (super album de Bon Jovi, moins pratiques si vous faites du sport) que les haltères en acier ou en fer. Ces derniers ont souvent un motif moleté sur la poignée pour une meilleure prise, ce qui est un atout précieux pour une meilleure stabilité.
La prise en main de l'haltère est un détail mineur, mais essentiel, surtout si vous effectuez des entraînements plus intenses où vos mains transpirent. Personne n'a besoin d'un haltère instable pour passer à la vitesse supérieure ! Pour cela, la stabilité est généralement assurée par un motif gravé sur la poignée. Bien que cela puisse varier selon le modèle, la fonction reste la même.
Les haltères en plastique sont plus glissants lorsqu'ils sont mouillés (super album de Bon Jovi, moins pratiques si vous faites du sport) que les haltères en acier ou en fer. Ces derniers ont souvent un motif moleté sur la poignée pour une meilleure prise, ce qui est un atout précieux pour une meilleure stabilité.
Contrairement à ce que l'on pourrait croire, ce nom n'a rien à voir avec le fait d'être muet. « Muet » signifie ici rendre muet ou silencieux. Il fait référence aux cloches (d'église) incapables de produire un son. D'où le nom de « cloches muettes ».
Au XVIe siècle, les athlètes anglais manquaient d'équipement d'entraînement adapté. Ils s'entraînaient donc avec ce qu'ils avaient sous la main : des cloches portatives dont ils retiraient la partie métallique qui les faisait sonner (le battant), de sorte que les cloches ne produisaient aucun son. Il était compréhensible que ce soit un peu dérangeant et bruyant de s'entraîner avec le battant toujours en place.
Alors que les athlètes ont commencé à faire évoluer les haltères vers la forme que nous connaissons aujourd'hui, ils ont conservé le nom.
Et c’est ainsi, mes amis, que l’haltère a obtenu son nom.
Contrairement à ce que l'on pourrait croire, ce nom n'a rien à voir avec le fait d'être muet. « Muet » signifie ici rendre muet ou silencieux. Il fait référence aux cloches (d'église) incapables de produire un son. D'où le nom de « cloches muettes ».
Au XVIe siècle, les athlètes anglais manquaient d'équipement d'entraînement adapté. Ils s'entraînaient donc avec ce qu'ils avaient sous la main : des cloches portatives dont ils retiraient la partie métallique qui les faisait sonner (le battant), de sorte que les cloches ne produisaient aucun son. Il était compréhensible que ce soit un peu dérangeant et bruyant de s'entraîner avec le battant toujours en place.
Alors que les athlètes ont commencé à faire évoluer les haltères vers la forme que nous connaissons aujourd'hui, ils ont conservé le nom.
Et c’est ainsi, mes amis, que l’haltère a obtenu son nom.
Lorsqu'on parle d'haltères, il est logique d'évoquer les avantages de leur utilisation. Il s'avère que l'utilisation d'haltères offre de nombreux avantages. Il est donc évident que vous souhaitez connaître les avantages de leur utilisation. L'entraînement offre de nombreux avantages.
Lorsqu'on parle d'haltères, il est logique d'évoquer les avantages de leur utilisation. Il s'avère que l'utilisation d'haltères offre de nombreux avantages. Il est donc évident que vous souhaitez connaître les avantages de leur utilisation. L'entraînement offre de nombreux avantages.
Ce qui améliore votre santé cardiaque. Les haltères sont excellents pour la musculation et le développement musculaire. Pour développer vos muscles et gagner en force, vous devez utiliser une résistance suffisamment élevée et augmenter progressivement le poids. C'est ce que l'on appelle la surcharge progressive, c'est-à-dire que vous augmentez progressivement une variable de votre entraînement. Par exemple, il peut s'agir d'augmenter :
ou de travailler à un rythme plus lent lors de l'exécution de vos exercices.
Avec des haltères, il est facile de travailler selon une surcharge progressive et d'ajouter du poids exactement au moment nécessaire, avec les petits incréments nécessaires pour développer les muscles.
