Dieser Vergleich soll Ihnen dabei helfen zu entscheiden, ob sich die Investition in verstellbare Hanteln lohnt oder ob Sie bei festen Hanteln bleiben sollten.
- Wir berücksichtigen Faktoren wie Kosten, Platz und Komfort, Haltbarkeit und Wartung, Vielseitigkeit, Sicherheit und persönliche Vorlieben.
- Und wenn wir am Ende angelangt sind, werden wir sehen, welches dieser beiden Fitnessgeräte den „Hantelkrieg“ gewinnt. Auf geht’s!
Definition von verstellbaren und festen Hanteln
Verstellbare Hanteln sind Gewichthebergeräte, bei denen Sie das Gewicht der Hantel anpassen können, indem Sie Gewichtsscheiben am Griff anbringen oder entfernen. Sie sind die Transformer unter den Gewichthebergeräten, als hätten Sie ein ganzes Fitnessstudio in einem kompakten und praktischen Paket zur Hand.
Feste Hanteln oder Standardhanteln, wenn Sie so wollen, haben, wie der Name schon sagt, ein festes Gewicht, das nicht angepasst werden kann. Es gibt sie in verschiedenen Größen (je schwerer, desto größer) und Formen. Rund, sechseckig, quadratisch, was immer Sie wollen.
Vorteile der Verwendung von Hanteln beim Krafttraining
Hanteln sind ein vielseitiges Trainingsgerät, mit dem Sie fast jede Muskelgruppe Ihres Körpers trainieren können. Sie bieten einen Bewegungsbereich, der natürliche Bewegungen nachahmt, und eignen sich daher hervorragend für funktionelles Training. Vergleichen Sie das mit einer Gewichthebermaschine, bei der der Bewegungsbereich festgelegt ist.
Lassen Sie uns also direkt mit dem Vergleich von verstellbaren und festen Hanteln beginnen.
1. Gewichtsbereich
Der Gewichtsbereich von verstellbaren Hanteln im Vergleich zu festen Modellen ist derselbe, wenn man über den gesamten Gewichtsbereich spricht, von leicht bis 50 kg/100 lb am oberen Ende. Beide Hanteltypen bieten niedrige Gewichte von 1 kg/2 lb bis 50 kg/100 lb und alle Gewichte dazwischen.
Inkremente
Verstellbare Hanteln haben Gewichtsabstufungen von 1,5–2 kg, vom niedrigsten bis zum höchsten. Feste Hanteln haben im unteren Gewichtsbereich normalerweise Abstufungen von 1 kg. Die Schritte gehen normalerweise in 2,5- oder 5-kg-Schritten hoch, wenn das Gewicht darüber hinausgeht.
2. Maximalgewichte von Hanteln
4. Lagerung und Transport
Lagerung
Verstellbare Hanteln sind eine echte Bereicherung, wenn Sie in Ihrem Heim-Fitnessstudio (sprich: Wohnzimmer) nur begrenzt Platz haben. Sie werden mit einem Ständer oder Koffer geliefert, der sich leicht in einem Schrank oder unter dem Bett verstauen lässt. Feste Hanteln hingegen benötigen mehr Platz und ein spezielles Hantelregal, das mehr Platz einnehmen kann als Ihr Haustier-Elefant (er ist allerdings süß und Sie sollten ihn einmal die Pflanzen gießen sehen).
Transport
Zunächst einmal die verstellbaren Hanteln. Diese schlanken und vielseitigen Bestien sollen Ihnen das Leben leichter machen. Sie müssen sie für ein Outdoor-Training mit in den Park nehmen? Kein Problem! Stellen Sie das Gewicht auf das gewünschte Niveau ein und befestigen Sie die Scheiben an ihrem Platz.
Kommen wir nun zu den Hanteln mit festem Gewicht. Sie möchten sie zu einer Trainingseinheit mitnehmen? Kein Problem, wenn Sie nur ein oder zwei Paare mit unterschiedlichen Gewichten verwenden möchten. Wenn Sie jedoch eine Reihe von Gewichten für ein Ganzkörpertraining benötigen, müssen Sie mehrere Sätze oder Ihren Elefantenhelfer mitbringen. Sperrig? Hey, er versucht, abzunehmen! Oh, die Gewichte. Ja. Sie sind schwer, in Ordnung.
1. Sechseck
Sechseckhanteln sind eine Art Gewichtheberausrüstung, die – Sie haben es erraten – die Form eines Sechsecks mit sechs Seiten hat und nicht die traditionelle runde Form. Die Sechseckform verhindert, dass die Hantel wegrollt, und bietet eine stabilere Basis für Übungen wie Liegestütze, Renegade Rows und andere Aktivitäten, bei denen die Hantel auf dem Boden liegt. Sechseckhanteln gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten, von kleinen 4-Pfund-Hanteln für leichte Übungen bis hin zu sehr schweren Hanteln für Krafttraining.
