Esta comparación tiene como objetivo ayudarle a decidir si vale la pena invertir en mancuernas ajustables o si debe quedarse con mancuernas fijas.
- Analizaremos factores como el costo, el espacio y la conveniencia, la durabilidad y el mantenimiento, la versatilidad, la seguridad y las preferencias personales.
- Y cuando lleguemos al final, veremos cuál de estas dos herramientas de gimnasio gana la "guerra de las mancuernas". ¡Adelante!
Definición de mancuernas ajustables y fijas
Las mancuernas ajustables son equipos de levantamiento de pesas que permiten ajustar el peso de la mancuerna agregando o quitando placas de peso al mango. Son los Transformers de los equipos de levantamiento de pesas, como si tuvieras un gimnasio completo en un paquete compacto y conveniente al alcance de tu mano.
Las mancuernas fijas, o mancuernas estándar, si se quiere, tienen, como sugiere su nombre, un peso fijo que no se puede ajustar. Vienen en diferentes tamaños (cuanto más pesadas, más grandes) y formas: redondas, hexagonales, cuadradas... lo que se te ocurra.
Ventajas de usar mancuernas para el entrenamiento de fuerza
Las mancuernas son un equipo versátil que se puede utilizar para entrenar casi todos los grupos musculares del cuerpo. Ofrecen un rango de movimiento que imita el movimiento natural, lo que las hace ideales para el entrenamiento funcional. Compárese con una máquina de levantamiento de pesas, donde el rango de movimiento es fijo.
Entonces, vayamos directamente a la comparación entre mancuernas ajustables y fijas.
1. Rango de peso
El rango de peso de las mancuernas ajustables en comparación con los modelos fijos es el mismo cuando se habla de todo el rango de peso, desde ligeros hasta 50 kg/100 lb en el extremo superior. Ambos tipos de mancuernas ofrecen pesos bajos desde 1 kg/2 lb hasta 50 kg/100 lb, y todos los pesos intermedios.
Incrementos
Las mancuernas ajustables tienen incrementos de peso de 1,5 a 2 kg, desde el más bajo hasta el más alto. Las mancuernas fijas suelen tener incrementos de 1 kg en el rango de peso más bajo. Los escalones suelen aumentar en incrementos de 2,5 o 5 kg cuando el peso aumenta más allá de eso.
2. Pesos máximos de las mancuernas
4. Almacenamiento y transporte
Almacenamiento
Las mancuernas ajustables son una gran opción si tienes un espacio limitado en tu gimnasio en casa (léase: sala de estar). Vienen con un soporte o estuche que se guarda fácilmente en un armario o debajo de la cama. Las mancuernas fijas, por otro lado, requieren más espacio y un soporte de pesas exclusivo, que puede ocupar más espacio que tu elefante mascota (aunque es lindo y deberías verlo regar las plantas).
Transporte
En primer lugar, las mancuernas ajustables. Estas bestias elegantes y versátiles están diseñadas para hacerte la vida más fácil. ¿Necesitas llevarlas al parque para hacer ejercicio al aire libre? ¡No hay problema! Ajusta el peso al nivel que desees y fija las placas en su lugar.
Ahora, pasemos a las mancuernas fijas. ¿Quieres llevarlas contigo para una sesión de entrenamiento? No hay problema si planeas usar solo uno o dos pares de pesas diferentes. Pero si necesitas una variedad de pesas para un entrenamiento de cuerpo completo, tendrás que llevar varios juegos o a tu ayudante elefante. ¿Voluminoso? ¡Oye, está tratando de adelgazar! Ah, las pesas. Sí. Son pesadas, de acuerdo.
1. Hexágono
Las mancuernas hexagonales son un tipo de equipo de levantamiento de pesas que tiene la forma de un hexágono, con seis lados, en lugar de la forma redonda tradicional. La forma hexagonal ayuda a evitar que la mancuerna se desplace y proporciona una base más estable para ejercicios como flexiones, remos renegados y otras actividades en las que la mancuerna se apoya en el suelo. Las mancuernas hexagonales vienen en varios tamaños y pesos, desde mancuernas pequeñas de 4 libras que se usan para ejercicios livianos hasta mancuernas muy pesadas que se usan para el entrenamiento de fuerza.