Remarque ! Saviez-vous que développer ses muscles peut contribuer à améliorer la santé cardiaque ?
Ce qui améliore votre santé cardiaque. Les haltères sont excellents pour la musculation et le développement musculaire. Pour développer vos muscles et gagner en force, vous devez utiliser une résistance suffisamment élevée et augmenter progressivement le poids. C'est ce que l'on appelle la surcharge progressive, c'est-à-dire que vous augmentez progressivement une variable de votre entraînement. Par exemple, il peut s'agir d'augmenter :
ou de travailler à un rythme plus lent lors de l'exécution de vos exercices.
Avec des haltères, il est facile de travailler selon une surcharge progressive et d'ajouter du poids exactement au moment nécessaire, avec les petits incréments nécessaires pour développer les muscles.
Remarque ! Saviez-vous que développer ses muscles peut contribuer à améliorer la santé cardiaque ?
On considère généralement le cardio comme l'exercice le plus efficace pour la santé cardiaque, mais la musculation a également sa place. Travailler sa force musculaire peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 17 %, selon une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise (2017) et réalisée auprès de plus de 35 000 femmes.
L’étude a également montré une réduction de 30 % du risque de diabète de type 2 lors de la participation à un entraînement de force – et la participation à la fois à un entraînement de force et à une activité aérobique est associée à un risque moindre pour les deux affections ci-dessus, par rapport à la participation à une activité aérobique uniquement.
On considère généralement le cardio comme l'exercice le plus efficace pour la santé cardiaque, mais la musculation a également sa place. Travailler sa force musculaire peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 17 %, selon une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise (2017) et réalisée auprès de plus de 35 000 femmes.
L’étude a également montré une réduction de 30 % du risque de diabète de type 2 lors de la participation à un entraînement de force – et la participation à la fois à un entraînement de force et à une activité aérobique est associée à un risque moindre pour les deux affections ci-dessus, par rapport à la participation à une activité aérobique uniquement.
Si votre objectif est de développer votre masse musculaire et votre force, utilisez des haltères modérément lourds, c'est-à-dire un poids que vous pouvez soulever 8 à 12 répétitions, en effectuant 3 à 5 séries.
Pour atteindre une force maximale, utilisez des haltères lourds et effectuez moins de répétitions dans chaque série : 5 répétitions ou moins dans 5 séries.
Quel que soit le nombre de répétitions, la dernière doit toujours être suffisamment difficile pour que vous ne puissiez pas en faire une de plus. Par conséquent, augmentez la charge lorsque vous atteignez un niveau permettant d'effectuer 2 à 3 répétitions supplémentaires.
Si votre objectif est de développer votre masse musculaire et votre force, utilisez des haltères modérément lourds, c'est-à-dire un poids que vous pouvez soulever 8 à 12 répétitions, en effectuant 3 à 5 séries.
Pour atteindre une force maximale, utilisez des haltères lourds et effectuez moins de répétitions dans chaque série : 5 répétitions ou moins dans 5 séries.
Quel que soit le nombre de répétitions, la dernière doit toujours être suffisamment difficile pour que vous ne puissiez pas en faire une de plus. Par conséquent, augmentez la charge lorsque vous atteignez un niveau permettant d'effectuer 2 à 3 répétitions supplémentaires.
Pour soulever des haltères plus légers, mais avec plus de répétitions à chaque série, l'idée est de développer la capacité de vos muscles à effectuer le mouvement pendant une période prolongée sans fatigue. Essayez de faire jusqu'à 20 répétitions sur 3 à 6 séries.
L'entraînement d'endurance fait partie intégrante de votre entraînement. Il vous permet d'être performant pendant de longues périodes d'entraînement, mais aussi de simplifier votre quotidien en vous permettant de rester énergique plus longtemps lors de vos activités quotidiennes. Et qui ne rêve pas de plus d'énergie ?