+ bleibt an Ort und Stelle, wenn es auf den Boden gestellt wird
+ zerbricht nicht so leicht beim Aufprall auf den Boden, da auf jeder Seite ein festes Gewicht vorhanden ist
- kann „wegspringen“, wenn es auf den Boden fällt
2. Runde Form
Wie der Name schon sagt, sind runde Hanteln mit kreisförmigen Gewichten ausgestattet, wobei sich an jedem Ende eines zentralen Griffs zwei gleich große Gewichte befinden. Sie bestehen normalerweise aus Gusseisen, können aber auch aus Stahl, Gummi oder anderen Materialien bestehen.
Runde Hanteln gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten, von kleinen 1-Pfund-Hanteln für leichte Übungen bis hin zu sehr schweren Hanteln für Krafttraining. Sie können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, darunter Bizepscurls, Trizepsstrecken, Schulterdrücken, Brustdrücken, Kniebeugen, Ausfallschritte und mehr.
+ Einfach zu bedienen, ohne sich aufgrund der schlanken Form zu „groß“ anzufühlen
+ Gute Balance im Einsatz durch beidseitige Balance
- Können leicht wegrollen, wenn Sie sie auf den Boden legen
3. Quadratische Form
Quadratische Hanteln sind relativ selten. Sie haben vier gleich große Seiten und zwei gleich große Gewichte an beiden Enden eines zentralen Griffs. Sie bestehen normalerweise aus Stahl oder Eisen und können zum Schutz und für den Griff mit Gummi oder Urethan beschichtet sein. Quadratische Hanteln gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten, von kleinen 5-Pfund-Hanteln bis hin zu 90-Pfund-Hanteln für erfahrenere Benutzer.
+ Oftmals einstellbare Gewichte
- Unbequeme Handhabung für die Handgelenke
- Kann sich bei konzentrierten Übungen wie Bizepscurls oder Trizepsstrecken groß anfühlen
8. Vielseitigkeit
a) Möglichkeit, das Gewicht für verschiedene Übungen anzupassen
In puncto Vielseitigkeit sind verstellbare Hanteln wie die Chamäleons unter den Fitnessgeräten – sie können sich an jede Übung und jedes Leistungsniveau anpassen. Sie bieten die Flexibilität, das Gewicht für verschiedene Übungen anzupassen, was besonders beim Zirkeltraining von Vorteil sein kann. Feste Hanteln hingegen passen sich nicht an, sodass Sie für ein ausgewogenes Training ein ganzes Set benötigen.
b) Anpassbarkeit an unterschiedliche Trainingsroutinen
Wenn Ihnen die immer gleiche Trainingsroutine schnell langweilig wird, sind verstellbare Hanteln wie ein neuer bester Freund, der alle coolen Bewegungen kennt. Sie sind vielseitig und können für eine Vielzahl von Trainingsroutinen verwendet werden, vom Krafttraining bis hin zu HIIT-Workouts. Feste Hanteln hingegen sind auf das Gewicht beschränkt, mit dem sie geliefert werden, was Ihre Trainingsroutinen und Ihre Kreativität einschränken kann.
c) Benutzerfreundlichkeit und Übergangszeit zwischen den Übungen
Wenn es um Benutzerfreundlichkeit und Übergangszeit zwischen den Übungen geht, sind die richtigen verstellbaren Hanteln das Schweizer Taschenmesser unter den Heimfitnessgeräten. Sie sind einfach zu verwenden und ermöglichen Ihnen eine schnelle Gewichtsanpassung zwischen den Übungen. Aber lassen Sie sich nicht täuschen. Nicht alle verstellbaren Hanteln funktionieren auf die gleiche Weise. Wählen Sie also unbedingt ein Modell, das eine schnelle Gewichtsanpassung ermöglicht.
9. Bewegungsumfang
Sowohl verstellbare als auch feste Hanteln können den Bewegungsbereich einschränken. Die größte Einschränkung liegt in der Größe und Form der Hantel selbst. Das Ausmaß dieser Einschränkungen hängt von der jeweiligen Marke und dem Modell der Hantel sowie von der ausgeführten Übung und dem Körperbau und der Beweglichkeit des Benutzers ab. Darüber hinaus können bestimmte Übungen durch den durch die Form ermöglichten Bewegungsbereich eingeschränkt sein. Wenn die Hantel beispielsweise zu sperrig oder unregelmäßig ist, kann es schwierig sein, Übungen auszuführen, die einen vollständigen Bewegungsbereich erfordern, wie z. B. Kurzhantel-Flys und Trizeps-Extensions.
Wählen Sie eine schlanke Form
Daher ist es wichtig, Hanteln mit einer möglichst schlanken Form auszuwählen, die einen vollständigen Bewegungsbereich für die Übungen ermöglichen, die Sie durchführen möchten. Ein weiterer Punkt, den Sie beim Bewegungsbereich für verstellbare Hanteln berücksichtigen sollten, ist die Größe der Hantel bei unterschiedlichen Gewichten. Wenn Sie ein geringeres Gewicht einstellen, sollten Sie darauf achten, dass die Hantel nicht größer ist als nötig. Einige Modelle haben unabhängig vom Gewicht die gleiche Länge, was bei der Durchführung bestimmter Übungen zu Schwierigkeiten führen kann.