+ permanece en su lugar cuando se deja en el suelo
+ no se romperá tan fácilmente al golpear el suelo debido a un peso fijo en cada lado
- Puede "rebotar" cuando se deja caer al suelo.
2. Forma redonda
Como su nombre lo indica, las mancuernas redondas están equipadas con pesas circulares, con dos pesas de igual tamaño en cada extremo de un mango central. Por lo general, son de hierro fundido, pero también pueden estar hechas de acero, caucho u otros materiales.
Las mancuernas redondas vienen en varios tamaños y pesos, desde mancuernas pequeñas de 1 libra que se usan para ejercicios livianos hasta mancuernas muy pesadas que se usan para entrenamiento de fuerza. Se pueden usar para una variedad de ejercicios, incluidos flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, prensas de hombros, prensas de pecho, sentadillas, estocadas y más.
+ Fácil de usar sin sentirse demasiado "grande" debido a su forma elegante
+ Bien equilibrado durante su uso gracias al equilibrio en cada lado.
- Se pueden mover fácilmente cuando los colocas en el suelo.
3. Forma cuadrada
Las mancuernas cuadradas son relativamente poco comunes, tienen cuatro lados iguales y dos pesas del mismo tamaño en cada extremo de un mango central. Por lo general, están hechas de acero o hierro y pueden estar recubiertas de goma o uretano para protegerlas y mejorar el agarre. Las mancuernas cuadradas vienen en varios tamaños y pesos, desde mancuernas pequeñas de 5 libras hasta mancuernas de 90 libras para el usuario más experimentado.
+ Pesas a menudo ajustables
- Incómodo de usar para las muñecas.
- Puede resultar grande para usarlo en ejercicios concentrados, como flexiones de bíceps o extensiones de tríceps.
8. Versatilidad
a) Capacidad de ajustar el peso para diferentes ejercicios.
En cuanto a versatilidad, las mancuernas ajustables son como los camaleones de los equipos de gimnasio: pueden adaptarse a cualquier ejercicio y a cualquier nivel de mejora. Ofrecen la flexibilidad de ajustar el peso para diferentes ejercicios, lo que puede ser especialmente beneficioso si estás haciendo entrenamiento en circuito. Las mancuernas fijas, por otro lado, no se adaptan, por lo que necesitas un juego completo para realizar un entrenamiento completo.
b) Adaptabilidad para diferentes rutinas de entrenamiento.
Si te aburres rápidamente de la misma rutina de ejercicios, las mancuernas ajustables son como un nuevo mejor amigo que conoce todos los movimientos geniales. Son versátiles y se pueden usar para una variedad de rutinas de ejercicios, desde entrenamiento de fuerza hasta entrenamientos HIIT. Las mancuernas fijas, por otro lado, están limitadas al peso en el que vienen, lo que puede limitar tus rutinas de ejercicios y tu creatividad.
c) Facilidad de uso y tiempo de transición entre ejercicios.
En lo que respecta a la facilidad de uso y el tiempo de transición entre ejercicios, el par adecuado de mancuernas ajustables es la navaja suiza de los equipos de gimnasio para el hogar. Son fáciles de usar y te permiten ajustar el peso entre ejercicios rápidamente. Pero no te dejes engañar. No todas las mancuernas ajustables funcionan de la misma manera. Así que asegúrate de elegir un modelo que ofrezca un ajuste rápido del peso.
9. Rango de movimiento
Tanto las mancuernas ajustables como las fijas pueden presentar limitaciones en el rango de movimiento, siendo la principal el tamaño y la forma de la mancuerna en sí. El alcance de estas limitaciones dependerá de la marca y el modelo específicos de la mancuerna, así como del ejercicio que se realice y del tipo de cuerpo y movilidad del usuario. Además, ciertos ejercicios pueden verse limitados por el rango de movimiento permitido por la forma. Por ejemplo, si la mancuerna es demasiado voluminosa o irregular, puede resultar difícil realizar ejercicios que requieran un rango completo de movimiento, como aperturas con mancuernas y extensiones de tríceps.