Pour soulever des haltères plus légers, mais avec plus de répétitions à chaque série, l'idée est de développer la capacité de vos muscles à effectuer le mouvement pendant une période prolongée sans fatigue. Essayez de faire jusqu'à 20 répétitions sur 3 à 6 séries.
L'entraînement d'endurance fait partie intégrante de votre entraînement. Il vous permet d'être performant pendant de longues périodes d'entraînement, mais aussi de simplifier votre quotidien en vous permettant de rester énergique plus longtemps lors de vos activités quotidiennes. Et qui ne rêve pas de plus d'énergie ?
La musculation augmente votre rythme cardiaque, et vous brûlez des graisses lorsque votre rythme cardiaque augmente. Mais pour brûler des graisses, il faut prendre en compte un autre paramètre : l'alimentation. 80 % de votre perte de poids dépend de votre alimentation.
La vérité simple concernant la perte de poids est qu'il faut dépenser plus de calories que l'on n'en consomme. Une façon saine de brûler des graisses est de le faire à un rythme favorable à votre corps, sans excès. Une perte de poids rapide ne durera pas longtemps, et si vous arrêtez votre régime, vous reprendrez probablement tout le poids perdu.
Pourquoi ? Parce que pendant votre période de combustion intensive des graisses, votre corps est en mode famine, et lorsque vous recommencez à manger « normalement », votre corps stocke toutes les calories possibles et les transforme en graisse. Il existe également un risque élevé de retomber dans les vieilles habitudes alimentaires qui vous ont causé ce surpoids.
Comment manger pour brûler les graisses est un chapitre à part entière, mais notre meilleur conseil est de trouver une alimentation saine pour brûler les graisses en l'associant à l'exercice. De nombreuses études démontrent qu'une alimentation saine et l'exercice physique sont les moyens les plus efficaces pour brûler les graisses et prendre soin de sa santé.
Une fois que vous avez atteint le poids ou la silhouette souhaités, trouvez une alimentation saine qui fonctionne aujourd'hui, demain et après-demain. Pas seulement pour un temps limité. Vous devrez peut-être revoir votre façon de manger au quotidien, mais cela en vaudra la peine. Si l'alimentation vous a entraîné en surpoids, vous devez l'adapter définitivement.
Attention, cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais manger de pizza. C'est plutôt une question de bon sens. En règle générale, si vous mangez sainement 80 % du temps et ce que vous voulez 20 % du temps, vous serez dans les meilleures conditions.
La musculation augmente votre rythme cardiaque, et vous brûlez des graisses lorsque votre rythme cardiaque augmente. Mais pour brûler des graisses, il faut prendre en compte un autre paramètre : l'alimentation. 80 % de votre perte de poids dépend de votre alimentation.
La vérité simple concernant la perte de poids est qu'il faut dépenser plus de calories que l'on n'en consomme. Une façon saine de brûler des graisses est de le faire à un rythme favorable à votre corps, sans excès. Une perte de poids rapide ne durera pas longtemps, et si vous arrêtez votre régime, vous reprendrez probablement tout le poids perdu.
Pourquoi ? Parce que pendant votre période de combustion intensive des graisses, votre corps est en mode famine, et lorsque vous recommencez à manger « normalement », votre corps stocke toutes les calories possibles et les transforme en graisse. Il existe également un risque élevé de retomber dans les vieilles habitudes alimentaires qui vous ont causé ce surpoids.
Comment manger pour brûler les graisses est un chapitre à part entière, mais notre meilleur conseil est de trouver une alimentation saine pour brûler les graisses en l'associant à l'exercice. De nombreuses études démontrent qu'une alimentation saine et l'exercice physique sont les moyens les plus efficaces pour brûler les graisses et prendre soin de sa santé.
Une fois que vous avez atteint le poids ou la silhouette souhaités, trouvez une alimentation saine qui fonctionne aujourd'hui, demain et après-demain. Pas seulement pour un temps limité. Vous devrez peut-être revoir votre façon de manger au quotidien, mais cela en vaudra la peine. Si l'alimentation vous a entraîné en surpoids, vous devez l'adapter définitivement.