Am besten suchen Sie nach einer verstellbaren Hantel, die so klein wie möglich bei geringen Gewichten und wird dann nur größer, wenn Sie Gewicht hinzufügen:
10. Sicherheit und Verletzungsgefahr
Stabilität und Gleichgewicht
Wenn Stabilität und Balance im Vordergrund stehen, sind feste Hanteln gegenüber verstellbaren Modellen möglicherweise im Vorteil, da sie aus massivem Metall gefertigt sind, wie die alte Eiche in Ihrem Garten (außer, dass Bäume aus Holz sind, aber Sie verstehen schon, was ich meine!). Verstellbare Hanteln von geringer Qualität können während des Gebrauchs wackeln oder sich verschieben, was bei unsachgemäßer Verwendung zu Verletzungen führen kann.
Verstellbare Hanteln verfügen jedoch in der Regel über Sicherheitsfunktionen wie Verriegelungsmechanismen, um Unfälle zu vermeiden. Und je hochwertiger die Hantel ist, desto wahrscheinlicher ist ein sicherer Verriegelungsmechanismus.
In jedem Fall ist der richtige und sichere Umgang mit den Hanteln wichtig, um Unfälle zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Ihre Sicherheit wichtiger ist als das Gewicht, das Sie heben können.
11. Fitnessziele und persönliche Vorlieben
Passende Hanteln für Fitnessziele
Das Erreichen Ihrer Fitnessziele bedeutet, dass Sie positiv vorankommen. Damit Sie weiterhin High Fives bekommen, sind verstellbare Hanteln wie Ihr persönlicher Fitnessgeist – sie können Ihnen jeden Wunsch erfüllen (im Rahmen des Zumutbaren, Leute!). Verstellbare Hanteln bieten mehr Vielseitigkeit und Flexibilität, was von Vorteil sein kann, wenn Sie Zirkeltraining machen oder verschiedene Fitnessziele haben. Feste Hanteln hingegen (entschuldigen Sie das Wortspiel) sind spezifischer für bestimmte Übungen und können für diejenigen von Vorteil sein, die spezifischere Fitnessziele haben oder nur wenige verschiedene Gewichte benötigen.
Persönliche Vorlieben
Persönliche Vorlieben spielen auch eine Rolle bei der Wahl zwischen verstellbaren und festen Hanteln. Manche Menschen bevorzugen die Bequemlichkeit und Vielseitigkeit verstellbarer Hanteln, während andere die Einfachheit und Haltbarkeit fester Hanteln bevorzugen. Es ist wichtig, die Art von Hantel zu wählen, die Ihren Vorlieben und Fitnesszielen entspricht. Stellen Sie es sich so vor, als würden Sie zwischen Eissorten wählen – beide könnten köstlich sein (außer Pistazie – Sie wissen, dass ich recht habe), aber es hängt von Ihrem Geschmack ab.
12. Überlegungen zu Fitnessniveau und Erfahrung
Auch Ihr Fitnesslevel und Ihre Erfahrung spielen bei der Wahl zwischen verstellbaren und festen Hanteln eine Rolle. Es lässt sich jedoch nicht so einfach sagen, dass ein Hanteltyp immer nur für ein bestimmtes Fitnesslevel geeignet ist.
Sowohl die verstellbare als auch die feste Ausführung sind für Anfänger und erfahrene Sportler gleichermaßen geeignet.
feste Hanteln, wenn Sie
- haben nur wenige spezifische Bedürfnisse der Gewichte
- wissen, dass Sie die Gewichte nicht häufig wechseln müssen
- will in der Lage sein, die Hanteln auf den Boden zu werfen
- Sie benötigen eine superschwere Hantel (> 50 kg), die für verstellbare Hanteln nicht erreichbar ist
Abschluss
Zusammenfassend kann die Entscheidung zwischen verstellbaren und festen Hanteln schwierig sein. Beide haben ihre einzigartigen Vorteile. Konzentrieren Sie sich darauf, was für Sie am besten funktioniert. Schließlich ist die Wahl der richtigen Ausrüstung eine persönliche Entscheidung – es geht darum, was Sie glücklich und zufrieden macht.
Während verstellbare Hanteln oft im Voraus teurer sind, sind sie im Allgemeinen eine kostengünstige Option , wenn man bedenkt, wie viele eingebaute Gewichte sie mitbringen. Und diese Anpassungsfähigkeit spart Ihnen Geld im Vergleich zum Kauf eines kompletten Satzes fester Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten. Allerdings können verstellbare Hanteln teurer sein, wenn Sie nur ein wenige Paare mit unterschiedlichem Gewicht.