Elige una forma elegante
Por lo tanto, es fundamental seleccionar mancuernas con una forma lo más elegante posible que permitan un rango completo de movimiento para los ejercicios que planeas realizar. Otra cosa a tener en cuenta cuando se habla del rango de movimiento de las mancuernas ajustables es el tamaño de la mancuerna para diferentes pesos. Al configurar un peso menor, desea que la mancuerna no sea más grande de lo necesario. Algunos modelos tienen la misma longitud sin importar el peso que cargues, y eso puede generar dificultades al realizar ciertos ejercicios.
Lo mejor es que busques una mancuerna ajustable que sea Lo más pequeño posible en pesos bajos y luego se hace más grande solo cuando agregas peso:
10. Seguridad y riesgo de lesiones
Estabilidad y equilibrio
Si la estabilidad y el equilibrio son lo más importante, las mancuernas fijas pueden tener ventaja sobre los modelos ajustables, ya que están hechas de metal sólido, como el viejo roble que tienes en el patio trasero (¡excepto que los árboles son de madera, pero ya entiendes la idea!). Las mancuernas ajustables de baja calidad pueden tambalearse o moverse durante el uso, lo que puede provocar lesiones si no se usan correctamente.
Sin embargo, las mancuernas ajustables suelen tener características de seguridad, como mecanismos de bloqueo, para evitar accidentes. Y cuanto mayor sea la calidad de la mancuerna, mayor será la probabilidad de que el mecanismo de bloqueo sea seguro.
En cualquier caso, utilizar las mancuernas de forma correcta y segura es fundamental para evitar accidentes. Recuerda que tu seguridad es más importante que el peso que puedas levantar.
11. Metas de fitness y preferencias personales
Cómo combinar las mancuernas con los objetivos de fitness
Cumplir con tus objetivos de fitness es la forma de progresar con positividad. Para que no dejes de felicitarte, las mancuernas ajustables actúan como tu genio personal del fitness: pueden concederte todos tus deseos (¡dentro de lo razonable!). Las mancuernas ajustables ofrecen más versatilidad y flexibilidad, lo que puede ser beneficioso si estás haciendo entrenamiento en circuito o tienes una variedad de objetivos de fitness. Las mancuernas fijas, por otro lado (perdón por el juego de palabras), son más específicas para ciertos ejercicios y pueden ser beneficiosas para quienes tienen objetivos de fitness más específicos o necesitan solo unas pocas pesas diferentes.
Preferencia personal
Las preferencias personales también son un factor a tener en cuenta a la hora de elegir entre mancuernas ajustables y fijas. Algunas personas prefieren la comodidad y versatilidad de las mancuernas ajustables, mientras que otras prefieren la simplicidad y durabilidad de las mancuernas fijas. Elegir el tipo de mancuerna que se adapte a tus preferencias y objetivos de fitness es esencial. Piensa en ello como si estuvieras eligiendo entre diferentes sabores de helado: ambos pueden ser deliciosos (excepto el de pistacho, ya sabes que tengo razón), pero depende de tus gustos.
12. Consideraciones sobre el nivel de condición física y la experiencia
Tu nivel de condición física y tu experiencia también influyen a la hora de elegir entre mancuernas ajustables y fijas. Sin embargo, no es tan fácil decir que un tipo de mancuerna siempre se adapta a un solo nivel de condición física.
Tanto los ajustables como los fijos pueden adaptarse tanto a principiantes como a atletas experimentados.
mancuernas fijas si
- Solo tengo unas pocas necesidades específicas de los pesos
- Sepa que no necesitará cambiar de peso con frecuencia
- Quiero poder lanzar las mancuernas al suelo
- Necesita una mancuerna súper pesada (>50 kg) que no se puede alcanzar con mancuernas ajustables
Conclusión
En conclusión, elegir entre mancuernas ajustables y fijas puede ser difícil. Ambas tienen sus ventajas y beneficios únicos. Concéntrese en lo que funcione mejor para usted. Después de todo, elegir el equipo adecuado es una decisión personal: se trata de lo que lo haga feliz y satisfecho.
Si bien las mancuernas ajustables suelen ser más caras al principio, generalmente son una opción más Opción rentable , dada la cantidad de pesas incorporadas que traen. Y esa naturaleza adaptable te ahorra dinero en comparación con comprar un juego completo de mancuernas fijas en diferentes pesos. Sin embargo, las ajustables pueden ser más caras si solo necesitas una pocos pares de diferentes pesos.