Attention, cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais manger de pizza. C'est plutôt une question de bon sens. En règle générale, si vous mangez sainement 80 % du temps et ce que vous voulez 20 % du temps, vous serez dans les meilleures conditions.
L'un des nombreux avantages de l'entraînement avec haltères est qu'il requiert plus de stabilité, car vous ne bénéficiez pas du même soutien qu'avec une machine d'haltérophilie. L'absence de soutien des haltères sollicite votre équilibre et, par conséquent, active davantage de fibres musculaires, améliorant ainsi votre équilibre.
Une étude publiée en Bioengineering (Bâle) en juin 2022 a montré que les haltères sont la meilleure alternative pour les débutants lorsqu'ils font des squats, car les haltères aident à améliorer la stabilité.
L'un des nombreux avantages de l'entraînement avec haltères est qu'il requiert plus de stabilité, car vous ne bénéficiez pas du même soutien qu'avec une machine d'haltérophilie. L'absence de soutien des haltères sollicite votre équilibre et, par conséquent, active davantage de fibres musculaires, améliorant ainsi votre équilibre.
Une étude publiée en Bioengineering (Bâle) en juin 2022 a montré que les haltères sont la meilleure alternative pour les débutants lorsqu'ils font des squats, car les haltères aident à améliorer la stabilité.
Si un côté est plus faible que l'autre, le côté plus fort ne peut pas soutenir le côté plus faible dans un entraînement avec des haltères. Contrairement à une machine de musculation - disons, une machine de développé épaules - où le côté plus fort peut compenser pour le côté plus faible et prendre une plus grande partie de la charge.
Si un côté est plus faible que l'autre, le côté plus fort ne peut pas soutenir le côté plus faible dans un entraînement avec des haltères. Contrairement à une machine de musculation - disons, une machine de développé épaules - où le côté plus fort peut compenser pour le côté plus faible et prendre une plus grande partie de la charge.
Les haltères peuvent être l'un des équipements d'exercice les plus complets qui existent : avec des haltères, vous pouvez effectuer des entraînements complets du corps. Chaque groupe musculaire offre une grande variété d'exercices à faire avec des haltères.
Les haltères peuvent être l'un des équipements d'exercice les plus complets qui existent : avec des haltères, vous pouvez effectuer des entraînements complets du corps. Chaque groupe musculaire offre une grande variété d'exercices à faire avec des haltères.
Les haltères sont faciles à utiliser. Il n'y a rien de compliqué : prenez-les simplement dans vos mains et commencez votre entraînement.
Faites attention à la manière dont l'exercice doit être effectué pour réduire le risque de blessure.
Les haltères sont faciles à utiliser. Il n'y a rien de compliqué : prenez-les simplement dans vos mains et commencez votre entraînement.
Faites attention à la manière dont l'exercice doit être effectué pour réduire le risque de blessure.
À mesure que vous devenez plus fort, passez au niveau de poids suivant. Et ensuite le suivant, et ensuite le suivant. Boom ! Vous êtes un tigre !
À mesure que vous devenez plus fort, passez au niveau de poids suivant. Et ensuite le suivant, et ensuite le suivant. Boom ! Vous êtes un tigre !
Étant donné que la plage de poids des haltères est agile et large, vous pouvez passer de poids légers de 0,5 kg à des charges de 50 kg et :
Étant donné que la plage de poids des haltères est agile et large, vous pouvez passer de poids légers de 0,5 kg à des charges de 50 kg et :
L'entraînement avec des haltères est une excellente option pour les débutants et les athlètes professionnels. Pour quelqu'un qui vient de commencer l'entraînement, savoir par où commencer et quelles exercices réaliser peut sembler accablant. Mais s'entraîner avec des haltères est facile. Il existe de nombreuses exercices simples à réaliser qui ne prennent pas trop de temps et n'exigent pas beaucoup d'espace, tout en étant très efficaces et en vous offrant un excellent entraînement.
D'un autre côté, les athlètes professionnels peuvent également trouver des défis importants dans les entraînements avec des haltères, car des poids lourds et une vaste gamme d'exercices différents sont disponibles.
L'entraînement avec des haltères est une excellente option pour les débutants et les athlètes professionnels. Pour quelqu'un qui vient de commencer l'entraînement, savoir par où commencer et quelles exercices réaliser peut sembler accablant. Mais s'entraîner avec des haltères est facile. Il existe de nombreuses exercices simples à réaliser qui ne prennent pas trop de temps et n'exigent pas beaucoup d'espace, tout en étant très efficaces et en vous offrant un excellent entraînement.
D'un autre côté, les athlètes professionnels peuvent également trouver des défis importants dans les entraînements avec des haltères, car des poids lourds et une vaste gamme d'exercices différents sont disponibles.
Il y a d'autres paramètres à la question initiale : Qu'est-ce qu'une haltère ? Il existe différents types d'haltères, principalement deux types différents :
Il y a d'autres paramètres à la question initiale : Qu'est-ce qu'une haltère ? Il existe différents types d'haltères, principalement deux types différents :
Les haltères fixes sont ceux que vous voyez habituellement dans chaque salle de sport commerciale, alignés en longues rangées, avec des options allant du poids léger au poids sérieusement lourd. Et avec autant d'options, il y a un poids approprié pour chaque personne et chaque exercice. De plus, le fait qu'il y ait autant d'haltères individuelles signifie que de nombreuses personnes peuvent utiliser des poids en même temps, ce qui est nécessaire pour toute salle de sport commerciale. Cependant, une gamme complète de poids fixes nécessite beaucoup d'espace - généralement pas un problème pour une salle de sport, mais c'est quelque chose à considérer lorsque vous achetez des haltères pour votre domicile.
Comme mentionné précédemment, les haltères fixes sont résistants. Vous pouvez les jeter ou les laisser tomber sur le sol, de la manière que vous voulez, sans endommager l'haltère. Cependant, le sol pourrait ne pas avoir autant de chance, à moins que vous ne soyez dans une salle de sport avec un sol spécifique pour l'haltérophilie ou que vous ayez le même type de sol spécifique à la maison. Sinon, soyez prudent !
Les haltères fixes conviennent également à l'entraînement à domicile. Mais si vous souhaitez avoir une gamme complète pour réaliser des entraînements du corps entier, soyez prêt à libérer de l'espace, car vous pourriez avoir besoin de jusqu'à 16 paires d'haltères (32 pièces). Donc, à moins d'être prêt à dire au revoir à votre chien, vous devrez peut-être envisager des haltères réglables. Cependant, si vous disposez d'un espace limité mais prévoyez d'utiliser les haltères pour un nombre limité d'exercices, les haltères fixes peuvent être le bon choix.
Les haltères fixes sont ceux que vous voyez habituellement dans chaque salle de sport commerciale, alignés en longues rangées, avec des options allant du poids léger au poids sérieusement lourd. Et avec autant d'options, il y a un poids approprié pour chaque personne et chaque exercice. De plus, le fait qu'il y ait autant d'haltères individuelles signifie que de nombreuses personnes peuvent utiliser des poids en même temps, ce qui est nécessaire pour toute salle de sport commerciale. Cependant, une gamme complète de poids fixes nécessite beaucoup d'espace - généralement pas un problème pour une salle de sport, mais c'est quelque chose à considérer lorsque vous achetez des haltères pour votre domicile.
Comme mentionné précédemment, les haltères fixes sont résistants. Vous pouvez les jeter ou les laisser tomber sur le sol, de la manière que vous voulez, sans endommager l'haltère. Cependant, le sol pourrait ne pas avoir autant de chance, à moins que vous ne soyez dans une salle de sport avec un sol spécifique pour l'haltérophilie ou que vous ayez le même type de sol spécifique à la maison. Sinon, soyez prudent !
Les haltères fixes conviennent également à l'entraînement à domicile. Mais si vous souhaitez avoir une gamme complète pour réaliser des entraînements du corps entier, soyez prêt à libérer de l'espace, car vous pourriez avoir besoin de jusqu'à 16 paires d'haltères (32 pièces). Donc, à moins d'être prêt à dire au revoir à votre chien, vous devrez peut-être envisager des haltères réglables. Cependant, si vous disposez d'un espace limité mais prévoyez d'utiliser les haltères pour un nombre limité d'exercices, les haltères fixes peuvent être le bon choix.
Contrairement aux haltères fixes avec un poids fixe par haltère, un haltère ajustable te permet de changer de poids pendant que tu fais de l'exercice.
Tu peux ajouter et retirer des poids selon tes souhaits, généralement par incréments de 1,5 à 2 kg. Le poids maximal et minimal des haltères dépend du modèle, mais il se situe généralement entre 2 et 30/40 kg. Tout cela peut sembler un peu déroutant si tu n'as jamais entendu parler d'haltères ajustables auparavant. Comment une seule haltère peut-elle changer de poids ? Il s'avère que c'est assez simple !
Note : Il convient de noter que différents types d'haltères ajustables peuvent ne pas fonctionner de la même manière et peuvent être plus ou moins faciles à ajuster et à utiliser.
Contrairement aux haltères fixes avec un poids fixe par haltère, un haltère ajustable te permet de changer de poids pendant que tu fais de l'exercice.
Tu peux ajouter et retirer des poids selon tes souhaits, généralement par incréments de 1,5 à 2 kg. Le poids maximal et minimal des haltères dépend du modèle, mais il se situe généralement entre 2 et 30/40 kg. Tout cela peut sembler un peu déroutant si tu n'as jamais entendu parler d'haltères ajustables auparavant. Comment une seule haltère peut-elle changer de poids ? Il s'avère que c'est assez simple !
Note : Il convient de noter que différents types d'haltères ajustables peuvent ne pas fonctionner de la même manière et peuvent être plus ou moins faciles à ajuster et à utiliser.
La version la plus simple d'un haltère ajustable se compose d'une barre avec des disques de poids mobiles et des boutons sur les côtés. Les boutons sont ce qui maintient les disques de poids en place. Pour ajouter ou retirer des poids, dévisse les boutons et place la quantité de disques de poids souhaitée. Cela prend un peu de temps mais c'est tout à fait faisable.
-
+bon marché
+durable
+facile à utiliser
-prend du temps pour changer les poids
-les disques peuvent faire du bruit
-le poids maximum est limité ; la longueur de la barre combinée à la taille des disques de poids utilisés limite la charge maximale.
Une autre version utilise une molette de réglage de chaque côté de la barre. Pour ajuster le poids, placez l'haltère dans son support et tournez la molette des deux côtés.
+Facile à utiliser
- Certaines de ces versions peuvent être un peu maladroites et pourraient potentiellement sembler un peu gênantes à utiliser.+
Une autre technique de construction consiste à utiliser une broche pour ajuster le poids, similaire à la façon dont vous ajustez les poids sur une machine de musculation. Pour changer le poids, déplacez manuellement une broche pour régler le nouveau poids. Il existe quelques versions différentes, mais la fonction principale est la même pour toutes.
+Assez rapide pour changer le poids
- Encombrant, la longueur de l'haltère est toujours la même (et trop longue, car elle sera gênante pendant certains mouvements) quelle que soit la charge choisie, et la forme de l'haltère pourrait être peu naturelle
Les haltères tournants et soulevants se composent d'une barre avec des disques de poids ronds de taille égale et un support d'accueil.
La construction de la version tourner et soulever est plus avancée que les autres alternatives. Mais du point de vue de l'utilisateur, ce modèle est aussi simple que possible à utiliser.
Comme son nom l'indique, vous tournez la poignée pour choisir votre poids, puis soulevez l'haltère. Les disques de poids non utilisés restent dans la station d'accueil. Pour changer le poids, replacez l'haltère dans la station d'accueil et choisissez un nouveau numéro.
Lorsque vous tournez la poignée, le mécanisme de réglage de l'haltère s'accroche ou libère une autre plaque de chaque côté.
+ compact
+ change de taille en fonction du poids choisi
+ changement de poids rapide et facile
+ extrêmement facile à utiliser
- coûte un peu plus cher
Réponse courte : cela dépend ! Comme pour tout dans la vie, le meilleur haltère pour vous dépend de vos besoins et de vos préférences. Par exemple, souhaitez-vous avoir la possibilité de faire des entraînements pour tout le corps ou seulement effectuer un nombre limité d'exercices ?
Pour des entraînements complets du corps, vous avez besoin d'une gamme de poids plus étendue.
2,5 kg = 20 EUR
5 kg = 35 EUR
7,5 kg = 55 EUR
10 kg = 70 EUR
12,5 kg = 90 EUR
15 kg = 110 EUR
40 kg = 300 EUR
10 lbs = $20
15 lbs = $30
20 lbs = $40
25 lbs = $50
30 lbs = $60
La conclusion concernant les coûts des haltères fixes est que si vous avez seulement besoin de quelques paires d'haltères différentes, cela vaut la peine d'acheter des haltères fixes.
Mais les coûts augmentent rapidement si vous avez besoin d'un ensemble complet d'haltères fixes pour des entraînements complets du corps, disons 10 à 16 paires d'haltères.
Les haltères réglables diffèrent considérablement en prix, mais vous en avez pour votre argent. Les modèles plus chers seront plus durables, plus faciles à manipuler, plus faciles et plus rapides à régler, et offriront plus de poids dans le même haltère et souvent dans une forme plus pratique, sans encombrement excessif.
100 à 1000 EUR.
Dans la gamme de prix inférieure, vous trouverez des modèles qui nécessitent plus de temps pour être ajustés, comme ceux que vous changez avec des boutons de chaque côté. Les modèles moins chers offrent seulement quelques options de poids.
Dans la gamme de prix supérieure, les haltères offrent significativement plus d'options de poids, environ 16 options différentes, allant de 2 kg jusqu'à 35 kg, voire même jusqu'à 40 kg.
Réponse courte : cela dépend ! Comme pour tout dans la vie, le meilleur haltère pour vous dépend de vos besoins et de vos préférences. Par exemple, souhaitez-vous avoir la possibilité de faire des entraînements pour tout le corps ou seulement effectuer un nombre limité d'exercices ?
Pour des entraînements complets du corps, vous avez besoin d'une gamme de poids plus étendue.
2,5 kg = 20 EUR
5 kg = 35 EUR
7,5 kg = 55 EUR
10 kg = 70 EUR
12,5 kg = 90 EUR
15 kg = 110 EUR
40 kg = 300 EUR
10 lbs = $20
15 lbs = $30
20 lbs = $40
25 lbs = $50
30 lbs = $60
La conclusion concernant les coûts des haltères fixes est que si vous avez seulement besoin de quelques paires d'haltères différentes, cela vaut la peine d'acheter des haltères fixes.
Mais les coûts augmentent rapidement si vous avez besoin d'un ensemble complet d'haltères fixes pour des entraînements complets du corps, disons 10 à 16 paires d'haltères.
Les haltères réglables diffèrent considérablement en prix, mais vous en avez pour votre argent. Les modèles plus chers seront plus durables, plus faciles à manipuler, plus faciles et plus rapides à régler, et offriront plus de poids dans le même haltère et souvent dans une forme plus pratique, sans encombrement excessif.
100 à 1000 EUR.
Dans la gamme de prix inférieure, vous trouverez des modèles qui nécessitent plus de temps pour être ajustés, comme ceux que vous changez avec des boutons de chaque côté. Les modèles moins chers offrent seulement quelques options de poids.
Dans la gamme de prix supérieure, les haltères offrent significativement plus d'options de poids, environ 16 options différentes, allant de 2 kg jusqu'à 35 kg, voire même jusqu'à 40 kg.
Pour une salle de sport commerciale, la plupart du temps, il est évident d'opter pour des haltères fixes. Mais si vous souhaitez acheter des haltères pour votre entraînement à domicile, considérez vos besoins avant de prendre une décision.
Il y a quelques éléments à prendre en compte lors du choix d'une haltère pour votre entraînement à domicile :
Ne soyez pas trop modeste lors du choix du poids maximal ; l'objectif est de progresser et pour devenir plus fort, vous devez être capable d'augmenter le poids. Vous avez donc besoin d'un poids suffisant pour ne pas dépasser vos possibilités ni "arrêter" votre progressio
Pour une salle de sport commerciale, la plupart du temps, il est évident d'opter pour des haltères fixes. Mais si vous souhaitez acheter des haltères pour votre entraînement à domicile, considérez vos besoins avant de prendre une décision.
Il y a quelques éléments à prendre en compte lors du choix d'une haltère pour votre entraînement à domicile :
Ne soyez pas trop modeste lors du choix du poids maximal ; l'objectif est de progresser et pour devenir plus fort, vous devez être capable d'augmenter le poids. Vous avez donc besoin d'un poids suffisant pour ne pas dépasser vos possibilités ni "arrêter" votre progressio
Même si vous préférez vous entraîner avec des haltères, un mélange d'autres formes d'entraînement est essentiel pour réussir si vous voulez être en bonne santé et fort. N'oubliez donc pas de faire du cardio, du yoga et d'autres formes d'entraînement complémentaires.
Il y a des avantages et des inconvénients tant pour les haltères fixes que pour les haltères réglables, mais si vous passez la plupart de votre entraînement à la maison, y compris l'entraînement en force et les séances d'entraînement HIIT basées sur le cardio, envisagez sérieusement les haltères réglables. Ils offrent une large gamme de poids pour répondre à tous vos besoins en matière d'entraînement en force, et lorsqu'ils ne sont pas utilisés, ils peuvent facilement être rangés dans votre armoire ou sous votre lit.
Les haltères réglables offrent une répartition excellente du poids dans un format compact qui peut facilement être rangé dans un coin d'une pièce ou dans le bas d'une armoire lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Le design de certains modèles peut sembler un peu étrange et encombrant pour les habitués des salles de sport, alors assurez-vous de choisir un modèle qui ressemble à un haltère classique. En termes de rapport qualité-prix et de commodité, les haltères réglables sont difficiles à battre en ce qui concerne la salle de sport à domicile.
Même si vous préférez vous entraîner avec des haltères, un mélange d'autres formes d'entraînement est essentiel pour réussir si vous voulez être en bonne santé et fort. N'oubliez donc pas de faire du cardio, du yoga et d'autres formes d'entraînement complémentaires.
Il y a des avantages et des inconvénients tant pour les haltères fixes que pour les haltères réglables, mais si vous passez la plupart de votre entraînement à la maison, y compris l'entraînement en force et les séances d'entraînement HIIT basées sur le cardio, envisagez sérieusement les haltères réglables. Ils offrent une large gamme de poids pour répondre à tous vos besoins en matière d'entraînement en force, et lorsqu'ils ne sont pas utilisés, ils peuvent facilement être rangés dans votre armoire ou sous votre lit.
Les haltères réglables offrent une répartition excellente du poids dans un format compact qui peut facilement être rangé dans un coin d'une pièce ou dans le bas d'une armoire lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Le design de certains modèles peut sembler un peu étrange et encombrant pour les habitués des salles de sport, alors assurez-vous de choisir un modèle qui ressemble à un haltère classique. En termes de rapport qualité-prix et de commodité, les haltères réglables sont difficiles à battre en ce qui concerne la salle de sport à domicile.
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